Ви закінчили тренування і думаєте нагородити своє тіло якнайкраще.
Основою є той факт, що наші м’язи ростуть не під час тренувань, а з часом, регенерації. Тренування як таке катаболічне (втрата). Організм споживає глікоген, м’язи втомлюються і «пошкоджуються». Тому важливо швидко поповнити необхідні поживні речовини і розпочати анаболічний процес (ріст).

Глікемічне вікно та вуглеводи
Найкращий час для поповнення цих поживних речовин - 15-45 хвилин після тренування. Це використання глікемічного вікна. Тіло (м’язи) виснажується після тренувань, а запаси енергії складають хвилини. Щоб розпочати процеси регенерації та відновити пошкоджені м’язи, важливо відновити енергію протягом максимум 45 хвилин після закінчення. Тому ми повинні в першу чергу забезпечувати організм вуглеводами.
Незаперечною перевагою періоду після тренувань є також те, що організм згорає дуже ефективно, тому не потрібно турбуватися про простих вуглеводах з високим глікемічним індексом. Навпаки. Зазвичай це поширюється на них, особливо у формі тренувальних напоїв. Типовий ярлик - гейнер. Однак простий банан теж добре послужить.

надання

Найпоширеніші вуглеводи

фрукти
мед
мальтодекстрин
Якщо ваша мета - схуднути, ви зменшуєте споживання вуглеводів протягом дня. Однак, якщо ви дотримуєтесь правильних принципів, ви можете потурати їм після тренувань, не турбуючись і не розкаявшись. Це стосується і жінок.

Різні коктейлі та шейхи чудово підходять для швидшого засвоєння поживних речовин. Тому ви можете бачити досвідченіших із шейхом у руках.

Ми не повинні пропускати білки після тренувань. Найкраще у співвідношенні 2: 1 до 4: 1 (вуглеводи та білки).

Слід зосередитись головним чином на амінокислотах, ізоляті білка або гідроізолаті. Вони швидко всмоктуються і разом з вуглеводами, що стимулюють вироблення інсуліну, за кілька хвилин потрапляють у м’язи.

То коли і що шейку подарувати?
Деякі хлопці змішують напої відразу після тренування. Особисто Я не бачу в цьому хорошого кроку. В кінці тренування організм спалює переважно жир (глікоген вичерпується), тому соромно негайно зупинити цей процес.

Особисто я змішую гейнер та інші після тренувальної суміші приблизно 10-15 хвилин після тренування. Це якраз той час, коли ви видихаєте, приймаєте душ, і ваш живіт також відпочиває.