Жити добре, не саботуючи свій раціон ?! Хіба це немислимо? Ключове слово, як і в багатьох інших випадках, тут у дизайні.

тошок

Багато людей намагаються схуднути, харчуючись лише п’ять разів на тиждень. Проте їм не вдається схуднути. Якби замість цього вони зосередилися на виділенні кількості жиру та калорій, їм не довелося б відмовлятися від радості від їжі, і бажана втрата ваги почнеться.

Якщо я з’їдаю легкий сніданок, а потім пропускаю обід, я можу з’їсти що завгодно на вечерю. На обід ми залишили 500 калорій, але чи не викликає це взагалі 2500 калорій, які ми вжили під час вечері? Якщо ви не їсте протягом десяти годин, все, що ви можете зробити, це голодувати і нервувати більшу частину дня і їсти занадто багато на вечерю.
Сніданок теж не можна пропускати. Це тому, що ми “постимо” в середньому вісім годин під час сну, тому дуже важливо порушити цей процес після пробудження. Хоча люди, які пропускають сніданок, компенсують його пізніше, вони навряд чи матимуть легкий доступ до вітамінів та мінералів, які може забезпечити навіть простий сніданок. Окрім того, якщо ми не снідаємо, ми зазвичай перекушуємо солодкими або солоними, але точно нездоровими закусками протягом ранку.

Якщо я не змащу хліб маслом, я не порушу дієти. Масло на хлібі - найменше, про що слід турбуватися. Багато кухарів готують їжу на вершковому маслі або олії. Заправки для салатів, соуси та вершкові десерти містять багато жиру. Щоб зменшити кількість калорій, важливо переосмислити те, що ми їмо.
Багато людей думають, що маргарин містить менше жиру, ніж вершкове масло, тому краще споживати перший. Масло та маргарин містять різні типи жиру (тваринного та рослинного), але в обох приблизно однакова кількість. Однак слід мати на увазі, що маргарин містить рослинні жири, тому він більш корисний для тих, хто бореться з високим рівнем холестерину. Але це не означає, що ви повинні відмовляти собі у вершковому маслі. Ключовим словом і тут є помірність.

Поки я вживаю лише курку або рибу, споживання калорій буде низьким. Єдина проблема в цьому полягає в тому, що більшість продуктів, таких як курка, починають з низьким вмістом жиру, а потім отримують соуси або смажать їх на олії, щоб вони опинились на столі як високожирна і калорійна їжа. Найпростіший спосіб уникнути цього - попросити соус або заправку в окремій мисці і занурити в м’ясо лише невелику ложку ароматизатора.
Однак від корисного впливу червоного м’яса не слід відмовлятися і під час дієт. Видалення видимих ​​жирових частин з дикої природи або яловичини негайно переведе справу в інше світло. Насправді нежирне червоне м’ясо має досить низький вміст жиру: воно містить лише 4-8 грамів на 100 грамів.

Я впевнений, що макарони, які я з’їв, складали лише дві чашки. Багато ресторанів дають величезні порції макаронних виробів, нерідкі випадки, коли є також 3-4 чашки. Спробуйте вдома розміром порції належного розміру, зважте тарілку. Добре збережіть образ у своїй пам’яті, і коли вечеря виноситься в ресторан, їжте лише стільки балів, скільки зможете. Залишок можна навіть упакувати та забрати додому.

Соус, що подається з їжею, є легким, тому він повинен бути низькокалорійним. Не обов'язково? Білий соус, такий як соус бешамель, готується з рівних частин вершкового масла і борошна. Чверть склянки обох може додати до їжі 150 калорій. Тому важливо завжди питати, що входить у соус.
Чи не гарантована харчова їжа, придбана в магазині, також дієтична? Низький рівень сигналу повинен призвести до зниження щонайменше на 25 відсотків, але навіть незважаючи на це, не впевнено, що конкретна їжа в будь-якому випадку є здоровою. Це пов’язано з тим, що вони можуть замінити низький вміст жиру іншими інгредієнтами, а кінцевим результатом може стати висока калорійність.

Вегетаріанство - запорука здоров’я. Деякі вегетаріанські страви містять багато жиру, особливо якщо вони містять багато сиру, олії, макаронних виробів або сметани, тому вони не обов’язково є здоровими стравами для схуднення. Людям, які харчуються дієтою, часто віддають перевагу нежирне червоне м’ясо, куряче м’ясо, позбавлене шкіри, та рибу. З іншого боку, завжди бажано щодня включати в меню якусь овоч.

Сухофрукти не такі здорові, як свіжі. Вживання щонайменше п’яти порцій фруктів та овочів на день, будь то свіжий, заморожений, консервований, сушений або просто свіжовичавлений сік, є ключовим фактором збалансованого здорового харчування. Сухофрукти, родзинки, виноград Малаги, фініки чи інжир забезпечують енергією форму цукру, а також корисні тим, що містять багато клітковини. Але дієтам також не шкодить помірність, оскільки вони можуть відновити свій раціон через високий вміст цукру.