схуднення

Басейн може стати тим місцем, яке дозволяє, крім плавання, виконувати вправи на зміцнення м’язів для спортивних тренувань, а також для реабілітації травм та схуднення. Ось кілька вправ, які потрібно робити в басейні.

Басейн, один із незаперечних символів літа, і саме там ми проводимо багато годин, коли перебуваємо у відпустці. Зазвичай басейн використовується для плавання та вправ на всіх частинах тіла, оскільки це одна з найбільш повних вправ, яка існує, але ми не тільки можемо в ньому плавати, але в наших силах використовувати його для тренування деяких таких м’язів, як як ABS і таким чином насолоджуватися басейном, освіжати і тонізувати цю частину тіла.

Зазвичай, коли ми робимо аеробні заходи, такі як плавання відсоток спалювання жиру вищий, коли ми займаємо кілька хвилин в діяльності, так само, як ми будемо спалювати більше жиру, якщо ритм або інтенсивність запливу середні та не високі. Це означає, що ми повинні спробувати плавати більше 15 хвилин поспіль і для цього ми повинні йти невимогливими темпами.

Найефективніша вправа - ходити в басейні з водою на рівні грудей, максимально згинаючи і піднімаючи коліна.

Для правильно виконуйте водну прогулянку, ви повинні звозити руки вперед-назад, і стрибніть через дно, піднімаючи коліна якомога ближче до поверхні. Для досягнення найкращих результатів робіть кожен рух якомога ширшим і будьте суворі зі своєю технікою. Почніть з виконання кожної вправи 8-12 разів; коли ви вдосконалите форму, додайте 20 повторень.

Трицепс- Нахиліться спиною до краю басейну, руки вперед і долонями вниз, щоб схопити край. Вийміть тіло з басейну, поки руки не стануть прямими, і не починайте підніматися вгору-вниз, згинаючи лікті назад.

Ноги і сідниці: штовхатися вперед і назад у воду, намагаючись подолати опір води. Тримайтеся за край басейну і б'єте ногами, зігнувши ноги, щоб ви могли працювати на сідницях.

Приклейте спину до стіни і спробуйте зайнятися велосипедом: підніміть коліно, витягніть ногу і опустіть її на землю. Щоб його покращити: Тримайте коліно витягнутим, чим краще воно перпендикулярніше до краю.

Робити вправи лат і плече Ми повинні стояти з водою на шиї і покласти руки в хрест з витягнутими долонями донизу рук, і ми піднімаємо і опускаємо руки, поки вони не приклеяться до ніг. Піднімаючи вгору, ми працюємо плечем, а при опусканні спини.

* Плавання для схуднення: Професіонали стверджують, що плавання є хорошим вибором вправ майже для всіх, особливо для тих, хто має фізичні обмеження чи вважає інші форми вправ болючими. Це дуже добре, все тіло витримує фізичні навантаження, особливо для людей з артритом, опорно-руховим апаратом або обмеженнями ваги.

Перевага: Заняття в басейні особливо показано людям, які займаються фізичною реабілітацією або яким потрібні заходи з невеликим ударом для суглобів, оскільки водні вправи забезпечують більший контроль та стабільність. Також рекомендується тим, хто хоче схуднути.

Вправи, щоб схуднути вдома

Фізичні вправи - ідеальне доповнення до дієти для схуднення, особливо для здорового життя. Однак, незважаючи на рекомендації лікарів, кардіологів, дієтологів, серед інших, сьогодні багато хто веде малорухливий спосіб життя, практично не виконуючи фізичних вправ. Ця відсутність фізичних вправ призводить до надмірної ваги, втрати життєвих сил, спритності та навіть поганого настрою.

Якщо ви збираєтеся починати вправи, ми повинні наполягати на психічному факторі. Не існує жодної чудодійної програми вправ, яка змусить вас схуднути за кілька днів, і ви не побачите великих відмінностей між тим чи іншим видом вправ, якщо ви тільки починаєте.

Стрибки Це відмінні вправи для схуднення, а найкраще з того, що ви можете робити вдома. Зробіть 4 або 5 підходів по 20 стрибків, або як вам здається необхідним. Порада: якщо ви живете в квартирі або перебуваєте в спальні на другому поверсі, ви повинні бути уважними до своїх сусідів і виходити на вулицю, або ви можете зробити це у своїй вітальні.

АБС: Процедура: Ляжте на тверду підлогу на спині, покладіть руки на потилицю і продовжуйте максимально піднімати тулуб лише силою живота (не тягніть себе руками), виконуйте цю вправу 12 разів у трьох серіях.

Вправа на сходах: Вам не потрібні гвинтові сходи, щоб піднятися на еквівалент 12 поверхів на день. Зі стільцем належного розміру цього може бути достатньо для здійснення діяльності. Кожен поверх зазвичай має близько 8 сходинок, помножте їх на кількість поверхів, і ви будете мати необхідну частоту, необхідну для схуднення.

Простіший трицепс зі стільцем:

  • Спиною до стільця покладіть руки на його край, спиною прямо і перпендикулярно підлозі.
  • Витягніть і згинайте лікті, піднімаючи і опускаючи тіло до землі і від неї.
  • Повторити 10 разів.

Танець: Це веселе аеробне тренування вдома. Вам просто потрібно поставити хорошу танцювальну музику і почати танцювати. Ця вправа буде підтримувати вас у хорошій формі. 20-хвилинний сеанс танцю допомагає спалити 120 калорій.

Зробіть 3 хвилини вправ на сходинці або майданчику, наступним чином:

- підніматися вгору і вниз по східці в повільному темпі: 1 хвилина
- підніматися і спускатися по східці з більшою швидкістю: 1 хвилина
- підніматись і спускатися східцями в повільному темпі: 1 хвилина

Практика йоги сприяє збільшенню сили, збільшує гнучкість тіла та допомагає запобігати ішемічним захворюванням та обмінним захворюванням. Йога - це також відмінна вправа для зниження рівня стресу та запобігає накопиченню організмом калорій у вигляді жиру на животі.

Еліптична це дуже повна рутина. Однак для торсу конкретно ви повинні поєднувати їх з іншими вправами. З 30-хвилинною еліптичністю на день це більш ніж добре. Потім можна робити присідання.

Присідання: Сідничні м’язи та м’язи ніг - це найбільші м’язи у вашому тілі. Щодня перед дзеркалом розставте ноги на ширині плечей, дивлячись лицем вперед і 10-20 разів присідаючи і піднімаючись на 2 або 3 підходи.

Якщо ви все-таки хочете трохи більше виправити рутину, ось це відео, щоб ви могли виконувати його вдома.

Часті запитання

1.- Як користуватися басейном для схуднення?

Басейн є улюбленим місцем багатьох на літо, але він корисний не тільки для відпочинку та розваг, а й для тренувань та схуднення. Плавання - це один із найбільш повноцінних видів спорту, де вправляються всі м’язи тіла, менше ризиків отримати тілесні ушкодження, і ви також можете сильно схуднути, одночасно тонізуючи м’язи.

В ідеалі вам слід займатися плаванням або будь-якими вправами під водою, що дозволяють привести в рух всі м’язи. Якщо у вас є басейн вдома або неподалік від місця проживання чи роботи, ось простий розпорядок дня, який ви можете робити в ньому.

2. - Яка формула схуднення за допомогою плавання?

Тренування для схуднення за допомогою плавання залежить від кількох факторів, по-перше, від інтенсивності тренування, мінімальний пульс коливається від 60 до 70%, коли ви займаєтесь цією дисципліною, оскільки швидше друкуєте, пульсацій стає більше, а калорій ви опік.

Хорошим способом схуднення за допомогою плавання є розміщення різних інтервалів під час тренувань, тобто починати спочатку з відстані, встановленої на нормальній швидкості, коли ви повернулися з цього першого кола, виміряйте час і спробуйте знизитися на 5 хвилин до того часу, мовиться, вам слід їхати трохи швидше, і так далі, поки все, що ви можете дати. Ви побачите, що з практикою і з плином днів ваше тіло набере набагато більше опору, ви схуднете і зміцните м’язи.

Також бажано, щоб ви тренувались вранці, натомість голодуєте, або через дві години після їжі, щоб ви могли спалити спожиті калорії. Це навіть ідеальна практика, яку ви можете робити вночі, як останнє заняття дня, адже ви не тільки спалюєте жир, але це також позбавляє вас від стресу, і ви набагато розслабленішими, щоб краще спати.

3.- Як робити вправи для спалювання жиру на животі, перебуваючи в басейні?

Ми вже згадували, що плавання - це відмінна вправа для схуднення та зміцнення м’язів, коли ви плаваєте, працюють усі м’язи тіла, починаючи з ніг, литок, сідниць, преса, спини та рук, однак є й інші специфічні рухи що ви можете робити під водою, що дозволить вам вправляти живіт, тут ми залишимо деякі з них.

Підняття ноги: Ви повинні стояти у воді, яка повинна закривати вас на висоті грудей, потім, розставивши ноги на висоті плечей, ви піднімете одну з них під кутом 90 градусів і утримаєте її піднятою щонайменше 5 секунд, опустіть і повторіть те саме з іншою ногою.

Удар метеликом: Для цього ви повинні триматися за край сходів або басейну, тримаючи ноги і ступні близько один до одного, і ви будете робити крок метелика, відкриваючи і закриваючи, виконувати цей рух протягом хвилини, потім ви повернете своє тіло обличчям вниз до неба і під водою ви збираєтеся робити велосипед, повторіть ще хвилину і зробіть 3 сеанси.

Абс для басейну: покладіть лікті на край басейну, тулуб вашого тіла буде поза водою, але ноги всередині нього, розташуйте ноги разом і підніміть їх до грудей, не минаючи стегна.

Стрибки: Щоб закінчити цю просту процедуру живота під водою, ми збираємося закрити стрибками, це дуже просто, стрибком відкриваючи і закриваючи ноги, переконайтеся, що вода повністю покриває ваше тіло, більш-менш на висоті плечі, так що вам доводиться робити набагато більше сили під час кожного стрибка, стискаючи живіт.

4.- Як спалити більше калорій при плаванні?

У попередніх відповідях ми залишили кілька процедур, за якими ви можете спалювати калорії, перебуваючи в басейні, але якщо ви все одно хочете отримати більше інформації, тут ми залишаємо останнє відео з додатковими рухами, які ви можете робити під водою, і які допоможуть вам втратити вага швидко.

Схожі повідомлення

Вправи для вагітних у воді

Вправи для схуднення за 2 тижні

Аеробні машини для схуднення вдома

Домашні вправи для схуднення для чоловіків

Як підніматися і спускатися сходами, щоб схуднути

Вправи для зміцнення м’язів в домашніх умовах

Залишити коментар Скасувати відповідь

ОСТАННІ ПОСТИ

Вправи для вагітних у воді

Найкращі фрукти для схуднення

Як схуднути за допомогою меду та кориці

Як схуднути за допомогою натуральних смузі

Як схуднути природним шляхом

Ви знайдете дієти, рецепти, процедури фізичних вправ, засоби лікування, процедури, смузі та натуральні соки для спалювання жиру, спалювання калорій та здорового схуднення.