Де відчуття: цінність!
Як швидше спалити жир
Людський організм спалює жир природним способом, використовуючи його як паливо, але ми можемо звикнути своє тіло робити це набагато ефективніше. Ось кілька порад про те, як перетворити своє тіло на краще апарат для спалювання жиру.
У нашому бурхливому житті ми часто воліємо “знаходити швидкі виправлення”, щоб досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу. З іншого боку, якщо ми спробуємо створити фітнес-план, ми можемо отримати кращі результати та заохотити наш організм швидше спалювати жир.
Як спортсмен-скакун, я ніколи не був шанувальником тренувань на витривалість. Навіть думка про ходьбу чи біг довше 60 хвилин викликала жах. Однак після пологів я зрозуміла, що періодичні довгі тренування приносять чудові результати. Вони не тільки перекроїли мої стегна, але й чудово вплинули на мою душу. Зараз я не можу дочекатися дня тривалих тренувань. Моє серцево-судинне здоров’я різко покращилось, і тепер я відчуваю позитивний ефект від коротших тренувань.
Існує безліч способів спалити, схуднути та зміцнити. Все, що нам потрібно зробити, це змусити себе вийти із зони комфорту.
Витратьте час на тренування на витривалість!
Намагайтеся принаймні раз на тиждень витрачати час на триваліші кардіотренування, принаймні на 6/10. Тривалий біг у комфортному темпі, ходьба або їзда на велосипеді полегшують організму спалювання жиру. У разі тривалих фізичних навантажень наше тіло використовує жир як паливо, тож як тільки ми його включаємо та збільшуємо інтенсивність руху, наше тіло починає спалювати накопичені вуглеводи.
Також включайте тренування на основі інтервалу!
Я серйозно вірю в інтервальні тренування через їх ефект спалювання жиру після тренувань. Під час інтенсивних інтервальних тренувань організм використовує вуглеводи як паливо, але після тренування спалює жир для поповнення енергії. Такі тренування коротші і мають неймовірний ефект спалювання жиру навіть після 30 хвилин вправ, тому варто робити такий вид тренувань двічі на тиждень.
Нарощування м’язової маси допомагає вашому тілу спалювати більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Підтримання м’язової маси вимагає більше калорій, ніж підтримка жирової тканини, тому нарощування м’язів також означає, що тіло стає кращим спалювачем жиру в довгостроковій перспективі. Силові тренування також допомагають організму регенерувати, тому його особлива перевага полягає в тому, що спалювання жиру триває ще довше після того, як ми виходимо з спортзалу.!
Їжа, споживана як паливо для нашого організму, також безпосередньо впливає на видимий результат тренування. Важливо дотримуватися балансу вуглеводів, корисних жирів і білків у щоденному раціоні. Щоб досягти найкращих результатів, з’їжте багату білками їжу через 30 хвилин після тренування (особливо після тренувань на витривалість) і одразу після тренування вживайте трохи вуглеводів, щоб відновити рівень глікогену в м’язах вашого тіла.
Відпочинок важливий, щоб наше тіло могло адаптуватися до наших очікувань. Якщо ми напружено тренуємося п’ять днів на тиждень, нашому організму потрібно два дні, щоб відновитись та відновитись.
Є багато способів, як ми можемо переконати наш організм адаптуватися та розвиватися. Я вірю, що завдяки збалансованому плану тренувань та дієти ми можемо зробити своє тіло більш ефективним при спалюванні жиру та калорій в довгостроковій перспективі. Головне - регулярність, тому варто активно проводити п’ять днів на тиждень. Якщо вам не здається реалістичним п’ять днів на тиждень, згадайте мій улюблений вислів: „Робити щось завжди приносить кращі результати, ніж нічого не робити”.