Уникайте дискомфорту через погану поставу

Як ви присідаєте, планкуєте, спите або ходите? Яку позицію ви ставите до всіх цих завдань? Якщо ви хочете уникнути багатьох типових дискомфортів вагітності, вам доведеться змінювати свої звички.

щоденне

Коли ваш живіт збільшується в розмірі, ваш центр ваги зміщується вперед і вниз, що може спричинити люмбаго або епізоди ішіас. З іншого боку, вага матки перешкоджає венозному поверненню, і простий факт витрачати багато годин стоячи може сприяти появі варикозу або тяжкості в ногах. Дотримуйтесь нашої поради, щоб почуватись набагато краще.

Прогулянка

Так. Прямо, з прямою спиною, твердими сідничними м’язами, животом, повернутим, високо піднятою головою та ритмічно розмахуючи руками в сторони.
Не. Тікай від типової вагітної пози з живіт вперед і хребет вигнутий. У цьому положенні спина надмірно вигинається і в цій області може з’явитися дискомфорт.
Наша порада: Носіть взуття середній каблук, приблизно 3 або 4 см. І, якщо ви вдома, ходіть босоніж або в шкарпетках. Це хороша вправа для роботи з м’язами підошви стопи та поліпшення кровообігу.

Підйом по сходах

Так. Тримайте спину прямо (не згинайте її вперед і не подавайте «встик») і підтримуйте всю підошву стопи (а не лише кінчик) на кожному кроці. Допоможіть собі поручні, щоб не втратити рівновагу.
Не. Уникайте спускатися сходами, рух вниз і «постукування» не дуже рекомендується для вашої матки. Через надмірну вагу, яка виникає під час вагітності, при спуску по сходах суглоби ніг, особливо колін, повинні витримувати велику силу.
Наша порада: Максимально використайте стан вагітності та отримати дірку в ліфті.

Покладіть вас

Так. Найкраща постава спати на вашому боці, і бажано приблизно Лівий бік. Для додаткового комфорту покладіть подушку між ніг.
Не. Сон на спині з витягнутими ногами збільшує поперековий звід і дискомфорт у спині. Обличчям вниз це можна робити лише до тих пір, поки обсяг живота не завадить.
Наша порада: Якщо ви хочете полежати на спині, щоб читати або засмагати, зігніть коліна і покладіть знизу подушку. Таким чином ви отримаєте пряму спину.

Коли встаєш з ліжка

Так. Викручені, як ви є, упріться лівим ліктем, а правою рукою накладайте силу на матрац, поки не зможете сісти. Одночасно звільніть ноги від матраца. Врешті-решт, вам слід залишитися сидіти на ліжку, витягнувши ноги, торкаючись землі, а звідти встати.
Не. Якщо ви лежите на спині, не вставати фронтально. Ви надмірно напружуєте поперек і збільшуєте ризик ішіасу та болю в спині.
Наша порада: Не вставайте швидко. Якщо різко змінити свою позицію, у вас частіше з’явиться запаморочення. І хитрість: коли лягаєте спати, не забувайте залишати взуття «стратегічно» розміщеним, щоб, встаючи, не довелося нахилятися, щоб шукати їх.

Коли нахиляєшся
Так. Зігніть коліна і трохи розведіть ноги, тримаючи спину прямою. Робіть це повільно.
Не. Уникайте вигинати спину вперед і тримати ноги прямо.
Наша порада: Якщо у вас немає великого балансу, не «ризикуйте». Спирайтеся на стіну або якусь опору, поки не дійдете до землі ... і робіть це також, щоб встати.

Стоячи
Так. Якщо вам доведеться стояти багато годин, злегка розведіть ноги і по черзі кладіть ноги на табурет. Якщо у вас його немає, покладіть руки на стіл і зігніть ногу, зігнувши коліно і злегка зігнувши спину вперед.
Не. Уникайте приймати позу, зазначену в розділі Прогулянки.
Наша порада: Якщо у вас немає можливості сидіти на своєму робочому місці, час від часу притулятися до стіни для зняття напруги в попереку. Але будьте обережні, частина, яка повинна торкатися стіни, - це нижня частина (сідниці та поперековий відділ), а не верхня частина (лопатки), оскільки це збільшить викривлення.

У комп’ютері

Так. Якщо розмір вашої кишки заважає вам підійти до столу, бажано трохи опустити стілець або підняти висоту столу, щоб ви могли «покласти» кишку всередину.
Не. Намагайтеся не підходити до столу, вигнувши спину, не залишайте руки без опори, в напрузі.
Наша порада: Шукайте стілець із підлокітниками та регульованою висотою, щоб регулювати його як завгодно. Вставайте кожні 45 хвилин, щоб зняти напругу.

В машині

Так. Щоб сісти в машину, спершу сідайте, не виходячи з машини а потім поверніться і потягніть одну ногу за іншу, штовхаючи руки на сидіння. Якщо дорожнє покриття у поганому стані, і ви помітили стискання, зупиніть машину, поки вона не проїде. Якщо ви збираєтеся здійснити тривалу подорож, відпочивайте кожні 100-120 км.
Ні. Не подорожуйте, не прикріпивши ремінь безпеки навіть на короткі відстані.

Наша порада: Помістіть нижню частину пояса під живіт, щоб у разі гальмування він не стискав матку. На ринку є пристрої, які полегшують цю позицію.

Підніміть вагу

Так. Підійдіть якомога ближче до предмета і опустіться, як зазначено в розділі При нахилі. Підніміть вагу якомога ближче до тіла і встаньте прямо. Якщо мова йде про зловлення дитини, візьміть його «сидячи» на стегні і виставте опорну ногу, коли ви стоїте, щоб уникнути якогось невідповідного удару малого.
Не. Забудьте про перенесення тягарів через плече.
Наша порада: Розподіліть вагу на обидві руки, навіть якщо вам доведеться носити більше мішків.

Сідайте

Так. Піднесіть сідниці до кінця сидіння, щоб спина була прямою. Якщо ви помітили, що поперекова частина не підтримується, використовуйте подушку. Помістіть підняті ноги на табурет або стілець і подушку.
Не. Уникайте надто м’яких сидінь, в які ви занурюєтесь. Це не сприяє положенню спини і, крім того, вам буде коштувати більше зусиль, щоб встати. Також не використовуйте табуретки зі спинкою і намагайтеся не схрещувати ноги.
Наша порада: Поки ти сидиш, Скористайтеся перевагами, щоб виконувати рухи згинання та обертання щиколотками. Це хороший спосіб активізувати кровообіг і запобігти появі варикозу.