Ми можемо багато чому навчитися один у одного. Будь то конкретна діяльність чи загальний спосіб мислення та підхід до (запущеного) життя. Це правда, що найкращі поради та поради - це випробувані, перевірені та з життя - з життя тих, хто має успіх у даному напрямку. Тож ми запитали, а словацькі найкращі спортсмени відповідали на запитання щодо охорони здоров’я, регенерації та запобігання травмам.

Тібор Сагайда - бігун Братиславського спортивного клубу марафону, професійний спортсмен.

Особистий рекорд у марафоні 2:15:25 (MMM Košice 2019). У 2019 році він виграв титул Чемпіона Словаччини в дисциплінах 3000 м, 5000 м, 10 000 м, напівмарафон, марафон та крос-біг. Він також представляв Словаччину на європейських змаганнях.

Як ви, як спортсмен, дбаєте про своє здоров’я? Як ви допомагаєте регенерації між тренуваннями та як підходите до запобігання травмам?

Особисто для мене регенерація найкраща між тренуваннями лягти і розслабитися. Я виконую тренування вранці, а потім мені потрібно зберегти ноги для другої пробіжки, оскільки я тренуюсь у дві фази. Я не гуляю, іноді теж ним користуюся лімфодренажні штани. Для мене це дуже важливо спати. Я також приймаю щоденні харчові добавки та іонні напої до, під час та після тренування.

Якби він міг порекомендувати читачам одне, що вони могли б включити до свого режиму - чи покращити регенерацію, запобігти травмам чи охорону здоров'я - що це було б?

Ідіть ритмом до свого серцебиття, а не до вашого темпу. Особливо коли ти починаєш бігати і тренуватися, важко правильно слухати тіло. Отже, вільні регенеративні прогони повинні йти до пульсу. Звичайно, вам потрібно знати зони серцевого ритму (примітка редактора - ви дізнаєтесь їх під час тестів на фітнес) і стежити за ними під час вільних пробіжок, щоб правильно регенерувати і підготувати організм до вимогливих інтервальних тренувань. Використовуйте спортивний тестер, який вимірює пульс за допомогою грудного датчика, а не годинник, що вимірює пульс - вони неточні.

своє

Габіка Гаянова - бігун AK ZŤS Martin. Студент, професійний спортсмен.

У 2019 році вона була лідером європейських таблиць на 800 м у часі о 2: 00.58. Вона брала участь у Діамантовій лізі IAAF, Американській атлетиці проти Європи та Чемпіонаті світу в Досі.

Як ви, як бігун, дбаєте про своє здоров’я?

Я повинен бути дуже обережним щодо застуди, тому завжди намагаюся добре одягатися, не пити холодних напоїв. Після тренування я відразу намагаюся поповнити енергію, яку витратив, ситною їжею. Я не дотримуюсь суворої дієти, але переконуюсь у дотриманні збалансованої та якісної дієти. Я також приймаю харчові добавки, щоб моє тіло було поховане під великим навантаженням. Звичайно, хороший сон також допомагає моєму здоров’ю.

Як ви допомагаєте регенерації між тренуваннями та як підходите до запобігання травмам?

Перш за все, я намагаюся слухати власне тіло і стежити за своїми почуттями. Коли я відчуваю, що щось мені тільки починає нашкодити, я кажу про це тренеру і разом ми шукаємо альтернативу тренуванню. Я також практикую DNS із своїм фізіотерапевтом Сонькою Паловічовою. Протягом тижня я ходжу на масаж або оздоровлення, після кожного тренування приймаю душ у холодній воді. Я також включаю COMPEX і масажну подушечку пранамат в регенерацію, що має дуже розслаблюючий ефект.

Якби вона могла порекомендувати читачам одну річ, яку вони могли б включити до свого режиму - чи покращити регенерацію, запобігти травмам чи охорону здоров'я - що б це було?

Для мене найважливіша частина - це регенерація сну, тому я б точно рекомендував це. Але головним чином для того, щоб кожен слухав своє тіло і наслідував свої почуття 😊

джерело фото: https://sport.pravda.sk/atletika/clanok/518178-gajanovej-premiera-na-diamantovej-lige-dopadla-na-vybornu-skoncila-tretia/

Петро Юрець - бігун Дуклян Банської Бистриці. Лікар.

Особистий рекорд у напівмарафоні 1:07:32 (МММ Кошице 2019), у 2019 році він зайняв 2-е місце на чемпіонаті Словаччини на трасі в дисципліні 5 км (14:41) та 10 км (30:42).

Як ви, як спортсмен, дбаєте про своє здоров’я?

Я не приклад того, хто дуже піклується про своє здоров’я. Намагаюсь включити в тренування компенсаторні вправи (система DNS та SM) + сауна.

Як ви допомагаєте регенерації між тренуваннями та як підходите до запобігання травмам? Регулярні тренування та хондропротектори як профілактика травм у майбутньому. Краще включати 2 фази коротших пробіжок, ніж одну фазу тривалої пробіжки. Взимку носіть шкарпетки, які захищають ахіллові сухожилля.

Якби він міг порекомендувати читачам одну річ, яку вони могли б включити до свого режиму - чи покращити регенерацію, запобігти травмам чи охорону здоров'я - що б це було?

Регулярність, режим - в їжі, на тренуваннях, в регенерації - і поступове навантаження. Краще проводити тренування злегка втомленим і поганим, ніж відкладати його, а потім наздоганяти дефіцит тренувань одним екстремальним тренуванням, коли в мене є час.

джерело фото: архів бігуна

Романа Комарянська - бігун Братиславський марафонський спортивний клуб. Тренер з бігу.

Її основною дисципліною є марафон (особистий рекорд 2:58, ČSOB Братиславський марафон 2015), а нещодавно вона пробігла півмарафон у Барселоні о 1: 17.56.

Як ви, як бігун, дбаєте про своє здоров’я? Як ви допомагаєте регенерації між тренуваннями та як підходите до запобігання травмам?

Важко поєднати тренування з демонстраційною регенерацією. Я намагаюся звернути увагу на повноцінне харчування плюс включення мікроелементів та питний режим. Для мене найкращим регенеративним видом спорту є плавання - пожвавлення тіла та духу 😊 також розтяжка та функціональні вправи. Раз на тиждень я включаю спортивний масаж всього тіла, хоча я вважаю це ще одним тренувальним блоком 😊 Я також застосовую сауну та інфрачервону сауну та гідромасаж (гідромасаж), особливо під час тренувальних таборів. Вже майже рік я використовую масажні штани Reboots Recovery, які допомагають швидше знижувати молочну кислоту та регенерувати після важких тренувань.

Якби вона могла порекомендувати читачам одну річ, яку вони могли б включити до свого режиму - чи покращити регенерацію, запобігти травмам чи охорону здоров'я - що б це було?

Я точно рекомендую читачам знайти час для себе і пожертвувати годиною спортивного масажу. Нарешті, невелика порада - зверніть увагу на якісний сон, який я вважаю найдешевшим і найдоступнішим видом регенерації.

Марек Гладік - бігун Братиславського марафонського спортивного клубу.

У 2019 році він пробіг третє місце на словацькому чемпіонаті з напівмарафону за час 1:09:19, марафон пробігає за 2: 28,41 та 10 кілометрів за 31:31.

Як ви, як спортсмен, дбаєте про своє здоров’я?

Перш за все, я намагаюся харчуватися якомога здоровіше і майже ніколи не вживаю алкоголь. Також не забуваю дотримуватися питного режиму. Сон для мене дуже важливий, бо інакше я відчуваю втому, тому сплю не менше 7 годин. Я також доповнюю деякі мінерали та вітаміни, особливо залізо, магній, цинк та вітамін С.

Як ви допомагаєте регенерації між тренуваннями та як підходите до запобігання травмам?

Я найбільше використовую масажний ролик. Іноді я теж плаваю, я не сумую за оздоровчим станом. Звичайно, розтягування не можна пропустити, і я нещодавно також спробував кріокамеру.

Якби він міг порекомендувати читачам одну річ, яку вони могли б включити до свого режиму - чи покращити регенерацію, запобігти травмам чи охорону здоров'я - що б це було?

Я б порекомендував уже згаданий масажний ролик, який працював у мене, і мені він сподобався. Це одноразова інвестиція, яку я знаю вдома, наприклад, під час перегляду серіалу, масажуючи жорсткі м’язи і таким чином покращуючи регенерацію та запобігаючи травмам.

джерело фото: архів бігуна

Домінік Черни - пішохід Дукла Банська Бистриця. Студент і спортсмен.

Учасник Всесвітньої універсіади, чемпіонатів світу та Європи в категорії до 23 років. Дисципліни: ходьба на 20 км та 50 км.

Як ви, як спортсмен, дбаєте про своє здоров’я?

Перш за все, я намагаюся харчуватися здоровою, різноманітною та збалансованою дієтою. Я віддаю перевагу рослинній дієті. Це може звучати як кліше, але багато фруктів та овочів додають мені енергії. Як дієтичну добавку я приймаю вітамін С, B-комплекс, магній, калій, цинк та залізо. Я підтримую своє здоров’я загартовуванням, особливо навесні та влітку. Найважливішим я вважаю підтримку гарного настрою та позитивного мислення. Я вважаю, що психіка має великий вплив на загальний стан здоров'я та імунітет 😊

Як ви допомагаєте регенерації між тренуваннями та як підходите до запобігання травмам?

Як розминка перед тренуванням, я маю вправи на DNS і невелику розтяжку, тоді я тренуюсь краще і більше відчуваю правильну техніку. Я намагаюся щодня практикувати вправи DNS, щоб мати техніку, залучаючи правильні м'язи та схеми рухів якомога ефективніше. Після тренувань, особливо більш вимогливих, я побалую себе масажем або скористаюся валиком, масажними кульками, їжачками і нанесу регенеруючу мазь. Майже щодня я роблю від 30 до 60 хвилин розтяжки відразу після тренування або ввечері. Я часто використовую банківський масаж або електромасаж за допомогою пристрою COMPEX. Я намагаюся ходити в сауну щотижня, і я провожу собі 10-денну процедуру кріотерапії два-три рази на рік.

Якби він міг порекомендувати читачам одну річ, яку вони могли б включити до свого режиму - чи покращити регенерацію, запобігти травмам чи охорону здоров'я - що б це було?

Одну конкретну річ важко вибрати. Я рекомендую включати якусь регенерацію щодня. Розтяжка, масаж, автомобільний масаж, холодна ванна або душ, підживлення основними вітамінами, мінералами та різноманітне збалансоване харчування. І позитивного настрою! 😊

джерело фото: архів спортсмена

+ БОНУС: Петра Пукаловичова - бігун SheRuns Братислава.

Пета - мати, дружина, консультант та сертифікований бізнес-тренер, одна із засновниць жіночого клубу бігу SheRuns Братислава. На додаток до всього, він все ще бігає - і цілком непогано 😊 Особистий рекорд на 10 км 38:36, марафон 3:14:21 і нещодавно пробіг людину на півмарафоні у Вероні - 1:25:21.

Як ви, як бігун, дбаєте про своє здоров’я? Як ви допомагаєте регенерації між тренуваннями та як підходите до запобігання травмам?

Мені доводиться стукати, але, схоже, я, мабуть, одна з найщасливіших груп бігунів, щоб уникнути типових бігових травм. За понад 10 років регулярного бігу у мене не було жодної бігової травми. Я пояснюю це головним чином тим, що спочатку мені дуже пощастило з біговою спільнотою, в якій тренер Іван Габович піклувався про нас і навчив нас правильній техніці бігу. Крім того, правильний вибір кросівок також зіграв для мене велику роль. Я пробував різні моделі, але врешті-решт я «закріпився» на одному конкретному типі кросівок, якому я був вірний протягом багатьох років. З точки зору охорони здоров'я, для мене це головним чином імунітет, чутливість до зими та втома. Негайно переодягніться в сухий і теплий одяг після тренувань, поповнення вітамінів під час грипу, а під час робочого стресу та відсутності сну я волію пропустити деякі тренування. Чим старше я стаю, тим розумнішим і досвідченішим я сприймаю сигнали тіла, і я дізнався, що наша працездатність також збільшується завдяки регенерації та розслабленню. І я думаю, що це камінь спотикання різних хобі-бігунів - вони вказують на це без потреби, вони переборюють себе, вони не можуть сказати вам зупинитися, а потім це закінчується травмами або довгими захворюваннями.

Якби вона могла порекомендувати читачам одну річ, яку вони могли б включити до свого режиму - чи покращити регенерацію, запобігти травмам чи охорону здоров'я - що б це було?

Спочатку я хотів написати про те, як слухати своє тіло і давати йому вільний час, коли я відчуваю, що я вийшов з-під контролю, втомився або "щось на мене повзає". Але я, мабуть, хочу сказати інші. Ключовим для мене було змінити своє мислення. Біг - це дозвілля, те, що робить мене щасливим і доповнює моє повсякденне життя. Я набагато щасливіший, коли можу бігати, ніж коли не можу бігати. І тому я набагато відповідальніше за своє хобі. Той факт, що я кілька разів пропускаю деякі тренування, для мене вартий того, щоб я міг довго бігати без деяких вимушених довгих перерв. На тренувальних тижнях я завжди віддаю перевагу більш жорсткому, якісному тренуванню за рахунок кількості. Якщо я не буду правити, у мене важкий тиждень (чи то на роботі, чи то маленький не спить вночі), тож я пропущу кілька легших тренувань і заощаджу енергію для важчих. І це виявляється хорошою тактикою, адже мій час постійно покращується 🙂