Аеробні вправи та спалювання жиру Якщо ви хочете схуднути, у вас є напрямок для бігу, так? З цієї статті ви дізнаєтесь, чи справді ми можемо спалювати жир під час тренування!
Якщо тема втрати ваги та спалювання жиру, то, мабуть, перше, що спадає на думку - це кардіотренування. Більш конкретно: якщо ви хочете схуднути, бігайте!
Спалювання жиру, спрощене
Якщо ми виходимо навесні, влітку до міста, на острів Маргарет тощо. Однак ситуація така, що картина трохи складніша, ніж це ... Почнемо з 0: ми лежимо у своєму ліжку.
Якщо людина не рухається, просто бреше, не їсть, не п’є, як спалити жир. Зазвичай ця потреба задовольняється нашим організмом із жирів та вуглеводів.
Є тканини, в яких переважно використовується жир, напр. Наші скелетні м’язи мають запас глікогену і здатні спалювати як вуглеводи, так і жир.
У здорової, тренованої людини, у стані спокою жирні кислоти використовуються в основному м’язами. Справжнє значення, яку частку наш організм використовує вуглеводи та жири у т.зв. Тоді ми встаємо.
Робота спалює трохи більше енергії, але коефіцієнт суттєво не змінюється. Ми починаємо ходити - спалювання спалювання жиру продовжує зростати.
- Спалювання жиру, спрощене
- Підхід до схуднення підходить кожному
- 10 помилкових уявлень про спалювання жиру, або що змушує жир «спалювати»? | Фітнес Агнес
- Ви можете схуднути за 6 тижнів
- Ви можете схуднути назавжди
- Це означає недоїдання.
Ми прискорюємо темп спалювання жиру до вільної пробіжки. Що відбувається?
Зі збільшенням попиту на енергію зростають процеси виробництва енергії. Пристосування до збільшеного виробництва енергії збільшує потребу в кисні - отже, збільшується частота серцевих скорочень та частота дихання. Що це означає?
Саме там наше тіло спалює найбільше жиру. Якщо інтенсивність ще більше збільшити, організм переходить на аеробний розпад вуглеводів.
Чому? По мірі подальшого збільшення навантаження ми спалюємо все менше і менше жиру і все більше вуглеводів пропорційно, а потім досягаємо точки, коли здатності організму переносити кисень буде недостатньо для покриття аеробного розпаду вуглеводів.
У цей момент починається анаеробне розщеплення вуглеводів та утворення молочної кислоти. З часом кількість виробленої молочної кислоти перевищує здатність організму транспортувати молочну кислоту - і наші показники починають швидко падати.
Аеробні вправи та спалювання жиру
Гаразд - чого ми можемо навчитися з цього довгого та вичерпного опису? Більшість людей просто виходять, починають бігати, проростають самі, потіють, задихаються, ноги горять - і вони думають, що зараз спалили багато жиру. На жаль, це не так. Інтенсивність власне аеробних вправ дуже низька - і, відповідно, найефективнішим методом спалювання жиру є час: давайте подивимось на співвідношення результатів.