Дізнайтеся, як зменшити жир у тих областях, які так дорого коштують, як стегна та стегна, і швидко побачите результати.

Дізнайтеся, як зменшити жир у тих областях, які так дорого коштують, як стегна та стегна, і швидко побачите результати.

Зазвичай є уперті ділянки, де накопичується жир, стегна, талія і стегна у жінок та живота у чоловіків. Більшість людей, як правило, затримують жир у цих областях, і хоча ви не можете вдосконалити ці області виключно, вправляючи стегна та стегна зменшити жир всього тіла.

Поєднуйте силові тренування нижньої частини тіла із серцево-судинними вправами, щоб оптимізувати стегна та стегна та швидко побачити результати.

стегна стегна

5 основних аспектів зменшення накопиченого жиру в стегнах і стегнах

  1. Правильно зробити, щоб ваш аеробний метаболізм використовував жирова тканина, накопичена як енергія.
  2. Це аеробна активність повинен мати тривалість Мінімум 30 хвилин за сеанс.
  3. Недостатньо збільшити споживання енергії, це необхідно дбати про те, що ми їмо дозволити нашому тілу спалювати жирові запаси, які ми маємо.
  4. Включіть певні продукти до вашого раціону, наприклад, зеленого чаю, часнику та імбиру посилити обмін речовин дуже незначно.
  5. Намагатися випити два літри води на день взимку та до трьох протягом літніх місяців, незалежно від того, чи ви спраглі. Рідина вам допоможе зменшити утримання і до розчиняють жири і целюліт, який в основному вражає ці ділянки тіла.

Як спалити жир на стегнах і стегнах

Подовження ніг

Розгинання ніг - одна з найосновніших вправ, яка допомагає зміцнити стегна та стегна. Існує кілька типів, такі як бічні випади та стрибки, кожен з яких тонізує нижню частину тіла.

  1. Почніть стояти з обома ногами на ширині стегон. Зробіть крок правою ногою вперед, згинаючи праве коліно, поки воно не буде під кутом 90 градусів, і приведіть ліве коліно, щоб м’яко торкнутися землі.
  2. Використовуючи квадрицепс і силу сідниць, відштовхніться правою ногою і поверніться на ноги, перш ніж повторити розтяжку на лівій нозі.

Кроки з гантелями

Кроки з гантелями тонізують стегна і стегна, одночасно збільшуючи пульс, щоб ви могли спалювати більше калорій і жиру під час фізичних вправ.

  1. Почніть з гирі в кожній руці і поставте перед собою коробку або сходинку. Якщо ви вдома або тренажерний зал не має належного обладнання, просто використовуйте сходи або стілець, сидіння якого знаходиться вище рівня колін.
  2. Займіться пресом, щоб залишатися стабільним і наступати правою ногою на сходинку.
  3. Затримайтеся тут для глибокого вдиху, а потім опустіть правою ногою.
  4. Повторіть крок з правого боку, перш ніж переходити до кроку гантелі лівою ногою.

Гантель перед присіданням

Присідання з гантелями тонізують ваші квадроцикли, сідниці та підколінні сухожилля. Ці присідання також зміцнюють тулуб.

  1. Почніть стояти з гантелями в кожній руці та ногами на ширині стегон.
  2. Тримайте руки прямо і починайте згинати коліна, поки вони не будуть під кутом 90 градусів, а гантелі м’яко торкнуться або не впираються безпосередньо над нею.
  3. Коли ви присідаєте, затягніть хвіст назад, щоб грудна клітка піднялася, а хребет залишався вирівняним.
  4. Поверніться у вихідне положення і повторіть положення гантелей перед присіданнями.

Підняття стегна на спині на спині

Підняття стегна на спині на спині робиться лежачи на спині, і вони мобілізують м’язи сідниць, підколінних сухожиль, квадрицепсів та попереку.

  1. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, а щиколотки вирівняйте під коліна.
  2. Пройдіться, наближаючи п'яти до сідниць, а потім поставте долоні та лопатки на підлогу.
  3. Під час вдиху підніміть стегна до неба, зачепивши преси та сідниці, щоб запобігти перевантаженню нижньої частини спини та всьому хребту в одній лінії.
  4. Затримайтеся тут на пару вдихів, перш ніж повільно опускатись і контрольовано на видиху.
  5. Повторити положення лежачи на спині обома ногами вниз; потім додайте більше інтенсивності, піднявши одну ногу в повітря і чергуючи ці два типи.

Вас також можуть зацікавити:

Літні сідниці, зміцніть спину, це курс пілатесу від Gaia.com, де ви будете працювати над найефективнішими вправами, щоб мати тверді сідниці, не забуваючи працювати над зміцненням спини, що є основним ключем до здоров’я нашої постави. Окрім естетичного підходу, сідниці є важливою мускулатурою нашого тіла, щоб мати та підтримувати завжди ідеальну постуральну гігієну без перевантажень або болю в попереку або хребті.

Важливо: Слід пояснити, що The Bioguide не надає медичних рекомендацій та не передбачає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У разі застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою La Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.