Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
THE дефіцит заліза найчастіше це викликано сильними менструаціями, вагітністю, збільшенням крововтрати, вегетаріанством та недоїданням. Ранні симптоми зазвичай включають головний біль, запаморочення, блідість та втому. Хороша новина полягає в тому, що за допомогою невеликого догляду та реформи харчування дефіцит заліза можна запобігти.!
Почніть боротьбу з дефіцитом заліза невеликими хитрощами
Створіть багату залізом дієту
Найкращим джерелом заліза є тваринний білок, тобто м’ясо. Звичайно, рослини також містять залізо, яке може використовуватися людським організмом: зелені овочі, салат, квасоля, горох, сочевиця та овес - все це чудові джерела заліза. Однак м’ясо набагато краще засвоюється з м’яса, ніж із зелених рослин. Вегетаріанці, якщо вони не забезпечують добавки заліза, рано чи пізно стають дефіцитами заліза, оскільки ми не можемо задовольнити потреби в залізі, вживаючи лише продукти рослинного походження, оскільки набагато менше заліза засвоюється організмом.
Ти знав? Вітамін С підтримується фолієвою кислотою, тоді як кальцій, магній, деякі рослинні інгредієнти в цільних зернах, кава та чорний чай погіршують засвоєння заліза. Тому важливо не тільки те, що ми їмо, але й те, що ми їмо через це. У нашому раціоні слід віддавати перевагу червоному м’ясу, воно має більший вміст заліза, який може вживатися в нашому організмі більше, ніж в овочах, де на поглинання заліза суттєво впливають інші вищезазначені компоненти їжі.
Справжній веселий жартівник: соя
Різні бобові культури дуже багаті залізом, серед яких також виділяється соя. Навіть одна чашка сої може забезпечити половину ваших щоденних потреб у залізі. Однак соєві боби - це їжа, непридатна для людського організму за допомогою стандартних процедур приготування їжі, а для споживання - тофу, також відомий як соєвий сир, виготовлений із соєвого молока, що залишився після закипання та фільтрування подрібнених бобів.
Почніть день з яєчні!
Яйця містять не тільки білок та цінні жирні кислоти, але також достатню кількість заліза, щоб забезпечити приблизно 7-11 відсотків ваших щоденних потреб. Оскільки використання заліза в організмі підтримується вітаміном С, варто вранці випити велику склянку свіжовичавленого апельсинового соку з омлетом.!
Майте на увазі наступні поради: