більше

Якщо ви думали, що тестостерон - це лише те, що потрібно чоловікам, ви б помилилися. Хоча тестостерон є головним чоловічим статевим гормоном, жінки також мають і потребують тестостерону. Серед багатьох своїх функцій тестостерон має вирішальне значення для здорової метаболічної функції. Насправді це один з найпотужніших гормонів, що спалюють жир в організмі людини. І як диктує генетика, жінки зазвичай мають рівень тестостерону в 15-20 разів нижчий, ніж чоловіки. На щастя, для кожного існують прості способи природно підвищити рівень тестостерону і, в свою чергу, спалити більше жиру.

1. Виріжте цукор і оброблені продукти

Щоразу, коли ви їсте солодку їжу або рафіновані вуглеводи, рівень інсуліну та цукру в крові стрімко зростає, знижуючи рівень тестостерону. Їжте менше обробленої та рафінованої їжі та більше продуктів, багатих білками, таких як риба, яйця, горіхи, квасоля та м’ясо. Крім того, включіть у свій раціон велику кількість фруктів та овочів - хрестоцвіті овочі, такі як брокколі або зелені листові овочі, такі як шпинат, найкраще підсилюють рівень тестостерону.

2. Збільште споживання корисних жирів

Напевно, ви вже знаєте, що сам жир не завжди є ворогом - саме той тип жиру, який ви їсте, впливає на ваше здоров’я (та вагу). Вибирайте корисні жири: льон, оливкова та арахісова олії, авокадо та риба. Подумайте про те, щоб додати в свій раціон добавку з льону або риб’ячого жиру. Ці типи жирів необхідні для виробництва тестостерону; мають на меті забезпечити від 20 до 30% своїх калорійних потреб, покритих цими здоровими жирами.

3. Обмежте споживання алкоголю

Більшість з нас час від часу насолоджуються гарним келихом вина або коктейлями, але правда полягає в наступному: алкоголь може порушити багато природних гормональних процесів в організмі, включаючи вироблення тестостерону. Хоча один алкогольний напій на день не буде шкідливим, він може більше вплинути на вироблення тестостерону у вашому організмі. Тож якщо ви намагаєтеся спалювати жир і набирати м’язи, обмежте споживання алкоголю.

4. Не скупіться на сон

Ні, ви не єдина людина на планеті, для якої не застосовуються рекомендації CDC щодо сну принаймні 7 годин на ніч. Сон так само важливий для нарощування м’язів і спалювання жиру, як і власні тренування. Поки ви спите, відбувається багато важливих процесів, які допомагають вашому організму відновитися, підтримувати здоровий обмін речовин і зміцнюватися. Поганий сон буде гальмувати вироблення тестостерону у вашому організмі та підвищувати рівень кортизолу, змушуючи ваше тіло прилипати до жиру, а не спалювати його.

5. Переконайтеся, що ви отримуєте правильні вітаміни та мінерали

Доповніть здорову дієту цинком, магнієм та вітаміном D - ці три потужні вітаміни та мінерали сприяють виробленню тестостерону та збільшують вашу здатність до нарощування м’язів, а також чудово підходять для вашого настрою та розумової уваги. В6 - ще один вітамін, який називають своєю важливою роллю у виробленні тестостерону, а також своєю функцією, що підвищує імунітет.

6. Піднімайте важкі гирі

Короткі, інтенсивні тренування є ключовими для збільшення виробництва тестостерону та нарощування м’язів. Спробуйте тренування HIIT, які включають короткі сплески вправ високої інтенсивності. Важко станьте з вагами; недостатньо важкий, щоб нашкодити вам, але достатньо важкий, щоб зробити це дуже складним. Цей важкий підйом - це те, що збільшить рівень тестостерону, в свою чергу, допоможе вам спалити жир і наростити м’язи.

Слово від VidaFitnes

Спробуйте виконати ці шість тактик, щоб збільшити свою здатність спалювати жир. Ні, ви не відростите вуса і не станете бодібілдером за одну ніч. Але так, ви помітите, що стаєте сильнішими та стрункішими.