спалити

Жир на животі, крім того, що його найважче спалити, шкідливий для нашого організму. Багато дослідників дискутують про реальні ризики для здоров'я, які він створює. Усі вони сходяться на думці, що наявність кількох зайвих кілограмів навколо талії шкодить вашому здоров’ю.

Дослідження показують, що талія більше 100 сантиметрів для чоловіків і 89 для жінок збільшує ризик серцевих захворювань, навіть якщо людина не має зайвої ваги і має гарне самопочуття. Жир на животі також пов'язаний з високим кров'яним тиском, високим рівнем холестерину, рівнем цукру в крові та діабетом. Зважаючи на це, немає жодної можливості, щоб ці зайві кілограми на поясі були гарною новиною.

Покажчик змісту

Найкращий засіб для спалювання жиру: велосипед

Хороша новина полягає в тому, що у вас є найкращий інструмент для позбавлення від тих надокучливих кілограмів на талії. Головне - виконувати різноманітні вправи, які прискорюють ваш метаболізм і вироблення гормонів, перетворюючи вас на машину для спалювання жиру. Одночасно пригнічуйте апетит і підтримуйте в організмі спалювання жиру та калорій протягом дня. Так, це схоже на щось із казки, але це правда, ваш велосипед може все це.

Ми знаємо, що спалювання жиру навколо талії - це надзвичайне завдання, але самостійно виконати тренування можна легко. Численні дослідження показують, що тренування з високою інтенсивністю значно зменшують загальний жир у животі, включаючи небезпечний вісцеральний жир ефективніше, ніж вправи з низькою інтенсивністю.

Інтервали поїздів

Вам потрібно робити інтервальні тренування один-два рази на тиждень. Правильно, не потрібно вбивати себе весь тиждень, важливо, щоб ви дотримувались дня тренувань і були послідовними. Існує багато способів робити інтервальні тренування. Далі ми пояснюємо те, до чого ми не звертаємось з інтервалами:

Наприклад, можна почати з м’якої розминки протягом 10-15 хвилин. Пізніше починається інтенсивна робота, ви повинні крутити педалі, докладаючи постійних і інтенсивних зусиль, скажімо, за шкалою від 1 до 10 залишайтеся на 9.

Ви повинні відчувати, як ваше тіло напружується, а ваше дихання прискорене, без необхідності задихатися. Це слід робити приблизно від 30 секунд до хвилини. По закінченню цього часу слід зменшити інтенсивність та крутити педалі з ритмом та плавністю на хвилину. Повторюйте цей процес загалом п’ять разів, з часом виконуючи вправи для охолодження протягом 3-5 хвилин.

Під час цього тренування наше тіло виділяє людський гормон росту, який допомагає спалювати жир та підтримувати наші м’язи, лише через 10-30 секунд вправ високої інтенсивності. Вправи високої інтенсивності також допомагають зменшити апетит, викликаючи гормони, які регулюють почуття голоду та ситості, а також підвищують бажання зволоження.

Не можна забувати, що все, що перевищує, шкодить здоров’ю. Виконання інтенсивних тренувань підкреслює ваше тіло, що може призвести до контрпродуктивності, оскільки сприяє накопиченню жиру в животі. Обмежте інтенсивність тренувань до двох разів на тиждень, а решту тижнів виконуйте контрольовані м’які тренування.

Правило 80/20

Інший метод - тренування за правилом 80/20. Це означає, що ви витрачаєте 80 відсотків часу тренування на низькій інтенсивності та 20 відсотків на помірній та важкій інтенсивності. Таким чином, коли настане час натискати на себе, у вас з’являться запаси енергії, і м’язи не будуть втомлюватися.

Просте - найефективніше

Навіть короткі велосипедні прогулянки пропонують переваги для спалювання жиру на животі. Доведено, що їзда на велосипеді на роботу щодня від 10 до 30 хвилин приносить користь для нашого здоров’я. Серед них спалювання жиру, підтримка ідеальної ваги та ІМТ. Тож не чекайте більше і насолоджуйтесь поїздкою, спалюючи жир і худнучи.