Область живота - одна з найважливіших. Наявність міцного і підтягнутого живота - це питання не лише естетики, але й здоров’я, оскільки це дозволяє нам досягти набагато сильнішої спини, краще дихати і навіть запобігати травмам. Читайте далі і дізнайтеся, як отримати сильний і здоровий живіт!
- Поради щодо уникнення жиру в животі
- Режим вправ для підтягнутого живота
- 1. Гіпопресивні засоби
- 2. Хрест абс
- 3. Черевна дошка
- 4. Присідання з розгинанням ніг
Плоский і підтягнутий живіт? Жир на животі - одна з проблем, коли йдеться про отримання плоского та підтягнутого живота. Жир на животі виникає з ряду причин. Одні з найбільш чітких - це вживання переробленої та нездорової їжі, при цьому ведучи сидячий спосіб життя і без регулярних фізичних вправ. Ми проводимо все більше годин, працюючи сидячи і без особливих рухів. Цей факт призводить до того, що наш живіт набуває набагато млявішої форми, а жир у животі накопичується раніше.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Перш ніж виконувати вправи, ви повинні добре усунути жир з живота. Щоб втратити відсоток жиру в черевній порожнині, нам доводиться не тільки обробляти цю область, але й інші частини тіла. Важливо виконувати вправи, спрямовані на втрату жиру в організмі, щоб можна було вдатися до таких занять, як йога або пілатес. Ці дві вправи працюють на все тіло, але також фокусуються на зоні живота, що дозволить вам показати більш плоский живіт набагато раніше.
Інші заходи, спрямовані на втрату м’язового жиру, - це вправи HIIT (High Intensity Intensity Training). Ці вправи дуже орієнтовані на втрату жиру, оскільки поєднують такі вправи, як спринт, їзда на велосипеді, плавання та ін. Це дуже інтенсивна діяльність, яку ви завжди повинні робити під наглядом тренера, щоб уникнути травм.
Перш ніж дати вам невеликі вправи для плоского живота, ми дамо вам кілька порад щодо харчування та ваших звичок, щоб ви могли уникнути цього жиру.
Поради щодо уникнення жиру в животі
1. Помірніть споживання цукру та соліЦукор у багатьох оброблених продуктах харчування призводить до збільшення жиру в животі. Уникаючи такого типу їжі, ви зможете не тільки вести набагато здоровіше життя, але й мати більш плоский живіт. Окрім цукру, сіль є ще однією причиною здуття живота. Уникайте цього, коли тільки можете, і ви також допоможете запобігти серцево-судинним захворюванням.
2. Не поспішайте з їжею: Коли ви їсте, намагайтеся робити це повільно і добре обробляючи їжу. З одного боку, ви зможете набагато краще переробляти їжу і бути задоволеним раніше, а з іншого боку, зменшувати набряки живота.
3. Ставка на детоксикаційні продукти: Існує багато здорової їжі і особливо дуже діуретиків, які допоможуть вам зменшити набряк живота. Скористайтеся свіжими фруктами, такими як диня та кавун, або настоями, такими як зелений чай на голодний шлунок, щоб отримати набагато рівніший шлунок.
Режим вправ для підтягнутого живота
1. Гіпопресивні засоби
Гіпопресивний абс допоможе вам досягти плоского живота без особливих зусиль. Єдине, що вам знадобиться - це наполегливість і дуже добре контролюйте своє дихання. Все, що вам потрібно зробити, це сісти на килимок, схрестити ноги і розслабитися. Потім наберіть повітря разом із животом у природному вигляді, а коли випустите його, потроху, по можливості, введіть живіт. Потримайте кілька секунд і повторіть ту ж вправу ще раз. Спочатку це може бути важко, але завдяки гарній рутині ви зможете зробити їх швидше. Найкраще те, що ви можете робити їх вдома, не потіючи і просто витрачаючи кілька хвилин.
2. Хрест абс
Якщо ви хочете плоский живіт і спалюєте жир на животі, ідеально буде робити хрестові походи. Сядьте на килимок і покладіть своє тіло у форму V. Потім виконуйте схрещені хрускіти, розбиваючи руки і ноги. Таким чином, ви опрацюєте весь живіт, включаючи бічну область. У цій вправі, крім живота, ви також можете працювати ногами. Зробіть 3 підходи по 15 повторень з кількома секундами відпочинку між кожним.
3. Черевна дошка
Черевна дошка - одна з найпопулярніших вправ, коли мова йде про отримання підтягнутого живота. Станьте на килимок, поклавши на нього лікті і ноги. Підніміть тулуб і добре підтягніть живіт, щоб ви могли підтримувати своє тіло. Спробуйте витримати перші кілька тижнів щонайменше 30 секунд, а потім збільште час. Переходьте до включення щотижня 10 секунд, поки не досягнете хвилини. Ви помітите, як живіт стає набагато тонізованішим.
4. Присідання з розгинанням ніг
Підтримуйте тіло на килимку або поверхні, яка не турбує спину. Зігніть лікті в трикутнику і уперте їх у підлогу біля стегон. Тепер підніміть ноги (завжди прямо) і дуже повільно. Ви повинні відчувати напругу в області живота кожного разу, коли виконуєте вправу. Завжди намагайтеся тримати хребет піднятим і щоб поперек також не торкався землі. У цій вправі в основному працюють нижні відділи живота, одна з них, яка зазвичай накопичує більше жиру.