Здравствуйте!
Я хотів би запитати, чи ми з’їдаємо 2000 ккал їжі на день під час дієти, і припустимо, що ми спалюємо 450 ккал її, то як ми будемо худнути відповідно. спалювати жир?
Здравствуйте!
Ви висловлюєтесь трохи туманно, але добре, що вам навіть не потрібно тлумачити це питання зокрема, оскільки це не спосіб підійти до теми. Втрата ваги сама по собі є дуже широким поняттям, оскільки означає лише схуднення, яке може включати втрату жиру, м’язів або навіть води.
На думку багатьох, важливим є те, скільки показують ваги, і їм взагалі все одно, втрата ваги відбулася від м’язів чи жиру. Ось як люди, які борються з ідіотськими дієтами, можуть довести, скільки вони втратили, а дієта на півдня дієва, коли їсти дозволяється лише булочки, з тонкими скибочками холодних нарізок.
Немає значення, з чого беруться ці 2000 калорій
Вживання калорій саме по собі говорить дуже мало. Неважко помітити, що 2000 ккал можна зібрати з півкіло курячої грудки, півкіло хліба, але навіть чверті кіло сала. Який з них варто вживати під час дієти? Правильно, куряча грудка.
Тож замість калорій обчисліть щоденну кількість поживних речовин і за потреби змініть їх. Якщо, скажімо, ви важите 100 фунтів, спробуйте це з 200 грамами білка та 100 грамами вуглеводів на день. Настійно рекомендується підтримувати високий рівень споживання білка (принаймні 2 г/кг маси тіла) під час дієти, щоб запобігти - або принаймні зменшити - швидкість розпаду м’язів. Спочатку вуглевод повинен становити 1 г/кг маси тіла, що ми можемо змінити на свій смак, якщо не задоволені результатом. Наприклад, якщо ви втрачаєте більше фунта на тиждень, збільште кількість, але якщо ви втратили менше фунта, можливо, вам доведеться ще більше зменшити споживання вуглеводів.
Скільки калорій ми спалюємо? Це справжнє?
Що змушує вас думати, що ви спалюєте 450 калорій? Якщо на це вказує інструмент, вбудований у кардіотренажер, ви можете бути впевнені, що результат буде не набагато ближчим до реальності, ніж якщо ви вдаритеся животом. Калорії, спалені під час тренувань, неможливо точно визначити, саме тому ми говоримо про тривалість. Наприклад, 40 хвилин аеробних вправ вже можна назвати хорошим підходом, оскільки для більшості тих, хто дієт, це вже ефективно.
Ви взагалі не говорите про те, яку тренування ви робите. Ефективна дієта вимагає як важкої атлетики, так і аеробних вправ. Це не варто робити протягом дня, тому ви можете отримати від них максимум користі і не заважати один одному. Не завадить взяти вихідний день на тиждень, коли після шоку від виснажливих тренувань ви можете подумки підзарядитися.
Отже, підсумовуючи, ви точно не знаєте, скільки калорій спалюєте, тому не варто брати дані, виміряні машиною, за готівку. Ви будете втрачати жир, якщо споживання білків буде нормальним, а ваше тіло сміливо тягнеться до запасів жиру, якщо ви виконуєте монотонне аеробне тренування в поєднанні з силовими тренуваннями, необхідними для підтримки м’язів.