Якщо відкласти його, то вислизнеш з трибуни! Ми, мабуть, зараз зруйнуємо у вас ілюзію, але вам потрібно знати одне: ідеальна форма фітнес-моделей на сцені може тривати лише кілька годин, може 1-2 дні, саме тому вони повинні битися важко.

За сяючими посмішками, стегнами без целюліту, в жіночих позах лежить дієта, яка потна місяцями, і дієта без зречень. Оскільки стрункі, напружені м’язи є основною вимогою на фітнес-змаганнях, для підготовки придатних моделей існує так званий період набору ваги, як і культуристи. Це не означає, що вони повинні набирати для себе величезну м’язову масу - я зауважую, що нарощування занадто великої м’язової маси зажадало б кількох років тренувань із великими вагами - тут основна увага приділяється пропорціям. Окрім тренувань, розвиток м’язів забезпечується правильно складеною дієтою, яка, якщо це можливо, має базуватися на якісних поживних речовинах. У цьому випадку також допускається кілька кілограмів зайвої ваги, оскільки для правильного тренування потрібно більше енергії. Багато тут роблять помилку, не набираючи поживних речовин і не перестараючись із кількістю, більшість кілограмів, що зростають, будуть жировими, а не м’язовими, і це доведеться компенсувати пізніше дієтою, яка перевищує середню.

Райс - твій друг

Вживання білка базується на яйцях, курячій грудці, грудці індички, тіляпії, тунці, лососі та нежирній яловичині та нежирному сирі (м’ясо на грилі, варене або на пару, не смажене у великій кількості олії). Серед джерел вуглеводів також варто споживати якісні такі комплекси, як: рис жасмин і басмати, рисова локшина, гречка, лобода, пшоно, солодка картопля, вівсяні або пшоняні пластівці, фрукти і, звичайно, овочі у всіх кількостях. Прийом жиру також дуже важливий, і його слід приймати у вигляді оливкової олії, кокосової олії, лляної олії, олійних культур та авокадо. Ні в якому разі я не рекомендую консервовані та оброблені або напівфабрикати навіть у цей період, але ви можете експериментувати із солодощами з реформами, білковим печивом та різними дієтичними рецептами, можливо навіть у "вихідний день" на вихідних. Для правильного розвитку також потрібні харчові добавки: полівітаміни, вітамін С, сироватковий білок, казеїн, BCAA, L-глутамін, омега-3, хром, спалювачі жиру.

Грунтовка - це просто легка розминка

У період заснування існує потреба у здоровому способі життя, який спочатку не вимагає серйозних відставок. Спочатку проводяться лише 4-5 тренувань на тиждень і здорове харчування, і в цьому випадку їжу потрібно готувати заздалегідь і транспортувати в коробках, що є фактором складності в ситуації. Однак конкурентна дієта вже набагато жорсткіша, і вона не включає знижок у вигляді білкового печива, фруктів чи шахрайства! Волокнистість, відлічуючи з дати змагань, становить приблизно Це починається з 12 тижнів, але, звичайно, це може варіюватися від людини до людини, скільки часу потрібно, щоб жирувати під шкірою.

стати
Не має значення, що і коли ви їсте, коли готуєтесь до перегонів.

Список продуктів для вживання поступово звужується до курячої грудки та риби, приготовленої з сіллю, перцем та іншими зеленими спеціями. Якщо ви також хочете гарнір, у ваш організм може потрапити лише рис, рисова локшина або овочі та продукти з низьким вмістом вуглеводів. Щоденне споживання вуглеводів спочатку становитиме 120-150 грам, потім, коли швидкість схуднення сповільнюється - або може припинитися - вона коливатиметься між 150-100-50 грамами, іноді навіть нижче. Вам потрібно підтримувати високий рівень споживання білка, щоб зберегти набрану до цього часу м’язову масу. І що більш важливо, випивайте 3-4 літри води на день.

Потім жорстка дисципліна набуває нового значення

Однак кількість тренувань постійно збільшується, 5-6 разів на тиждень. Більше того, іноді потрібно 2 тренування на день, з яких перша - це переважно кардіотренування натщесерце, тобто іноді 9-10 разів на тиждень на додаток до зазначеної дієти. Вам потрібно тренуватися, навіть якщо ви відчуваєте, що у вас немає сил для цього, і дотримуйтесь дієти суворою, оскільки "помилка" може призвести навіть до втрати місця в гонці. За тиждень до змагань починається найскладніша частина підготовки. Це коли вуглевод спорожняється, а потім поповнюється, що потрібно для того, щоб м’язи стали повнішими, а також шар води під шкірою повинен бути видалений. У перші дні тижня вам потрібно повністю зменшити вуглеводи - є ті, хто зведе вас до нуля - і підтримуватиме споживання білка на високому рівні. Це приблизно 400-500 грам означає варену курячу грудку або рибу строго без солі (натрій пов'язує воду, яку ви хочете проростити). Крім того, слід збільшити споживання рідини до 4-5 літрів, що можна суворо обмежити мінеральною водою з низьким вмістом натрію. Потім у другій половині тижня, як правило, за 2-3 дні до перегонів, процес поповнення вуглеводів починається з рису, бананів, меду, а споживання рідини зменшується до півлітра води на день.

Тепер ви розумієте, чому сценічну форму змагань не можна підтримувати цілий рік?

Недостатньо з цього питання, ви хочете знати, як починається фітнес-моделювання? Прочитайте першу частину!