Написання їжі допоможе вам усвідомити, що ви їсте протягом дня. Це дуже хороший спосіб вилікувати проблеми зі здоров’ям, харчуватися здоровіше і худнути природним шляхом.

створити

Чому важливий дієтичний щоденник

Якщо у вас є проблеми з травленням, екземою або виникненням метаболічних захворювань, таких як діабет, написання їжі вам дуже допоможе.

Це також допоможе, якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів природним шляхом і назавжди.

Коли ви вирішили почати писати їжу, основою є створення щоденника дієти. У вас є два варіанти на вибір:

  • Ви можете використовувати будь-який порожній блокнот, щоб створити правильну структуру для написання їжі.
  • Або ви можете придбати готовий дієтичний щоденник, який, крім записів, також навчить вас різним цікавим речам про здорове харчування та постійно буде стимулювати вас надихаючими історіями.

Це залежить від того, що вам більше підходить. Якщо ви вибрали перший варіант, ця стаття покаже вам, яку структуру письма вам слід використовувати.

Якщо ви обираєте другий варіант, вам допоможе мій щоденник дієти Тонкий і здоровий після 50 років.

Давайте зараз розглянемо, що повинен містити ефективний щоденник дієти та як ви можете його створити.

Що повинен містити щоденник дієти

Важливо, щоб ви виробили звичку їсти свідомо. Це означає, що ви усвідомлюєте все, що споживаєте.

Це, природно, призведе до того, що ви почнете харчуватися якісніше і відчуєте ситість від менших кількостей. Це звучить неймовірно? Я погоджуюсь з тобою. На перший погляд це виглядає надто просто.

Концентруючись на їжі, ви даєте своєму тілу можливість усвідомити, скільки енергії воно отримує з їжею, що вона добре робить і що руйнує. Як результат, ви, природно, почнете спрямовувати свої харчові рішення на більш здорову дієту, що відобразиться на вашому життєвому тонусі та вазі. Він просто хоче створити просту звичку концентруватися.

Завдяки записанню наступних пунктів, ви не лише виробите цю звичку, але й почнете більше насолоджуватися їжею. Спробуйте, і ви побачите, що воно того варте!

Виберіть власний блокнот і почніть щодня записувати таку інформацію про своє харчування:

Дата і час

Важливо, щоб ви записали дату та час кожного прийому їжі. Як результат, ви можете знайти та виявити різні харчові звички, які ви несвідомо виконуєте щодня, і в результаті ви можете скорегувати та вдосконалити свій спосіб життя (наприклад, їсти чіпси по телевізору). Крім того, ви можете пізнати свій біологічний годинник, відстежуючи час.

Склад їжі

Коли ви намагаєтесь виявити проблему зі здоров’ям, відп. Його причину в їжі, запишіть кожну їжу, розділену на сам склад.

Наприклад, якщо у вас є «бичаче око» на обід, запишіть усі інгредієнти, які були потрібні для приготування такої трапези: можливо, це була оливкова олія, масло, сіль, чи ви випивали якийсь гарнір тощо.

Багато разів напої набагато калорійніші, ніж сама їжа. Не пропустіть страви, які ви щойно скуштували або хоч трохи.

Кількість

Не забудьте також описати кількість для кожного прийому їжі. Це може бути щонайменше приблизно, або з точки зору ваги (на ковдру), або в межах обсягу (наприклад, на жменю або на чашку).

Коли ви їсте в ресторані, дуже ефективно записати порівняння порції зі своєю стандартною дозою. Запишіть, якщо ви їли більше, менше або як зазвичай.

Енергетична та харчова цінність

Якщо ви хочете піти ще глибше, спробуйте записати калорії. Це не потрібно, але це допомагає комусь (особливо при дієтах).

Однак ця інформація вже дуже конкретна. Рішення, чи записувати їх, залежить від ваших індивідуальних потреб. Я не додавала їх до щоденника Штіхла та здорової дієти після 50 років, бо не вважаю їх основою для вдосконалення мого способу життя.

Однак, якщо ви вирішили записати свої енергетичні та харчові цінності, носіть із собою таблицю, де містяться найпоширеніші калорійні продукти. Додайте до кожного прийому їжі, яку ви записуєте, загальну кількість калорій, яку їжа вам дала. Якщо ви працюєте над режимом фітнесу, легше буде зрозуміти, скільки енергії, наприклад, містить один період напіввиведення та скільки зусиль вам потрібно докласти, щоб спожити цю енергію.

Далі можна починати відзначати харчову цінність кожного прийому їжі. Їжа по-різному впливає на наш організм залежно від того, чи містять вони білки, клітковину, вуглеводи, залізо, вітаміни тощо. Оцініть, скільки корисних поживних речовин ви з’їли того дня.

Концентрація

Також дуже добре відзначити, чи зосереджувались ви на самій їжі, чи їли мимоволі, наприклад по телевізору чи під час розмови з друзями.

Коли ми зосереджуємось на їжі, ми звикаємо їсти набагато менше, ми отримуємо від цього набагато більше задоволення і їмо повільніше, що дає можливість нашій травній системі краще переробляти їжу.

У той же час ми відчуваємо себе досить ситими, тому що наш організм повинен надсилати в систему гормон ситості, який починає проявлятися приблизно через 30 хвилин після їжі. Це означає, що коли ми їмо повільніше і більше зосереджуємось на їжі, ми даємо нашому тілу можливість сказати, що цього вистачило.

Почуття

Також зверніть увагу, наскільки ви були голодні і як ви ставилися до їжі. Багато разів ми їмо з абсолютно інших причин, ніж через голод.

Також запишіть, що ви відчували, коли закінчили їсти. Чи було це вашої їжі? Або ти навіть не здогадувався, що їв? Або ти злився, що з’їв занадто багато? Якими б не були емоції, запишіть їх, щоб наступного разу ви могли покращити свій стан.

Фізичні прояви

Також зверніть увагу, якщо у вас є фізичні симптоми після прийому їжі (почервоніння шкіри або поколювання язика тощо). Завдяки таким реакціям можна дізнатися, на які продукти у вас алергія.

Записуючи їжу протягом декількох тижнів, ви отримаєте достатньо даних, щоб почати судити і свідомо змінювати свій спосіб життя. Погляньте на різні продукти, які ви їли, і на те, що ви відчували після них.

Фізична активність

Якщо ви хочете підняти запис на наступний рівень, почніть записувати фізичну активність, яку ви робили цього дня. Будь то прогулянка чи розтяжка, йога або відвідування тренажерного залу.

Заняття спортом так само важливі для здоров’я, як і харчування. Тому кожен щоденник дієти повинен також містити місце для позначення фізичної активності.

Порада наприкінці

Погляньте на розвиток вашої ваги та з’ясуйте, що найбільше стимулює ваше харчування. Наприклад, увімкнення телевізора або автоматичне відкривання холодильника, коли ви прийдете з роботи?

Також порахуйте, скільки разів на день ви їсте. Багато людей з подивом виявлять, що вони їдять до восьми-десяти разів на день, включаючи різні дрібні делікатеси.

Подумайте, чи звикли ви тягнутися до здорової чи нездорової їжі, коли відчуваєте голод. Дізнайтеся, чи лінуєтесь готувати собі гарну їжу, і чи віддаєте перевагу придбанню напівфабрикатів. Порівняйте будні та дні вихідних. Як зміниться ваш спосіб життя? Чого ви можете навчитися з цього?

Використовуйте всю цю інформацію, щоб почати планувати кращу дієту та готуватися до можливих перешкод на шляху до зміцнення здоров’я та зменшення ваги.