животі

Ви вже знаєте, що жир у животі є найбільш шкідливим для здоров’я. Тут ми розповімо вам, як усунути зайвий жир у животі, почати!

Недавні дослідження виявили, що жирові відкладення не обмежуються лише непривабливим та інертним відкладенням клітин, як вважали, але їх слід розглядати як справжню залозу, особливо вісцеральний жир, який викидає шкідливі речовини в кров.

Трохи більше десяти років тому дослідники виявили, що жирові клітини в нашому тілі можуть бути двох класів: вісцеральних (вони оточують нутрощі, особливо в животі, частіше у чоловіків) або підшкірних (у стегнах, сідницях і ногах тощо). часто зустрічається у жінок).

Як надлишок жиру в животі впливає на наше здоров’я

A надлишок жирових клітин у животі значно збільшує ризик захворювань кровообігу та метаболізму (діабет 2 типу).

Щодо хвороб кровообігу, жир у животі може в чотири рази збільшити ризик серцево-судинних захворювань, оскільки збільшує "поганий" холестерин і знижує "хороший" холестерин, збільшує тригліцериди, підвищує кров'яний тиск, підвищує згортання крові та запалює судини.

Щодо метаболічних захворювань, В основному діабет 2 типу, думка серед фахівців все більше і більше поширюється, що для боротьби з ним доводиться атакувати живіт. Черевний жир виділяє речовини, які атакують підшлункову залозу (ліпотоксичність) і, таким чином, погіршують метаболізм глюкози та інсуліну. Крім того, черевні жирові клітини перешкоджають виділенню гормону, який полегшує дію інсуліну.

Але є і таке гарні новини: численні наукові праці підтверджують це навіть невелике зменшення жиру дуже позитивно впливає на здоров’я. І цього зменшення можна досягти, змінивши спосіб життя, особливо стосовно дієти та фізичної активності.

Поради щодо усунення жиру в животі

  • Мінімізуйте споживання цукру: Це порожні калорії без харчової цінності, які перетворюються на жир. Виключіть рафінований і доданий цукор зі свого раціону і замініть їх фруктами та натуральними напоями без цукру.
  • Підняття тягарів загострює талію. Дослідження Гарвардського університету показало, що 20-хвилинний розпорядок дня м’якого підняття тягарів допомагає боротися і зменшувати жир на животі.
  • Практикуйте аеробні вправи. Поєднуйте ваги з аеробними тренуваннями, такими як швидка ходьба або біг підтюпцем, це найкращий спосіб зменшити жир у животі.
  • Усунути затримку рідини. Зелений чай, артишок, ананас та зменшення кількості солі у вашому раціоні допоможуть вам усунути рідину та змусять живіт відчувати виснаження.
  • Скоротіть вуглеводи. Вживання вуглеводів підвищує рівень глюкози в крові. Щоб втратити жир на животі, вам доведеться знизити глікемічний індекс. Дієта для втрати жиру в животі не повинна ґрунтуватися на меню, багатому вуглеводами, вони ніколи не повинні перевищувати 40% добового споживання. Однак вам доведеться поступатися корисним жирам, таким як оливкова олія або горіхи, незважаючи на їх калорійність. Тут ви можете побачити як глікемічний індекс впливає на нас при дієтах.

Висновок: Поєднання здорової дієти та помірних аеробних вправ є єдиним способом забути про набридливий і шкідливий жир на животі.