На фітлопі я імітував біг з тим фактом, що вал повинен залишатися нерухомим. Це також повинно мати місце, коли працює реальний.

вправляти

У першій частині моєї серії «Як правильно займатися» я писав про те, як прийшов до фітнес-тренера з розумінням того, що повинен робити вправи на животі, але він заборонив мені живіт.

На нашій першій зустрічі Томаш Міхалік виміряв мене, зважив і з’ясував, що можуть робити мої суглоби. Тож це було не багато. Він сказав, що перед тим, як ми почнемо мати справу з животом, ми повинні зібрати мої суглоби, щоб він міг нормально навантажити мене.

Отже, тренування, яке стосувалося в першу чергу руху, ми розпочали з прокатки софтболу і продовжили з розкочуванням циліндра на литках, стегнах та хребті.

"Це покращує кровотік, розслаблює м'язи, які ми будемо розтягувати пізніше", - сказав він. На м’язах з’являються контрактури або спазми, які ви можете уявити як горіхи. Коли на м’язах з’являються нерівності, вони не мають належної еластичності. Тому від них потрібно позбутися.

Це вправа, яку ви можете робити по телевізору сьогодні ввечері. Це насправді масаж, тому приємно, якщо ви не натрапите на «горіх».

Кілька людей, опублікувавши першу статтю під назвою "Я хотів схуднути зі шлунку", але тренер заборонив мої черевні преси, вони сказали, що вони тренують черевні преси, і це їм також допомагає.

Я намагався пояснити їм (вже проінструктований - мені було погано), що м’язи живота повинні займатися іншими рухами, тіло має стабілізуватися.

Так було і на цьому тренуванні: хоча я не робив жодного живота, я відчував живіт під час кількох вправ. Якщо ви переглядаєте відео, особливо для тих, хто має підтягнуту м’яч.

"Роль м'язів живота полягала в запобіганні руху. Живіт повинен був бути твердим, щоб він міг рухати кінцівками ", - говорить Томаш. "Ви робили навпаки, як зазвичай - не жорстку грудну клітку і рухому поперекову частину, а нерухомий вал і рухому грудну клітку. Це правильно."

Важливо було переїхати своїх членів, з чим у мене досить проблема. У старшій школі я грав у волейбол і кожного з них кілька разів розтягували, в одному навіть порвав краватку.

Вправа полягає в наступному: міцно візьміться за передпліччя і поверніть щиколотку, штовхаючи її до голови. Важливо, щоб м’язи передпліччя не були задіяні.

"Якщо ваші праві щиколотки не працюють, це вплине на все ваше тіло - від колін до стегон до хребта", - каже тренер.

Однак моє тіло було не готове до всіх вправ; це було особливо видно під час вправ на нестійкому фітлопті.

"Ви, мабуть, не зробили того, чого я вас навчив, - рухати ногами, не зачіпаючи поперековий відділ хребта. Справа не лише в м’язах, а й у центральній нервовій системі. Ваш комп’ютер контролює час і участь м’язів. Ваша голова не дає м’язам належного вчинку ».

Тож я з’ясував, що маю проблеми не лише з апаратним забезпеченням, а й із програмним забезпеченням.

Інакше, що стосується окресленого живота, кілька з вас писали в дискусії під першою статтею, що він намальований сидячи за обіднім столом.

Сьогодні ввечері я передаю своє меню спеціалісту за останній тиждень. Ймовірно, він злякається, а потім виправить це для мене. Тільки не брокколі, будь ласка, просто не брокколі ...

Ви можете підписатися на відео із серії Як правильно займатися спортом тут. Ви також можете стежити за мною у Facebook, Diet та Instagram.

[Приєднуйтесь до групи Facebook, де ви можете обговорювати професійні види спорту, вносити пропозиції до редакції або задавати питання редактору. Ви будете знаходити короткий зміст новин щовечора.]