По-перше, термін "сухий" означає підготовку спортсмена до змагань. Він видалить якомога більше жиру, а також підшкірної води, щоб на сцені вона виглядала «сухою». Для інших людей це призведе до «розтирання», часто для того, щоб побачити їхні преси, а тому вони будуть сухими і розтягнутими.
Яку стратегію вибрати для успішної сушарки?
► По-перше, вам потрібно визначити, скільки жиру ви хочете видалити. Ця кількість дозволить визначити загальний термін експлуатації сушарки.
► Встановіть тривалість сухого режиму, наприклад, якщо вам потрібно схуднути на 5 кг, 8 тижнів цікаво як тривалість. Вам не потрібно ходити занадто швидко, щоб уникнути погіршення м’язової маси (для якої ви тренуєтеся). Чим швидше ви худнете, тим більше ризикуєте досягти м’язової маси. Втрата 0,5-1 кг на тиждень - хороший компроміс.
► Створення програми харчування в першу чергу не радикально зменшує кількість споживаних калорій. Програма годівлі - це основа всього, без конкретної програми ви не досягнете своїх результатів. Це слід робити відповідно до ваших графіків, програм та темпу життя.
► Вуглеводи (цукри) є основним джерелом енергії в нашому організмі, вони більше присутні в нашому раціоні. Мета полягає в тому, щоб в першу чергу покладатися на вуглеводи для досягнення нашої мети, нам потрібно використовувати їх як важель і, отже, поступово зменшувати.
Максимізуйте свої глікемічні вуглеводи протягом дня і споживайте вуглеводи з високим ГІ під час тренування.
► Білки - це основа для розвитку м’язів, необхідна для цього поживна речовина. Сушарку потрібно вживати, щоб уникнути руйнування м’язів, пов’язаного зі зменшенням споживання калорій. Переконайтеся, що ви споживаєте білок близько 2,5 г/кг.
► Ліпіди - це необхідні поживні речовини для нормального функціонування нашого організму, а також для розвитку м’язової маси. У сухих умовах, як і в інших місцях, важливо не усувати їх, а споживати хороші ліпіди та забезпечити мінімальне споживання 0,9 г/кг.
► Орієнтуйтеся на більшу частину споживання вуглеводів до і після тренування (для забезпечення енергією для тренування та відновлення м’язової тканини після цього).
► Збільште споживання овочів та клітковини, щоб збільшити ситість (засоби, що пригнічують апетит).
► Кардіо - хороший спосіб спалити більше калорій, але він повинен допомогти покращити ваш раціон. Будьте обережні, щоб не перестаратися, що призводить до збільшення витрат енергії і, отже, дефіциту, вищого за очікуваний (руйнування м’язів).
► У день поповнення пастки/BG, робіть це раз на тиждень або кожні 10 днів. Мета - збільшити споживання калорій, щоб допомогти відбудувати своє тіло і переконатися, що ви не звикаєте до дієти (витрачаючи менше енергії).
► Пийте багато води, а також зеленого чаю для детоксикації організму та усунення підшкірної води. Вживайте не менше 3 літрів на день.
► Останнім кроком є видалення зайвої води, яка присутня в організмі, для отримання «сухого» ефекту. Це означає, що шкіра максимально прилипає до м’язів. Щоб досягти цього стану, вам доведеться грати зі споживанням солі та води протягом останніх днів.