Це розуміється під плато схуднення, в той момент, коли людина перестає втрачати вагу, тобто вона застоюється при схудненні, незважаючи на те, що їжа дотримується низькокалорійної, здорової та здорової дієти. Практикуючи ті самі щоденні фізичні навантаження що він робив, коли худнув.

плато

Це може бути нормальним явищем, оскільки втрата ваги може сповільнитися або зупинитися. Це трапляється у всіх людей, які беруть участь у програмі схуднення; головне, щоб ви не втратили весь прогрес, який ви мали, і тому важливо зрозуміти, чому відбувається плато?

Чому плато виникає при схудненні?

При запуску програми схуднення при гіпокалорійній та збалансованій дієті відбувається дуже швидка втрата ваги, що особливо пов’язано з втратою рідини в організмі, це пов’язано з тим, що за рахунок зменшення споживання калорій організм отримує необхідна енергія від збільшення метаболізму, від запасів жиру та глікогену (вуглевод), який міститься в печінці та в м'язах, (глікоген затримує воду), і коли він витрачається, вода виділяється, в результаті чого при значній втраті ваги. Коли ви починаєте втрачати м’язи, ваш метаболізм зменшується, тому ви починаєте витрачати «спалюючи» менше калорій, ніж на початку дієти, навіть роблячи ті самі фізичні навантаження. Це призводить до нового балансу, де обмін речовин відбувається повільніше, що призводить до знаменитого ПЛАТЕ ваги.

Поради щодо подолання плато для схуднення

  • Перегляньте свої звички: Оцініть, що ви їли, і кількість порцій та/або якщо ви зменшили свою щоденну фізичну активність.
  • Зменште щоденне споживання калорій на 200 калорій: Тільки якщо ви не отримуєте менше 1200 калорій на день, оскільки менший стан призведе до того, що ви почуватиметесь дуже голодним, що не буде довго тривати, і ви ризикуєте повернути втрачену вагу більше.
  • Збільште кількість вправ: збільште час вправ ще на 15-30 хвилин, або якщо ви відчуваєте, що можете, спробуйте збільшити інтенсивність вправ.
  • Подумайте про додавання вправ на опір: Вправи, які сприяють збільшенню м’язової маси. Це допоможе вам збільшити обмін речовин і схуднути.
  • Спробуйте збільшити фізичну активність загалом: менше користуйтесь машиною, їдьте на велосипеді, щоб їхати на ринок, робити сад або прибирати будинок.
  • Зверніться до свого лікаря: якщо зусилля, спрямовані на подолання плато, не дають результатів, поговоріть зі своїм лікарем щодо інших тактик.

  • Про автора

    Рейна Ламардо закінчила лікарем Центральний університет Венесуели в 1993 році. Протягом 2 років вона відповідала за координацію роботи міської амбулаторії міста Нуева Каракас, а 6 років працювала резидентом у клініці невідкладної допомоги Панамериканської Клініка Каракаса. Він закінчив аспірантуру з педіатрії та догляду за дітьми, а потім працював педіатром у медичному центрі Переса Бональде. Протягом своєї кар'єри він розробив численні дослідницькі проекти на благо громади та публікував праці в престижних національних та міжнародних журналах. В даний час вона проживає в США і працює медичним директором в SanaSana та Latino Health Magazine. Він також надає консультації з метою просвітництва широкої громадськості про хвороби, які найбільше хвилюють іспаномовну громаду.