Взимку ми легше застуджуємось, частіше ходимо в туалет, але можуть бути й інші причини слабкості сечового міхура: збільшення віку, вагітність, інфекції сечовивідних шляхів або хірургічне втручання. Ми можемо робити гімнастику, тренування сечового міхура проти слабкості сечового міхура, або ми можемо змінити свій раціон і звички. Наступні практичні поради можуть допомогти запобігти та зменшити гострі скарги.
Тренування тазового дна може бути дуже ефективним для полегшення або запобігання слабкості сечового міхура. Це зміцнює м’язи і тим самим допомагає протидіяти позивам до сечовипускання. Вправи можна комфортно виконувати сидячи або на робочому місці. Сядьте прямо на стілець і розтягніть м’язи тазового дна. Тримайтеся міцно принаймні 10 секунд і дихайте спокійно. Повторіть вправу п’ять разів.
Аеробні вправи проти слабкості сечового міхура
Фізичні вправи та цілеспрямована допомога також можуть допомогти проти слабкості сечового міхура. Якщо ви страждаєте від нетримання сечі, вам краще відмовлятися від таких видів спорту, як. теніс, оскільки їх наслідки створюють непотрібне навантаження на сечовий міхур. Рекомендується для видів витривалості, таких як ходьба або плавання в поєднанні з вправами на релаксацію - пілатес або йога.
Втрата ваги
Зменшити слабкість сечового міхура можна цілеспрямованою втратою ваги. Не потрібно боятися, не потрібно радикальної втрати ваги, навіть зниження ваги на 5-10% полегшує дно тазу, а разом із вправами для тазового дна та іншими фізичними навантаженнями ви можете полегшити скарги.
Бережіть своє тіло
Організм людини потребує великої уваги. Не поспішайте подумати, які звички можуть згубно позначитися на сечовому міхурі:
- У разі нетримання калу рекомендується випивати 2 л рідини щодня для підтримки функції нирок та запобігання інфекції сечовивідних шляхів. Слід уникати вживання сечогінних напоїв, таких як кава, чай та алкоголь. Найкраще з водою та свіжими соками.
- Зверніть увагу на те, що ви їсте: навіть у разі нетримання сечі важливо мати збалансовану дієту з великою кількістю волокнистих фруктів та овочів, вони сприяють дефекації кишечника.
- Спробуйте встати і сісти прямо. Пряма поза не тільки підтримує м’язи тазового дна, але і робить вас впевненішими.
- Стрес може сприяти нетриманню сечі, тому бажано відпочивати протягом дня. Допомога аутогенних тренувань та йоги. Навіть коротка прогулянка під час обідньої перерви вимкнеться.
- Спробуйте підняти його правильно: піднімаючи важкий предмет з підлоги, розправте його більше, ніж зазвичай, і перейдіть у положення навпочіпки. Переконайтеся, що ваша талія залишається рівною. Таким чином, піднімайте предмет силою ніг і одночасно розтягуйте м’язи тазового дна.
Тренування сечового міхура
Якщо спочатку це звучить дивно, ви можете тренувати міхур. Мета - зміцнити не тільки м’язи тазового дна, а й сечовий міхур. Рекомендоване ведення щоденника: запишіть, як часто і скільки слід мочитися і в який час доби. Також запишіть, що ви їли і пили. Щоденник також корисний для вашого лікаря.
Тож тренуйте міхур: намагайтеся не ходити відразу до туалету, коли з’являється позив до сечовипускання, тим самим «навчаючи» свій сечовий міхур краще контролювати подразник. Уникайте напруження під час дефекації. Це також допомагає сидіти прямо на унітазі, щоб сечовий міхур можна спорожнити повністю.
Захистіть міхур!
Інфекції сечовивідних шляхів сприяють слабкості сечового міхура. Не сидіть на холодних поверхнях, оскільки це сприятиме інфекціям сечовивідних шляхів. Жінкам рекомендується якнайшвидше сходити в туалет після статевого акту, щоб видалити потенційні збудники сечі або промиванням. Такі трави, як ведмежий виноград або крес-салат, можуть допомогти при перших симптомах інфекції сечового міхура.
(Переклад з німецької Ласло Конц)