«Життя таке ж прекрасне, радійте кожній хвилині, робіть свою справу з честю, доки Всевишній дозволяє», - часто говорила наша бабуся з якимось наміром, а потім завжди додавала: «Старий дуб вже важко пересадити, тому що він має глибоке коріння. Таке дерево потрібно захищати і поважати, бо воно є сполучною ланкою між небом і землею ».
Життєві етапи можна згрупувати за віком:
- дитинство (до кінця статевого дозрівання),
- для молоді (16-25 років),
- дорослі (від кінця росту до старіння),
- середнього віку (45-59 років),
- люди похилого віку (60-74 роки),
- людей похилого віку (75-89 років) та
- стурбований (понад 90).
Кожен вік має свою красу, як і старість. Люди, які провели більшу частину свого життя, заслуговують, щоб їх замінили працьовита праця, веселощі та розслаблення, тобто більш спокійний спосіб життя. Вони можуть витратити час на те, чого раніше не могли зробити. Це також може бути вид спорту як заняття, яке зберігає ваше здоров’я.
Тому фізична активність також є ключовим питанням у старості. Старіння - навіть без захворювань - супроводжується зниженням нормальних життєвих процесів та регресом органів та систем органів. Все починається після народження, прискорюється після статевого дозрівання і триває до кінця тривалості життя особин цього виду.
Важливим основним правилом фізичної активності в літньому віці є поступовість, простота, існування, дотримання керованості та міра, в якій вона здатна виконувати життєрадісні дії без катування, але регулярно.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Вправи, обрані з належною обережністю, дозволять контролювати навіть наявну хворобу. Якщо ваш лікар не забороняє займатися фізичними вправами, ви можете спокійно робити кардіотренажери, які прискорюють кровообіг і збільшують пульс. Для людей старшого віку найбільш доцільні ритмічні рухи, що виконуються в повільному темпі.
У що грати на старості?
Вправи, рекомендовані для людей похилого віку: ходьба, біг підтюпцем та біг, темп яких можна регулювати відповідно до віку та стану працездатності. Це можна робити поетапно, але дуже важливо, щоб тривалість вправ та періодів відпочинку завжди призначалася індивідуально. Темп не повинен бути високим, а решта повинна тривати довше.
На основі подібних принципів рекомендуються плавання, водна гімнастика, їзда на велосипеді, північна ходьба, танці, еліптичні тренування, теніс у парному розряді, домашня гімнастика, вправи на все тіло або вправи для нарощування м’язів, що накладають власну вагу, і особливий акцент слід зробити включення професійних вправ на розслаблення суглобів у своє повсякденне життя.
Настійно рекомендуємо спробувати об’єднатись у групу за місцем проживання (діабетик, пенсіонер, дієтолог, гуляючий клуб тощо), оскільки набагато легше та приємніше пересуватися у групі однолітків. Все, що вам потрібно - це ключова фігура на місці, яка об’єднає групу та організує програми руху.
- Заборонені форми рухів: довгі сходи, присідання, стояння на колінах, підняття важкої ваги, екстремальні види спорту.
- Тривалість тренування спочатку 15-20 хвилин, яку можна поступово збільшувати до 30-40 хвилин.
- Частота тренувань спочатку складає 2-3 на тиждень, яку згодом можна розширити.
- Важливо, щоб вони ніколи не перевищували фізіологічну межу своїх показників, оскільки замість досягнення бажаної мети вони можуть досягти розвитку патологічних станів з нею. Вони ніколи не повинні займатися спортом до повної втоми і прагнути до приємних відчуттів, що пронизують їхнє тіло і душу після спортивної діяльності. Навіть якщо ви помітили найменшу проблему, негайно припиніть вправи!
Звичайно, ми не можемо уникнути фізіологічних процесів: дегенерація є постійною частиною нашого життя, але не має значення, наскільки швидким є цей процес. Ми можемо сильно впливати на це своїми діями. Людина похилого віку повинна звертати особливу увагу на ознаки свого тіла до того, як виникнуть великі проблеми.