Багато любителів бодібілдингу та фітнесу часто балують мене питанням:

харчування

Яким я маю бути великим, намальованим, але блаблабла.

1.) В В В В В В В В Білок

Ми поділяємо їх на 2 джерела:

Отже, якщо мені довелося порівняти це з будівництвом будинку, білки - цегла (маса).

2.) В В В В В В В В ВУГЛЕВОДИ

- при надмірному споживанні вони перетворюються на жир (головним чином при надмірному споживанні солодощів та у разі відсутності фізичних вправ)

- Представником є ​​глюкоза. виноградний цукор, називається фруктоза фруктовий цукор

- їх перевага полягає в тому, що енергія виділяється поступово, і це також пов’язано з придушенням накопичення жиру (я поясню це в наступних статтях про дієту). На відміну від простих цукрів, складні вуглеводи не мають солодкого смаку .

Отже, якщо мені довелося порівняти це з будівництвом будинку, вуглеводи - це робітники (енергія).

3.) В В В В В ТУР

При надмірному споживанні жиру кожен пов’язаний з холестерином, інфарктом, смертю тощо. Як це з холестерином, скоро дізнаємось на цьому сайті .

Розподіл за походженням:

Розподіл за структурою:

Отже, якщо мені довелося фарбувати це при будівництві будинку, жири - це штукатурка.

Тож тепер наше меню. Я покажу зразкове меню для людей, які займаються цим видом спорту і роблять це для розваги (нічого професійного, просто розслабтеся) .

Обід:Op Також знову ж білок тваринного походження (я залишаю за вами вибір) у поєднанні зі складними вуглеводами (як англієць сказав би вам;), також не забувайте про овочі, тому що м'ясо містить клітковину, яка містить клітковину кричати .

Вечір:Отже, наприкінці дня вона каже ще одну довгу ніч (нічна різанина), і ви хочете забезпечити організм найкращою та найбільш корисною їжею для тіла. Я рекомендую вам сир у поєднанні з горіхами, на цей раз без вуглеводів або просто з невеликою кількістю вуглеводів .

Це меню важко дотримати, але ви можете спробувати пристосуватись самі. Дієту не потрібно недооцінювати, оскільки цей фактор становить 70% успіху. Багато любителів бодібілдингу та фітнесу кажуть: Ви також можете спати в тренажерному залі, але не коригуйте дієту, результати саду лише частково.