Автор статті та вмісту /

myprotein

Конор Макгрегор - це безпомилкове обличчя світу бойових мистецтв, повторювана фігура в скандалах на прес-конференціях, талановитий боєць UFC, власник двох поясних ліг і людина, яка заманить професійного боксера Флойда Мейвезера в гумові бокси під час майбутній легендарний матч. Боєць ірландського походження відомий не лише різкими зауваженнями та екстравагантною зовнішністю, а й ставленням до спорту, гідного чемпіона.

Обов’язковий кредит: Фото ddp США/REX/Shutterstock

Матч проти Мейвезера вимагає напруженої підготовки, при цьому Макгрегор використовує кілька різних спортивних методів для максимальної ефективності. Якщо ви хочете налаштувати тренування подібним чином, інтегруйте форми вправ, прочитані в решті цієї статті, у свої поточні спортивні заходи.

Конор Макгрегор: Спеціальне навчання бойовим мистецтвам

Найважливішою частиною тренувань Конора Макгрегора є спеціальні тренінги з бойових мистецтв. Ваші технічні тренування визначають, в якому виді спорту ви змагаєтесь. Інша технічна підготовка вимагає поєдинку ММА (змішаних єдиноборств), ніж боксерська боротьба. Поточна підготовка Макгрегора орієнтована на бокс, тому наземні бойові дії та техніки ударів ногами не є домінуючими у навчанні.

Якщо ваша мета - досягти спортивної, естетичної статури, а не трофеїв та чемпіонських поясів, вам також може бути корисно використовувати певні елементи тренувань, що стосуються бойових мистецтв. Окрім поліпшення своєї витривалості під час багажу, ви можете отримати досвід у оволодінні правильними техніками штампування та ударів ногою.

Якщо у вас є серйозні амбіції у галузі бойових мистецтв або бойових мистецтв, вам слід відвідати заклад, що спеціалізується на вибраному вами виді спорту, де ви можете отримати професійну допомогу для вивчення досконалої техніки бойових мистецтв. Потренуйтеся, як використовувати навчені удари руками, удари ногами та трюки за допомогою свого тренерського партнера під час рукавичок.

Тренування кардіо та ваги

Конор Макгрегор змагається у категоріях пластівців та легкої ваги, тому вам потрібно підтримувати низький відсоток жиру в організмі, щоб досягти бажаної ваги. Під час тренувань з обтяженням метою є нарощування ефективної сили і не досягнення масивної м’язової маси. Занадто багато м’язової маси змусило б вас змінити вагові категорії, що суперечить вашим спортивним цілям. Якщо ви хочете дотримуватися методу тренувань, подібного до вашого улюбленого ірландського бійця, зосередьтеся на власних рухах ваги та кардіотренування.

Обов’язковий кредит: Фото MediaPunch/REX/Shutterstock

Відомий як "Notorious", Макгрегор дотримується 12-тижневого методу підготовки під назвою "F.A.S.T.", який поєднує аеробні та анаеробні форми руху для вибухової сили, видатної швидкості та розвитку витривалості. Метод тренувань робить великий акцент на велосипеді, веслуванні, бігу та боксі. Він класифікує форму руху за трьома різними категоріями відповідно до тяжкості навантаження: зелений, оранжевий та червоний. Складність навантаження поступово зростає протягом 12 тижнів тренувань.

Фітнес-тренування

Вам не потрібно проводити дослідження на більшості платформ соціальних медіа, щоб поставити перед собою картинку чи відео, де Макгрегор зараз навчається. У більшості випадків ви це побачите, виконуючи рух, в якому використовуєте власну вагу як вантаж. Він віддає перевагу функціональним рухам, які сприяють більш ефективному бою на рингу. У наведених нижче рядках ви можете вивчити кілька рухів, які ви любите використовувати під час силових тренувань.

  • М'язи вгору: тобто дозорне витягування, яке є злиттям складного, самозваженого руху, витягування та штовхання з глибини. У його побудові беруть участь м’язи передпліччя, м’язи спини, біцепси, трицепси, м’язи плечей, а м’язи тулуба виконують серйозну стабілізуючу роль.
  • Ящірка прогулянка: вправа, яка вимагає високого рівня навичок координації та сили м’язів. У виконанні вправи беруть участь як м’язи верхньої, так і нижньої частини тіла.

Якщо ваша мета не для максимального розвитку м’язової маси та сили, але якщо ви хочете зайнятися спортом, подібним до плану тренувань Конора Макгрегора, зосередьтеся на рухах, які дотримуються вільного рухового руху, і уникайте фіксованого діапазону рухових рухів. Зосередьтеся на вправах, які залучають кілька груп м’язів і вимагають балансу. Односторонні присідання з вагами, тобто одноногі присідання - прекрасний вибір для вдосконалення ваших навичок координації.

Розтяжка та мобілізація

Макгрегор не тільки робить сильний наголос на вправи на розтяжку та мобілізацію перед своїми фітнес та технічними тренуваннями, але він також відіграє помітну роль у своїх тренувальних програмах. Гнучкість необхідна для боїв ММА для виконання ударів ногою та наземних бойових прийомів.

Харчування

Правильне харчування має важливе значення для досягнення та підтримки міцного організму з низьким відсотком жиру. Макгрегор сказав в одному з інтерв'ю:

«Я їжу м'ясо хорошої якості. Мій раціон включає курку, лосось, яловичину. Я їм багато овочів і помірну кількість фруктів, як банани. Правильне споживання білка важливо, оскільки це допомагає моєму нарощуванню та регенерації м’язів. На додаток до твердих джерел білка, я також споживаю білкові порошки як добавку. В основному я п'ю воду та кокосову воду. Важливо залишатися зволоженим, тому я починаю свій день з пиття та розтяжки ».

Якщо ви хочете зробити тренування, подібне до ірландського чемпіона, обов’язково включіть у свій раціон бажану кількість необхідних поживних речовин та енергії. Не бійтеся споживання вуглеводів і вживання здорових жирів. Якщо ви хочете легко та смачно збільшити споживання білка, погляньте на наш асортимент високоякісних продуктів, який відповідає усім вашим потребам.