Ви ектоморфний тип?
Наш кролик характеризується статурою, в основному тонкими, довгими кінцівками і вузьким тазом. Відсоток жиру в організмі нижчий, вам важко набирати вагу, тому ви також набагато важче нарощуєте м’язи. Багато людей заздрять тобі, бо ти можеш їсти стільки, скільки вони хочуть, але ти не набираєш зайвих кілограмів. Однак, як спортсмен, ви менш задоволені цією здатністю, оскільки набагато повільніші та менш вражаюче мускулисті.
Незалежно від того, чи є у вас надлишок жиру в організмі, вам потрібні фізичні вправи! Добре розроблений план вправ може багато чого покращити вашу витривалість, самопочуття, здоров’я та витривалість.
Ектоморфна статура м’язів, що нарощують
Варто поєднувати тренування з тренуванням на витривалість. Оскільки ви легко втомлюєтеся, вам потрібно нарощувати тренування поступово, повільно рухаючись, зберігаючи решту! При тренуванні з обтяженнями основна увага повинна бути приділена основним вправам, оскільки це буде працювати набагато більше м’язових волокон. Слід дотримуватися розділеного плану тренувань, рухаючись до двох груп м’язів на день. Варто відносно часто змінювати план тренувань, в цьому випадку не збільшуйте кількість повторень, але завжди вагу. Кількість повторень має бути 5-8, тоді як максимальний серійний номер повинен бути між 6-8. Час відпочинку може становити 1-2 хвилини. Що стосується кардіоподібних рухів, максимізуйте 1-2 рази на тиждень по 20 хвилин.
Що стосується харчування, звертайте увагу на кількість та якість! Поширеною помилкою є раптовий імпорт великих сум (як вони можуть бути), які організація в будь-якому випадку не може використати. Важливо засмагати не менше п’яти разів, але годувати своє тіло якомога більше разів. Більша частина споживання тут складається з вуглеводів.
Відсоток поживних речовин повинен виглядати приблизно так: 20% жиру, 25% білка, 50-60% вуглеводів. Уникайте простих цукрів і звертайте увагу на щоденне споживання рідини та вітамінні та мінеральні добавки. Те, що ви можете їсти практично все, нічого не означає. Ваше тіло не зможе накопичувати порожні калорії, тому вам потрібні такі ж якісні продукти, як і вашим дієтам.
Якщо ви хочете вдосконалитись, майте на увазі наступні кілька невеликих порад:
- уникати стресів
- приділіть достатньо часу для відпочинку
- уникайте зайвих активних вправ, оскільки це лише пришвидшить ваш метаболізм.
Ви належите до цієї групи? Як ви тренуєтесь, їсте?