1. Уникайте продуктів, що містять рафіновані вуглеводи. Однією з великих груп продуктів, яка зазвичай асоціюється із сонливістю після їжі, є очищені вуглеводи. Цю їжу слід уникати або їсти в невеликих кількостях, щоб уникнути почуття сонливості вдень.

уникнути

  • Рафіновані вуглеводи охоплюють широкий спектр предметів. Всі вони перероблені, мають мало клітковини, мало поживних речовин і більше калорій. Зазвичай їх виготовляють із цукру або білого борошна.
  • Вони включають такі страви, як: цукерки, печиво, тістечка/пироги, дрібні тістечка, кренделі, сухарі, білий хліб, білий рис, білі макарони, солодкі пластівці для сніданку та кекси.
  • Рафіновані вуглеводи швидко засвоюються і швидко всмоктуються в кров, підвищуючи рівень цукру в крові. Це спричиняє збільшення інсуліну, одного з гормонів, відповідальних за стабільний рівень цукру в крові. Збільшення інсуліну витягує з крові цукор, що може призвести до низького рівня цукру в крові, який ви вважаєте "нерівністю".

2. Уникайте їжі з високим вмістом жиру. Ще однією групою продуктів, пов’язаних із підвищеною денною сонливістю та млявістю, є продукти з високим вмістом жиру та жиру. Постарайтеся мінімізувати їх під час їжі протягом дня, щоб уникнути денного падіння.

  • Дослідження показали, що якщо ви споживаєте більше жиру протягом дня, ви частіше засинаєте або засинаєте протягом дня.
  • Однією із запропонованих причин є те, що жир засвоюється повільніше і виділяє різні гормони, які посилюють відчуття сонливості.
  • Намагайтеся уникати таких продуктів, як: смажена їжа, фаст-фуд, жирні шматочки м’яса та багаті або жирні десерти чи напої.

3. Слідкуйте за продуктами з високим вмістом триптофану. Можливо, ви знаєте триптофан і сон - саме це робить вас сонливими після їжі індички на День Подяки щороку. Ця амінокислота, що спричиняє сон, міститься в інших продуктах харчування, тому мінімізуйте її протягом дня, щоб бути напоготові.

  • Триптофан - це амінокислота, що міститься в різних продуктах харчування. Коли він циркулює у вашому тілі, він з часом перетворюється на серотонін, який допомагає вам заспокоїтися і почуватися розслабленим.
  • Окрім індички, є й інші продукти, що містять цю амінокислоту. Слідкуйте за такими продуктами, як: шпинат, соя, яйця, сир, тофу та риба.
  • Не обов’язково уникати їжі, яка є повністю триптофановою, але полегшуйте їжу протягом дня.

4. Відкладіть банани та вишню на ніч. Хоча існує багато груп продуктів, які можуть викликати сонливість, є також деякі більш специфічні продукти, які також пов’язані із сонливістю.

  • Показано, що як банани, так і вишні посилюють відчуття денної втоми та сонливості. Виберіть інші фрукти, доступні протягом дня, щоб уникнути цього ефекту.
  • Показано, що вишня впливає на рівень мелатоніну, важливого гормону в регулюванні режиму сну.
  • Банани містять мінерали, які, як було показано, розслаблюють ваші м’язи.
  • Натомість дотримуйтесь інших фруктів, таких як яблука, ягоди або апельсини. Крім того, дотримуйтесь відповідної 1/2 склянки фруктів. [6] Усі фрукти містять прості цукри, і якщо ви вживаєте їх у великих кількостях, вони можуть збільшити рівень цукру в крові.

5. Запам’ятай, що п’єш. Не тільки їжа зробить вас сонливими протягом дня. Багато напоїв та їх інгредієнтів також можуть змусити вас почувати себе трохи сонними протягом дня.

  • Уникайте енергетичних напоїв та куль. Хоча ви можете думати, що ці напої допоможуть придушити денну сонливість, жодні дослідження не показали, що ці напої ефективні. Насправді багато хто показує, що вони мають дуже короткочасний ефект (якщо взагалі), а потім спричиняють велику аварію після них.
  • Не вживайте алкогольні напої. Слід уникати цього напою протягом дня. Алкоголь пригнічується, і ви відчуваєте себе дуже втомленим і сонливим. Зверніть увагу, що якщо ви заснули після випитого, ваш сон не є здоровим і спокійним після вживання алкоголю.
  • Також слід уникати солодких напоїв. Вони також є джерелом рафінованих вуглеводів і можуть підвищувати рівень цукру в крові, викликаючи почуття сонливості.