Приємна, жирна кількість на місяць: це мрія кожного працівника! Але зростання найчастіше вимірюється не роздутим гаманцем, а скоріше постійно зростаючим розміром одягу працівника. Ви щодня присідаєте за робочим столом, не зневажаєте закуски, але не маєте часу займатися спортом? Ось кілька ідей щодо того, як можна запобігти утворенню жирових прокладок!
Ожиріння впливає не лише на американців: все більше людей у країнах-членах ЄС і навіть в Угорщині борються із зайвою вагою та проблемами зі здоров’ям, які з цим пов’язані. У Європейському Союзі 27% чоловіків та 38% жінок страждають від надмірної ваги або ожиріння, і ця проблема зачіпає 5 мільйонів дітей, згідно з недавнім опитуванням ЄС.
Ожиріння, спричинене нездоровим харчуванням та способом життя, є важливим фактором ризику серцево-судинних захворювань - зазначив д-р. Андраш Надь, президент Угорського національного фонду серця, додавши, що 37 відсотків дорослого населення Угорщини страждають від надмірної ваги, близько однієї п'ятої (23 відсотки) страждають ожирінням, і на цей рахунок можна віднести 6 відсотків прямих витрат на охорону здоров'я.
Ожиріння здебільшого обумовлене нездоровим харчуванням та відсутністю фізичних вправ. Після робочого дня недарма не залишається часу та енергії, щоб приготувати здоровий обід на наступний день, а потім годинами тренуватися, щоб виправити зайве. (Хоча у великих компаніях на дому все частіше компанія надає оздоровчий квиток для своїх працьовитих працівників.) Якщо ви не можете сподіватися на додаткові переваги, такі як фітнес-картка, дотримуйтесь деяких основних правил, щоб зберегти своє здоров’я здоровий! Ось кілька ідей, як запобігти накопиченню зайвих кілограмів.
Перед роботою прогуляйтеся!
Якщо ви їдете на роботу, припаркуйтеся подалі від офісу - особливо в переповненому центрі міста, це не повинно бути проблемою - так що ви можете витратити кілька хвилин на вправи, перш ніж порізатися за своїм столом. Якщо ви робите стаціонарну роботу, невелика прогулянка перед зміною піде вам на користь. Добираєтесь до офісу на громадському транспорті? Почніть на кілька хвилин раніше, ніж зазвичай, і зійдіть із зупинкою або двома перед пунктом призначення, щоб ви могли пройти п’ять-десять хвилин до того, як запустити щоденного робота - це буде особливо корисно для вашого організму, якщо ви будете працювати далеко від центру міста, у спокійному, тихому районі, де ви не всмоктуєте вихлоп під час ходьби. Ви також можете спалити кілька калорій, використовуючи сходи замість ліфта на своєму робочому місці.
Їжте лише, якщо ви справді голодні!
Завжди тримайте пляшку води під рукою, оскільки велика кількість рідини є принаймні таким же важливим, як правильне харчування! Кілька ковтків води також можуть допомогти вам подолати примус до закусок.
Не перекушуйте весь час!
Це примус, притаманний сидячій роботі, що часто відчувається бажання «кинути» нудний укус чимось - у таких випадках неодмінно з’явиться один-два мішки крихти. Якщо ви не можете подолати примус перекусити, виберіть здоровий делікатес: фрукт або бісквіт, який також містить кілька клітковини та фруктів. Уникайте безалкогольних напоїв та торгових автоматів з шоколадом, джерел жагу до цього нездорового стану, швидше принесіть трохи насі - домашнього печива або декількох кубиків шоколаду - якщо ви ласун. Пийте замість солодких безалкогольних напоїв мінеральну воду, справжні фруктові соки або чай.
Вставте короткі перерви!
Час від часу робіть кілька хвилин перерви, відривайтесь від свого робочого столу і пройдіться невеликою прогулянкою по офісній будівлі. Якщо у вас немає часу чи можливості це зробити, виконуйте розслаблюючі, освіжаючі вправи, щоб відновити сили: кілька кіл рук і голови заряджають енергією. Не встигаєш гуляти під час роботи? Ви також можете зробити це, провівши коротку особисту розмову з колегами, з якими ви спілкуєтесь у чаті чи спілкуєтесь за чашкою кави чи чаю.
Для того, щоб підтримувати свій гарний стан і сили, вам також слід витратити певний час, займаючись у вільний час. Бігайте два-три рази на тиждень, або гуляйте ввечері перед сном - так крім того, що закінчиться вечеря, ви можете провітрити голову і позбутися накопиченого стресу.