Зменшення та усунення затримки рідини або набряків допоможе вам зменшити об’єм тіла, накачані ноги, накопичення в стегнах, набряк живота та кілька зайвих кілограмів - деякі найбільш часті симптоми затримки рідини.

Затримка рідини відбувається, коли організм запасає більше води, ніж виводить, І це одна з причин втоми ніг. Отже, сьогодні я пропоную кілька простих рекомендацій видалити зайву воду накопичені у вашому тілі.

прийомів

Вода, вода і більше води

Вода сприяє виведенню накопичених рідин, Тож чим більше води ви п’єте, тим краще. Звичайно, не переборщуючи!, Оскільки надлишок може також мати зворотний ефект.

Наші нирки готові фільтрувати 2,5 літра на день, отже, це щоденна кількість, яку ви повинні з’їсти. Пам'ятайте, що в 8-ми причинах, чому ви повинні пити воду, я вже пояснював, що завдяки їжі ми забезпечуємо водою своє тіло достатньо споживання 1,5 л води.

Фокус: Для посилення очищаючого ефекту випийте натщесерце склянку води з лимонним соком.

Менше солі

Сіль, яку ми маємо в соляній машині, містить два мінерали: хлор і натрій.

Натрій перешкоджає циркуляції і спричиняє підвищену затримку рідини. Тому, контролюючи його споживання та уникаючи тих продуктів, які містять його у високій концентрації, не дозволить вашому організму накопичувати рідину.

Свіжі фрукти та овочі містять мало натрію. Найбільш солоною їжею, яку потрібно скоротити, є оброблена їжа, упаковані товари та консерви. М’ясні нарізки, сири та копченості також містять багато солі.

Фокус: Комезу або рисовий оцет - хороший замінник солі. Цей вид оцту використовується в японській кухні в основному для приготування суші. Рисовий оцет має м’який смак, тому його можна використовувати безпосередньо для заправки салатів та овочів або для приготування м’яса та риби. Спробуйте, і ви побачите, як ваші страви мають інший відтінок!

Продукти, багаті калієм

Калій, як і натрій, бере участь у регуляції води в організмі. Цей мінерал допомагає виводити рідину через сечу, тож відтепер вашими великими союзниками є продукти, багаті калієм.

Я рекомендую вам споживати овочі як шпинат, гарбуз та мангольд. фрукти як банан, ананас і чорний виноград. сухофрукти, смажені або натуральні несолоні горіхи, картопля та бобові також містять багато калію.

Фокус: Збалансованої дієти, яка містить 3 свіжі фрукти та 2 порції овочів на день, достатньо, щоб гарантувати хороший запас калію.

Цукор нульовий

Цукор має здатність захоплювати воду, отже якщо ми споживаємо його в надлишку, це сприятиме затримці рідини. Про цукор я детально говорив в іншій статті про те, що ви не знали про цукри.

Виключіть зі свого раціону все це зайва їжа, яка забезпечує лише порожні калорії і вони створюють більший здуття живота, наприклад, випічку, солодкі десерти та солодощі. Для цього пам’ятайте, що є дуже корисні замінники цукру (підсолоджувачі).

Якщо у вас слабкість до цукру, в іншій статті я пояснив, як перестати їсти солодощі, це може бути дуже корисно!

Фокус: Якщо вам подобається щось солодке, ви можете випити пару унцій чорного шоколаду з більш ніж 85% какао. Чим вищий відсоток какао, тим менше воно містить цукру та жиру.

Більше настоїв

Прийом настоїв з сечогінних рослин між годинами або після їжі ефективно для сечовипускання більше.

Деякі з тих, що не можуть не бути у вашому раціоні, - це зелений чай, хвощ польовий та черешневий стебло:

  • зелений чай є потужним сечогінним засобом що сприяє виведенню з нирок, а також стимулює розщеплення жирів.
  • хвощ польовий допомагає виводити рідину, зменшити набряк і діяти проти целюліту.
  • плодоніжка вишні - чудовий засіб для чищення: очищає організм від усіх токсинів та накопичених відходів.

ТРИК: Щоб правильно приготувати настій, потрібно додати чайну ложку сухої рослини в чашку. Поставте воду нагріватися, а коли вона закипить, додайте її в чашку. Накрийте і круто протягом 5 хвилин, не більше! оскільки ми втратили б його властивості. Пропустіть його через ситечко, і ви зможете приймати настій.

Що ви думаєте про ці ключі? Чудово, правда? Як бачите, за допомогою цих маленьких хитрощів та застосування деяких порад ви зможете уникнути затримки рідини та почуватись набагато краще.

До речі, ви знаєте про дренаж або лімфатичний масаж? Виявляється, союзник виводить зайву рідину і допомагає нам підтримувати оптимальну якість життя.

Дієтичне меню, щоб уникнути затримки рідини

Я прощаюся зараз, але не раніше, ніж залишити вам фантастичне меню, яке вам допоможе бойова затримка рідини наскільки це всіх нас обтяжує.

До речі, пам’ятайте, що якщо вам потрібна порада з питань харчування, від Yo Elijo Cuidarme ми пропонуємо абсолютно безкоштовну послугу онлайн-харчування, це буде чудово!

Сніданок: Зелений чай з молоком, багатозерновий хліб та насіння кунжуту з домашнім абрикосовим варенням.

Обід: Настій банана та хвоща.

Їжа: Пасерований нут зі шпинатом, кедровими горішками та родзинками. Запечена курка з салатом. Чашка винограду.

Перекус: Йогурт з ягодами та горіхами та настій з вишневої плодоніжки.

Вечеря: Гарбузовий крем. Риба, смажена на грилі з часником та петрушкою, прикрашена коричневим рисом та брокколі. 2 скибочки ананаса.

Сподіваюся, вам сподобалось, і я закликаю вас розповісти мені про свої почуття, коли ви це спробували. Чекаю на вас! І якщо у вас виникли запитання, надішліть їх мені із форми нижче!

Якщо вам це цікаво, я закликаю вас поділитися цією статтею з іншими людьми, які, на вашу думку, можуть мати проблеми із затримкою рідини та уникати цього неприємного почуття.