правильним

Вода - найпоширеніший елемент в організмі. Ми знаходимося між 60-70% води, відсоток води може змінюватися протягом дня залежно від багатьох факторів.

Якщо ви коли-небудь помічали якийсь генералізований набряк, який більше посилюється в щиколотках і ногах, крім того, це відчуття більше дратує з підвищенням температури, цілком ймовірно, що ви затримуєте рідину.

У наступній статті ми пояснюємо симптоми і як лікувати затримку рідини за допомогою правильної дієти.

Що таке затримка рідини?

Перш ніж пояснювати, що таке затримка рідини, необхідно зрозуміти, як вода розподіляється в нашому тілі.

Вода розподіляється у двох великих відділеннях: з одного боку є внутрішньоклітинна рідина який знаходиться всередині наших клітин, а з іншого боку - позаклітинна рідина, який знаходиться поза клітинами і який, у свою чергу, ділиться на інтерстиціальна рідина, яка є тією, що купає клітини і плазма що таке рідина, що входить до складу крові.

Коли баланс між цими двома великими відділеннями порушений, може збільшитися кількість інтерстиціальної рідини, і це страшно затримка рідини і навіть набряки.

Затримка рідини складається із збільшення об’єму інтерстиціальної рідини, тобто надлишок рідини в тканинах.

Симптоми затримки рідини

Це збільшення рідини може призвести до появи деяких симптомів у нашому тілі, які можуть попередити нас про затримку рідини:

  • Раптовий набір ваги.
  • Збільшений обхват живота.
  • Набряки в різних ділянках тіла, таких як щиколотки, ноги, повіки, пальці ....
  • Наявність фовеа - депресії, яка з’являється на шкірі при сильному натисканні пальцем протягом декількох секунд.
  • Узагальнене відчуття тяжкості.
  • Зниження сечовипускання.
  • Підвищений артеріальний тиск.

Причини, що викликають затримку рідини

Затримка рідини може бути викликана різними факторами, ми пояснюємо найпоширеніші:

10 порад, як уникнути затримки рідини

  1. Різноманітна, збалансована та адекватна дієта, провести a здорове харчування Це ключовий і один з найважливіших факторів, щоб затримка рідини не з’являлася.
  2. Адекватне зволоження, всупереч тому, що думають багато людей, питна вода не змусить нас затримувати більше рідини. Навпаки, вживання потрібної кількості води допоможе нам поступово зникнути проблему. Напоєм par excellence повинна бути вода, але ми також можемо вибрати інші альтернативи, такі як настої та овочі з низьким вмістом солі.
  3. Збільшення споживання клітковини з овочів, овочів та фруктів. Ці продукти містять високий вміст води та мінералів, які допоможуть нам підтримувати належну вагу та регулювати баланс електролітів, щоб уникнути загострюючих симптомів.
  4. Збільшене споживання продуктів, багатих калієм і магнієм, У наш раціон ми повинні включати продукти, багаті калієм і магнієм, які допоможуть нам зменшити симптоми.
  5. Один звеликими проблемами є надмірне споживання натрію. Якщо ви хочете, щоб ваші симптоми покращилися, ви повинні виключити зі свого раціону будь-яку їжу, що містить у своєму складі надмірну кількість натрію, таку як солона їжа, соління, витримані сири, консерви та картопля фрі.
  6. Уникайте вживання обробленої та ультра обробленої їжі,ці продукти зазвичай містять велику кількість натрію, що може посилити проблему затримки рідини. Харчова промисловість натрій багато використовує як харчову добавку, якщо ви хочете перевірити маркування, ви можете знайти його як глютамат натрію, ця харчова добавка є підсилювачем смаку, який дуже багатий натрієм, що може посилити симптоми.
  7. Вживання настоїв це може допомогти вам із затримкою рідини. Окрім збільшення споживання води, існують деякі лікарські рослини, які допоможуть вам покращити симптоми, такі як хвощ польовий, глід та зелений чай. Не думайте, що оскільки це «природно», ризику немає, наша рекомендація полягає в тому, що якщо ви страждаєте на будь-яку патологію або маєте запитання, завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, який допоможе вам у виборі та дозуванні. Крім того, якщо ви страждаєте на патологію, ніколи не слід приймати її самостійно, оскільки це може погіршити симптоми.
  8. Підтримуйте належну вагу.Надмірна вага та ожиріння може ще більше посилити проблему.
  9. Pпрактикувати фізичні вправи, рухаючи тілом і ногами, ви покращуєте систему кровообігу.
  10. Відпочинок з трохи піднятими ногами для поліпшення кровообігу та поліпшення венозного повернення

Продукти, що покращують затримку рідини

Для зменшення симптомів та поліпшення проблеми із затримкою рідини важливо підтримувати належну вагу. Ми повинні базувати свій раціон на свіжих, сезонних та місцевих продуктах і уникати високоопрацьованої дієти, оскільки, зменшуючи цей тип продуктів, ми також зменшуватимемо кількість натрію, що є однією з головних проблем. Збільшення споживання овочів, фруктів, бобових, насіння та цільного зерна зробить споживання калію та магнію достатнім, що сприятиме зменшенню затримки рідини

Продукти, багаті магнієм

Бобові, спеції та насіння можуть допомогти нам покращити затримку рідини завдяки високому вмісту магнію.

Ми знаходимо такі продукти, як: гарбузове насіння, базилік, насіння льону, насіння соняшнику, кмин або сирий або смажений мигдаль.

Продукти, багаті калієм

Калій міститься в бобових, насінні, приправах, фруктах, овочах та зелені.

Деякі продукти, що містять велику кількість калію: ананас, огірок, орегано, гарбузове насіння, авокадо, помідор, гарбуз, селера, сливи, кабачки, артишок, лимон, спаржа, папайя тощо.

Інші кроки, які ми можемо зробити для зменшення симптомів затримки рідини:

  • Переміщення та використання м’язів ураженої частини тіла може допомогти перекачати зайву рідину в серце.
  • Підвищення ураженої частини тіла може допомогти полегшити симптоми.
  • Носіння компресійних панчіх може бути хорошим підходом, якщо у вас є тенденція накопичувати цю надлишок рідини в кінцівках.
  • Масаж ураженої ділянки може допомогти перемістити зайву рідину
  • Прессотерапія
  • Контрастні ванни з гарячою та холодною водою
  • Уникайте тісного одягу.
  • У фітотерапії існують природні речовини, які можуть допомогти вам зменшити симптоми. Наша рекомендація полягає в тому, що перед тим, як приймати будь-який продукт, ви проконсультуєтесь із медичним працівником, який допоможе вам у виборі. Не бути «природним» краще, і не всі лікарські рослини обслуговують усіх однаково.

У Ekilib ми пристосовуємо всі свої плани харчування до потреб кожної людини. Якщо ви помітили, що у вас затримується рідина, і вам потрібно її вирішити, зв’яжіться з нами, і ми допоможемо вам у вирішенні вашої проблеми.

Ви можете знайти нас у Мігельтуррі, на Пласа-де-ла-Конституціон 11А, або якщо ви вважаєте за краще не ходити до нашої клініки та дотримуватися плану харчування вдома, у нас також є онлайн-консультація