Нове дослідження розкриває, що ми повинні робити знизити жир, який знаходиться в животі.
За споживанням кисню практику фізичної активності поділяють на аеробні вправи та анаеробні вправи.

Що таке аеробні та анаеробні вправи?

допомагають

Аеробні вправи складаються з: плавання, біг, ходьба, їзда на велосипеді тощо.. Усі зусилля меншої інтенсивності, але триваліші за часом. Другий складається з короткі зусилля на основі сили, такі як підняття тягарів або спринт.
Виходячи з багатьох попередніх досліджень, вже давно вважається, що аеробіка була основною вправою для схуднення. Ось чому радили худнути, багато займаючись в стаціонарний велосипед, велосипед або на біговій доріжці.

Всупереч усьому цьому, розслідування, опубліковане в останньому виданні Журнал ожиріння, робить висновок, що ті чоловіки, які щодня піднімають вагу, набагато рідше накопичують жир навколо талії, ніж ті, хто проводить той самий час, виконуючи аеробні вправи. С всього 20 хвилин на день у тренажерному залі, роблячи гирі, ви помітите довгострокові зміни.

Обидва типи фізичних вправ необхідні для гарного здоров’я та фізичної форми, рекомендують дослідники. Тренування кардіо (аеробна) сприяє нашим тренувальним перевагам для нашого організму, таким як профілактика діабету, серцевих захворювань і навіть раку.

Ось що виявило дослідження щодо взаємозв’язку між підняттям тягарів та колом живота

На думку дослідників, це проаналізовано 10500 чоловіків старше 40 років, беручи до уваги показники фізичної активності, ваги та талії (найкращий показник доброго здоров’я тіла), вони дійшли висновку, що ті, хто піднімав тяжкості, не набрали такої ваги, як ті, хто не займався або не займався іншими видами спорту. Це було продемонстровано збільшенням його окружності живота на три сантиметри і більше.

Пояснення цьому, чому старіючи, ми втрачаємо м’язову масу Y ви схильні накопичувати жир в організмі, якщо ми займаємось лише аеробними видами діяльності ми в кінцевому підсумку втрачаємо жир, але ми також втрачаємо м’язову масу. Піднімаючи тягарі, ми зміцнюємо свої м’язи, тренуємо опір і гарантуємо, що наша м’язова маса значно не зменшиться.

Незважаючи на те, що це дослідження тестувалось лише на чоловіках, дослідники вважають, що їх результати можна застосувати до жінок із незначною різницею. Ось чому поєднання обох було б ідеальним варіантом. Заняття опором (анаеробні) у поєднанні з аеробними вправами для літніх людей можуть допомогти їм зменшити жир у животі, збільшуючи та зберігаючи м’язову масу.

Хоча досі немає точного пояснення механізму, чому анаеробні вправи справляють такий ефект в організмі. Феномен Поясненням може бути споживання кисню після тренування. Це те, що добре відомо багатьом тренерам, анаеробне тренування призводить до того, що швидкість метаболізму залишається високою протягом двох днів після фізичних вправ, що призводить до більшого спалювання жиру, оскільки організму потрібен кисень для його усунення.

В консультація доктора Марко Францреба ви знайдете якісну харчову допомогу, яка допоможе вам схуднути і досягти ідеальної ваги.