Беручи на себе ініціативу робити вправи для усунення накопиченого жиру - або, точніше, спалювання калорій - важливо мати на увазі, що ця дія повинна бути інтегрована у збалансоване харчування, оскільки харчування робить найбільшу роботу.
Про це йдеться в резюме дослідження Школи фізичного виховання Понтіфійського університету католіки де Вальпараїсо, Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), в якому також пропонується пов’язати дієту та фізичну активність для оздоровлення та зменшити наслідки ожиріння.
Ми можемо думати, що область, де жир накопичується найбільше, це область живота, і саме тому це єдина область, над якою ми повинні працювати. Тим не менше, ідея полягає у зменшенні жиру з усього тіла.
Тут ми порекомендуємо кілька вправ для усунення жирових відкладень та підтримання форми.
5 ефективних вправ для усунення накопиченого в організмі жиру
Наступні вправи можуть допомогти вам прийняти хороший розпорядок дня або доповнити той, який у вас вже є.
1. Традиційний абс
- Починати, ляжте на спину на рушник або на килимку для йоги, розставивши руки на потилиці та розставивши лікті.
- Потім підніміть ноги під кутом 90 градусів.
- Наступні, виконується підйом тіла, не відриваючи область попереку від поверхні де спина лежить, поки не дійде до колін.
- Потім живіт стискається і повторюються десять-двадцять, відповідно до опору кожної людини.
- Нарешті, відпочиньте в інтервалі часу 60 секунд.
2. Присідання догори ногами
- Спочатку, лежачи обличчям вниз на килимку або на підлозі (де зручно). Підкріпіться кінчиками пальців ніг і передпліч.
- Потім, решта тіла піднята від землі.
- Потім, коли цей ступінь підняття досягається, живіт максимально скорочується, і він відпочиває протягом 60 секунд.
- Важливо дотримуватися прямої пози під час страти.
3. Метелик
- Спочатку, лягти на підлогу або на килимок з руками на потилиці. Ноги можна залишити прямими або зігнутими під кутом 90 градусів.
- Потім, розставивши лікті, тулуб піднімають праворуч, потім ліворуч, а потім до центру, повторюючи десять-двадцять разів.
- Відпочинок повинен бути протягом 60 секунд.
4. Віджимання
- Спочатку розташуйтеся обличчям вниз на підлозі або на м’якій поверхні, підтримуйте кисті рук і м’ячі обох ніг на поверхні підлоги. Важливо тримати спину прямою, а руки на ширині плечей.
- Опинившись у цьому положенні, повторення виконуються вниз і вгору десять разів за сет.
- Потім слід відпочити 60 секунд між кожним повторенням.
- За допомогою цієї вправи обробляються руки, грудна клітка, живіт і верхня частина спини.
5. Підняття ноги
- По-перше, воно полягає в лежанні на м’якій поверхні або на підлозі.
- Наступні, руками по боках тіла обидві ноги підняті, не згинаючи колін до досягнення кута 90 градусів.
- Пізніше, після підняття їх опускають і повторюють десять разів за серію.
- Нарешті, відпочиньте хвилину і повторіть наступну послідовність.
Загальні рекомендації
Бажано обробляти ділянки тіла вперемішку, але безперервно, щоб дати відпочинок м’язам. Однак ви повинні напружено працювати, якщо хочете короткострокові результати.
У ході дослідження, проведеного кафедрою фізичного виховання Університету Ла Фронтера, було встановлено, що за короткий проміжок часу можна досягти значного зменшення жиру та маси тіла, оскільки поєднуючи регулярні вправи високої інтенсивності та хорошу дієту, цілі досягаються конкретним чином.
Інші рекомендовані вправи для схуднення можуть бути наступними:
- Танок.
- Тривалі прогулянки.
- Вгору-вниз по сходах.
- Велоспорт.
- Займіться аеробікою.
Постійність і дисциплінованість життєво важливі для позбавлення від жиру та отримання хороших результатів, без необхідності докладати великих зусиль або дотримуватися дуже суворих дієт. Чи наважуєтесь ви братися за роботу?