Той надокучливий котик по стегнах не хоче йти геть! Але спокійно, так можна позбутися цього неприємного підшкірного жиру скільки вас турбує.

підшкірний
Вправи для усунення підшкірного жиру

Покажчик змісту

Підшкірний жир

Перш за все, ви повинні знати, що це за підшкірний жир і як він утворюється. Підшкірно-жирова клітковина є жир, який селиться під шкірою і навколо преса та внутрішніх органів.

Коли ми втрачаємо жир, в організмі залишається трохи жиру, який відмовляється їхати; І це логічно, ваше тіло намагається підтримувати його, щоб розподілити по всьому тілу; тому, нерозумно думати, що ти повністю її позбудешся, Ну, є здоровий відсоток цього жиру, який ви повинні зберігати.

Тепер, коли ми знаємо, що таке підшкірний жир і як він утворюється, настав час визначити, де він у вас є, оскільки він трапляється не однаково у всіх органах; є деякі люди, які потрапляють в стегна або сідниці; тоді, виходячи з цього, ми збираємось вибрати, які вправи робити і що їсти, щоб полегшити процес зменшення цього небажаний підшкірний жир

Вправи, які ви повинні робити для усунення підшкірного жиру

Жирові клітини мають своєрідні мембрани, куди вони надходять сигнали від тіла; він повідомляє вам, який жир видалити, що мобілізувати або який жир зберігати. Важливо це розуміти більша частина цього жиру використовується організмом, і буде прагнути зберегти його; що ми будемо робити, це намагатися змусити тіло рухатись або краще розподіляти за допомогою вправ.

Підшкірний жир - це жир, який виявляється в животі та попереку у чоловіків та на стегнах у жінок. Крім того, в цих частинах менший приплив крові. Отже, коли ви втрачаєте жир, потрібно набагато більше праці, щоб вивести жир з жирових клітин у цих областях. Клітини мають мало «мембран» і не отримують достатньо сигналів. Вони - глухі жирові клітини.

Крок перший: Мобілізація жиру

Перше, що потрібно зробити, щоб спалити такий важкий жир, - це вивести його з клітини. Це ми зробимо підвищення рівня хімічних сигналів Приймачі отримують.

Найефективніший спосіб - це інтенсивні фізичні вправи на високому рівні близько 100% вашої потужності. Щадні вправи не дозволяють мобілізувати жир із важких частин.

Крім того, у ваших жирових клітинах є інші рецептори, відповідальні за виявлення рівня інсуліну. Інсулін не тільки заважає клітині виділяти жирні кислоти, але також вказує клітині зберігати більше жиру.

Щоб це працювало, потрібно мати низький рівень інсуліну. Це досягнуто обмеження споживання вуглеводів перед фізичними вправами; або навіть краще, уникаючи прийому їжі за три години до цього.

Крок другий: спалювати мобілізований жир

Тепер ви повинні спалити його. Інакше цей жир у нас є мобілізований повернеться туди ж через кров.

Жир у вашому тілі служить паливом, тому вам спочатку потрібно, щоб організм споживав цей жир; для нього, ми уникатимемо їжі за три години до початку наших інтенсивних вправ; змушуючи організм використовувати цей жир для мобілізації м’язів, тому він споживається.

Щоб спалювати мобілізований жир, не слід продовжувати дуже агресивні вправи, оскільки жир не окислюється досить швидко, а натомість ваше тіло почне спалювати м’язи. Пора вже робити більш м’які вправи, це коштує роботи, але це дозволяє говорити.

Стратегічний напад на стійкий підшкірний жир

Якщо ви зрозуміли все вищесказане, ось план по боротьбі з упертим жиром:

  • Не їжте нічого за три години до тренування. Для чого ми робимо вправи вранці.
  • Пийте багато води, якщо у вас зелений чай краще, тому що зелений чай дуже допомагає вивести жир.
  • Ви можете виконувати програму вправ, бігаючи, на нерухомому велосипеді, еліптично, піднімаючись на пагорби або будь-який інший вид діяльності, який дозволяє регулювати інтенсивність.