Ти хочеш зменшити талію? Тут ми дамо вам найкращі поживні поради та вправи для видалення жиру на стегнах.

Це те, що ви знайдете!

ТОЙ ТРАХОВИЙ ЖИВНИЙ ЖИР

жир на стегнах турбує і це проблема, яка турбує багатьох людей.

Що ще, жирова тканина в животі а стегна особливо гормонально активні, а отже, нездоровий.

У цій статті я покажу вам, як позбутися від жиру на стегнах.

Спочатку ми побачимо як вам потрібно скласти свій раціон (без добавок).

Тоді я покажу вам вправи, які допоможуть вам позбутися цього жиру швидше.

ПІДГОТИ ЩОДО ПОЖИВАННЯ: Яким має бути ваш раціон для спалювання жиру на стегнах

Щоб позбутися від жиру на стегнах, спочатку потрібно скорегувати свій раціон.

Ходити в тренажерний зал або щодня бігати або займатися вдома не принесе вам жодної користі, якщо ваш раціон неправильний.

Щоб ви втратили жир на стегнах, вам слід звернути увагу на такі моменти:

✓ Вам потрібно створити дефіцит калорій, щоб скинути жир на стегнах

Першим кроком до позбавлення жиру на стегнах є визначення вашого особистого дефіциту калорій.

Виклик дефіцит калорій це не що інше, як той факт, що вам потрібно спалити (використовувати) більше калорій, ніж ви споживаєте.

Наприклад, якщо ви спалюєте 2000 кілокалорій на день, а ваш клієнт приймає 1500 кілокалорій на день, результатом буде дефіцит калорій у 500 кілокалорій.

Дефіцит завжди необхідний для втрати жиру.

Якщо ви не можете, поради та вправи в цій статті вам не допоможуть, оскільки ви не зможете втратити жир.

втрати

Щоб розрахувати, скільки калорій ви спалюєте щодня, ви можете скористатися нашими безкоштовний калькулятор -.

Тоді вам слід зробити a розрахунок кількості калорій що ви приймаєте щодня.

В даний час найкраща альтернатива - це встановити додаток на свій мобільний телефон і записати на ньому, що ви їсте (MyFitnessPal є одним з найпопулярніших).

Знаючи кількість споживаних калорій та кількість спалених калорій, ви зможете приблизно оцінити, наскільки ви близькі або далекі від необхідного дефіциту калорій.

✓ Вживайте хорошу кількість білка

Наступним кроком у харчуванні для усунення жиру з стегон є правильне споживання білка.

Білки дуже насичують, стимулюють обмін речовин і захищають м’язи від небажаної катаболізації.

Здорові люди, які хочуть втратити жир на стегнах, повинні споживати від 1,5 до 2,0 г білка на кілограм ваги щодня.

Якщо ви не знаєте, як отримати щоденне споживання білка, погляньте на наш список білкової їжі.

✓ Їжте здорові вуглеводи

Що стосується схуднення, то чого завжди слід уникати - це тяга до шкідливої ​​їжі.

Це часто спричинене вуглеводами з короткими ланцюгами та високо оброблений.

Але вам не потрібно припиняти споживати вуглеводи, якщо ви цього не хочете.

Також можна позбутися від жиру на стегнах, вживаючи вуглеводи.

Однак важливо, що зверніть увагу на якість вуглеводів.

Наступні джерела вуглеводів повинні складати більша частина споживання вуглеводів:

  • Фрукти та овочі.
  • Вівсяна каша (наприклад, каша або класична з йогуртом).
  • Картопля або солодка картопля (відварена зі столовою ложкою оливкової олії).
  • Цільнозерновий хліб або цільнозерновий тост.
  • Кіноа.
  • Синку.
  • Цілісний рис .
  • Цільнозернова локшина.
  • Бобові (квасоля, сочевиця, горох, ...).

Наступні джерела вуглеводів слід вживати лише у помірних кількостях у своєму раціоні:

  • Їжа зі штучно доданим промисловим цукром або прихованим цукром (готові продукти, солодощі, тістечка, пироги, ...)
  • Білий хліб та інші продукти, виготовлені з білого борошна (макарони, крупи, випічка, ...)
  • Джерела вуглеводів з високою обробкою та напої, такі як лимонади

Хоча виключення солодощів і доданого цукру може дати набагато кращі результати у вашому бажанні втратити жир на талії, правда, занадто суворі заборони можуть призвести до більшої тяги.

І саме цього ми хочемо уникати.

Тож переконайтеся, що у вас є здорова та довговічна суміш.

✓ Вживайте корисні жири

Решта калорій у щоденному раціоні отримується з жиру.

Прагніть споживати щодня не менше 0,8 грама жиру на кілограм ідеальної ваги.

В іншому випадку можуть швидко виникнути гормональні проблеми, які негативно вплинуть на ваше здоров’я.

Також обов’язково вживайте корисні жири.

Сюди входять оливкова олія холодного віджиму, органічне масло, яйця, авокадо, волоські горіхи та морепродукти з високим вмістом жиру (наприклад, лосось).

Риба особливо важлива завдяки омега-3 жирним кислотам, що містяться в ній.

Якщо ви не любите рибу, ви можете використовувати лляне масло або волоські горіхи. Ці рослинні джерела омега-3 вони не однаково ефективні, але їх рекомендують.

Уникайте жирів, що містяться у хлібобулочних виробах та інших оброблених харчових продуктах.

Рослинні олії з високим вмістом Омега 6, такі як соєва олія, кукурудзяна або соняшникова олія, також слід використовувати економно.

✓ Їжте термогенну їжу

Якщо поєднати одну хороша дієта (на основі попередніх порад), с продукти, які допомагають спалювати жир, результати будуть ще кращими!

Термогенні продукти мають таку здатність, і на щастя для вас, ми вибрали тут найкращих.

Вправи для схуднення стегон

Крізь тренування спалює більше калорій і ви можете швидше усунути жир на животі.

Крім того, це також зміцнить м’язи, завдяки чому проблемні зони будуть виглядати підтягнутими.

Хоча неможливо зменшити жир у певній області (усунути локалізований жир), є вправи, які генерують велику активацію м’язів і таким чином дозволяють спалити більше калорій.

Тут нижче ми покажемо вам дві вправи на все тіло за допомогою якого ви зможете спалити багато калорій.

Тоді ми вам покажемо дві інші вправи що зосереджуються на животі та стегнах.

Нарешті, ми покажемо вам деякі підпрограми HIIT, щоб ви могли використовувати біг для схуднення.

Присідання

Присідання - одна з найпопулярніших та найефективніших фітнес-вправ.

Ми включаємо їх у більшість тренувань, оскільки вони дуже вимогливі та ефективні.

Якщо ви хочете втратити жир на животі, вам слід робити присідання.

У цій статті ви знайдете хороші варіанти присідань.

Burpees

Burpees перетворюють вас справжня машина для спалювання жиру.

Задіяний весь організм, а тому споживання калорій є високим.

У цій статті ми дамо вам більше подробиць про репети та покажемо вам найскладніші варіанти.

УВАГА: Ви наважуєтеся спробувати наш 28-денний виклик перетворити ноги?

Альпіністи

Наступна вправа спалювання жиру - це альпіністи.

Вони тренують м’язи стегон і живота, а також ноги.

Альпіністи - це дуже ефективні вправи для роботи на серцевині, руках, ногах і грудній клітці так, як це можливо помірний до дуже інтенсивний.

Дотик пальця ніг

Остання вправа стосується переважно середньої частини вашого тіла, знаменитого ядра (області, де знаходяться м’язи преса і стегна).

Ця вправа може здатися легкою, але запевняємо вас, що це не так.!

HIIT допомагає спалювати жир

"Тренування HIIT»Це спосіб тренування, який в основному складається з чергування коротких періодів інтенсивних вправ (інтервалів) з також короткими перервами.

HIIT збільшує частоту серцевих скорочень і частоту метаболізму, що робить його ідеальним для тих, хто хоче покращити свою фізичну форму і спалити велику кількість калорій в найкоротші терміни.

Ось у вас є хороша кількість тренувань HIIT, які допоможуть вам спалити калорії.

Як часто слід робити ці вправи

Вправи проти жиру на стегнах можна і потрібно робити кілька разів на тиждень.

Тільки так можна досягти хороших результатів.

Залежно від рівня фізичної підготовки, вам доведеться коригувати особисті тренування.

Ви можете легко відрегулювати інтенсивність, роблячи більше підходів або більше повторень за сет. Також можна було б додати більше вправ.

Окрім того, що правильно виконуєте вправи, обов’язково робіть хорошу розминку.

Для цього підійдуть вправи на розслаблення та швидкі прогулянки.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: споживайте ці напої, щоб спалити більше калорій!