Навчіться наповнювати більше, вживаючи менше їжі і тим самим піклуватися про свою фігуру, не нехтуючи поживними речовинами
Напевно, це коли-небудь траплялося з вами. Ви нудьгуєте, нічого не робите і раптово ненажерливий голод нападає на вас що змушує вас їсти що завгодно. Дуже серйозна помилка для всіх, хто намагається втратити вагу або просто харчуватися здоровою їжею.
Більше інформації
Але хоча в багатьох випадках голод з'являється з простої нудьги або тяга (психологічний голод), багато інших пов'язані з невживання їжі разом з необхідні поживні речовини наповнити шлунок.
Якщо ви хочете уникати перекусів між прийомами їжі, ці трюки допоможуть вам усунути почуття голоду в будь-який час.
Пийте більше води
Вода необхідна людині. Про 65% людського тіла Він утворюється ним і повинен постійно замінюватися, оскільки життєдіяльність щодня споживає частину цього резерву.
Але вживання води протягом дня не тільки допоможе вам бути здоровішими. Якщо ви вип’єте склянку перед їжею, ви отримаєте посилене відчуття повноти в шлунку, і ви будете менше їсти. Так само вживання більше води між прийомами їжі допоможе зменшити голод.
Якщо у вас є проблеми з питтям води, ви можете приготувати гарячі або холодні настої, щоб додати трохи смаку. Так, без цукру.
Уникайте цукру
По можливості уникайте продуктів, які є такими рафінований білий цукор, такі як торти або промислова випічка. Ця речовина різко підвищує рівень глюкози в крові, а потім змушує її різко падати, викликаючи раптовий голод і тягу.
Включіть більше білка у свій раціон
Ці молекули необхідні в будь-якій дієті, оскільки вони допомагають нарощувати м’язи, покращуючи таким чином витривалість. Але також, продукти з високий вміст білка Вони вас більше задовольнять і допоможуть з’явитися незабаром після відчуття порожнього шлунку.
Такі крупи, як вівсянка або червоне м’ясо, допоможуть вам проковтнути необхідну кількість білка щодня.
Жувати жуйку
Багато разів у нас є така дірка в шлунку тривога або нудьга, а не від голоду. У цих випадках жувальна гумка допоможе вам заспокоїти ці емоції, і ви на деякий час забудете про голод.
Не їдьте більше чотирьох годин без їжі
Якщо спортсмени харчуються п’ять разів на день, чому б і вам не? За допомогою сніданку, аперитиву в середині ранку, обіду, перекусів та вечері ви контролюватимете раптове падіння глюкоза в крові і ви згодом уникнете переїдання. Крім того, таким чином ви можете пришвидшити обмін речовин і легше схуднути.
Регулярно займайтеся спортом
Якщо ви коли-небудь займалися спортом, ви вже помітили, що згодом у вас кращий настрій. Це тому, що за допомогою фізичних вправ вони звільняють ендорфіни Y серотонін, гормони та нейромедіатори, здатні зробити вас щасливими та мотивованими.
І якщо те, що ви шукаєте, є схуднути або підготуватися, найбезпечніше, що після гарного тренування вам буде менше їсти, щоб не зіпсувати вже досягнуте.
Включіть у свій раціон продукти, багаті клітковиною
Окрім того, що клітковина корисна для кишкового транзиту, здатна на уповільнюють засвоєння жирів і цукру з продуктів. Це допомагає підтримувати рівень глюкози в крові, завдяки чому відчуття ситості та повноти триває довше.