Добова допомога
Двоє дієтологів дають нам ключі до зміни дієти, не страждаючи
Голод - одна з основних причин відмови від дієти. Тельва
Коли ви стикаєтесь з дієтою, страх перед тим, як не впоратись з апетитом, робить вас вразливими до виклику, який ви ставите. Причина провал багатьох планів - це голод. Ми проконсультувались з двома дієтологами, щоб дати нам це ключі, за допомогою яких можна проводити дієту не голодуючи.
Перш ніж почати з дієти, яку ви врахували, найкращою є доза реалізму. Постановка важкодоступних цілей лише розчарує вас, тому що ви, мабуть, не вирішите проблему. Новий план харчування повинен бути відповідно до ваших жертовних можливостей що стосується відмови від тих харчових звичок, якими б смачними вони не здавалися, є вашим падінням. Відмовтеся від будь-якої ідеї, що те, що ви робили дотепер, було тому, що вам це було потрібно, адже ваше тіло дійсно потребує здорового та збалансованого харчування.
Відсутність збалансованості в їжі призводить до того, що ви ставитесь до них залежним через надмірну роль у вашому раціоні. Коли ми пропонуємо виконати план схуднення, ці надлишки компенсуються, і загалом вони зменшують кількість споживаних калорій. Там перші ознаки того, що ви голодні, це попередження, яке отримує наш мозок про фізіологічну потребу. І це правда, що організм потребує ряду поживних речовин, щоб виконувати свої життєво важливі функції і мати достатньо енергії щодня, але не завжди, коли ти голодний, це фізична справа.
"Важливим фактором почуття голоду є падіння рівня цукру в крові. Коли у вашій дієті багато вуглеводів (особливо з високим глікемічним індексом), це спричиняє раптові підвищення та падіння глюкози, тому ми відчуваємо голод незабаром після їжі. На додаток до цього, дуже низькокалорійна та обмежувальна дієта посилить наше бажання споживати продукти, які не входять до плану ", - каже нам тренер з питань харчування. Чарльз Оріко з тренажерного залу Fit Club Madrid.
Голод може бути емоційною проблемою, яку ми повинні контролювати. Антоні Бернад.
Але давайте не будемо обдурювати себе, скільки разів ви потурали їжі чогось нездорового з виправданням, що були дуже голодні і потребуєте чогось ситного? "У багатьох випадках голод є емоційним питанням оскільки саме мозок часто думає про їжу і викликає бажання конкретно з'їсти їжу, тобто ефект, протилежний бажаному ", - пояснює він. Бірі Муріяс, дієтолог та директор центру Бірі Муріяс. Їжа часто є способом боротьби з певними настроями, і організм просить їжу, коли вона нам дійсно не потрібна. "З цієї причини важливо харчуватися здорово і збалансовано, не пропускаючи їжу на основі тваринних і рослинних білків, щоб ми досягли ситного ефекту та прогресивного джерела енергії протягом дня", - каже дієтолог.
Ключі до того, щоб не голодувати
Ми просимо Чарльза Оріко дати нам декілька порад, з якими нам потрібно це зробити переконайтеся, що ми не голодуємо в будь-який час коли ми починаємо дієту. Тренер з питань харчування дає нам шість кроків, за допомогою яких можна досягти фізичного та психічного спокою перед новим випробуванням у галузі харчування:
- Складіть дієту низький глікемічний індекс оскільки він виділяє менше інсуліну.
- Збільште споживання якісного білка (У багатьох дослідженнях було показано, що білок є найбільш ситним макроелементом).
- Збільшити споживання здорові жири.
- перерва; зменшення сну на одну ніч збільшує апетит.
- Пити воду; багато разів ми плутаємо голод зі спрагою. Вода - наше головне джерело енергії.
- Збільшити споживання овочі, Вони багаті клітковиною і дозволять довше насичувати вас.
У будь-якому випадку, "якщо дієта добре встановлена, пацієнт не повинен голодувати протягом цього періоду", наполягає Бірі Муріас, яка підкреслює важливість їжте 5 разів на день і випивайте між їжею 2 літри води для досягнення належного функціонування організму.
Це повинно бути зрозуміло Будь-яка їжа, з’їдена надмірно, може спричинити збільшення ваги, Хоча це правда, що існують продукти, які рекомендуються більше, ніж інші, коли йдеться про наповнення вас, такі як бобові, горіхи, овес, яйця, тваринні білки (такі як м’ясо та риба, необхідні), зелені листові овочі (тому що їх висока вміст клітковини допоможе нам зменшити споживання інших продуктів) або желатинів без цукру ("те, що я завжди рекомендую своїм клієнтам, оскільки основним вмістом є вода", - розповідає Чарльз Орріко).
Нарешті, ми беремо пораду Бірі Муріас щодо подолання кризи голоду в середині дієти: "Найголовніше - бути підготовленим до зміни звичок і робити це поступово, встановіть мету досягти можливостей кожної людини за допомогою хорошого професіонала для подальшого спостереження та огляду. Nd І завжди думаючи, що нічого не трапиться, якщо ти не отримаєш цього з першого разу, ти повинен спробувати ще раз!"