Не припиняйте потіти! Фізична активність - це ваш найкращий друг. Це не повинно бути нічим екстремальним. Просто рухайтеся настільки, щоб почувати себе щасливим.

Ваше тіло переживає багато змін, це правда. Але якщо ви віддастеся декільком тренуванням протягом тижня, ви отримаєте винагороду - фізичні вправи - найкращий спосіб забезпечити, щоб все у вашому тілі працювало зараз і в майбутньому.!

віші

Вправа - це ваш найкращий друг.

Доктор. Агнешка Шмурло

Під час менопаузи спостерігаються негативні зміни рівня м’язової тканини. Спостерігається втрата м’язів (саркопенія) та зміна м’язової гнучкості. Для запобігання та уникнення зазначених вище фізіологічних наслідків фізичні вправи рекомендуються як частина немедикаментозного розчину. Дуже добре відомо, що фізичні вправи можуть покращити функціональні та фізичні параметри, такі як. склад тіла, сила, серцево-дихальна здатність та мінеральна щільність кісток (1).

Фізична активність може бути важливою для визначення майбутніх фізичних функцій, навіть більших, ніж вага. Хоча тип, частота та тривалість фізичних вправ для зменшення ризиків, пов’язаних із захворюваннями кісток, та зміцнення кісткової маси часто суперечливі, силові тренування виявилися найкращим вибором. Це може уповільнити втрату мінералів у кістках та підтримати м’язи. Силові тренування можуть також покращити функції організму (2).

Правила приємної фігури прості

1. Чим більше ви рухаєтеся протягом дня і чим краще у вас є статура, тим менший ризик хронічних захворювань - напр. Серцево-судинні та метаболічні захворювання (3).

2. Якщо ви помітили погіршення фізичної підготовленості та працездатності, не починайте менше рухатися! Це може вплинути на вашу загальну фізичну підготовленість ще більше (3).

3. Для того, щоб зменшити ризик падінь, необхідно вибирати спеціальні фізичні навантаження, що підтримують і підтримують динамічний баланс тіла та силу колін (2).

4. Для покращення функціональних можливостей організму рекомендується кілька видів фізичних вправ. Наприклад, рекомендуються постійні та періодичні вправи (ходьба, біг) або тренування, орієнтоване на гнучкість та силу (1).

5. Силові тренування слід практикувати під наглядом фізіотерапевта або особистого тренера. Вправи можуть включати: тиск на ноги, тиск на грудну клітку, сидячі шківи, ​​ноги, закопування, вправи для спини, сидячи, запальнички. Пам'ятайте, що кожне тренування повинно починатися з 10-хвилинної розминки на кардіотренажері і закінчуватися динамічним і статичним розтягуванням (4).

6. Намагайся бути максимально активним. Не їздити на автомобілі та не їздити на громадському транспорті, гуляти пішки. Забудьте про ліфт, підніміться сходами.

7. Фізична активність у поєднанні з повноцінною дієтою (достатнє споживання поживних речовин) може бути корисною для жінок у менопаузі, допомагаючи запобігти зниженню фізичних функцій, як правило, пов’язаних із старінням. Тому важливо усвідомити, що найкращі результати досягаються поєднанням обох, тобто фізичних вправ та збалансованого харчування (2).

Трохи зусиль протягом дня, безумовно, того варте. Активний спосіб життя та збалансоване харчування - запорука підтримки вашої фігури.

Середа, 10 квітня

Найчитаніші

Як позбутися від жиру на животі під час менопаузи?

Позбавлення від живота - це насамперед питання фізичних вправ. І це виклик! Жирова тканина точно не допоможе вам під час цих змін! Але здорове харчування творить чудеса!

Менопауза: як слід їсти в 50 років?

Ваша дієта завжди впливатиме на шкіру та загальний стан здоров’я, незалежно від віку та менопаузи. Якщо у вас дефіцит або непотрібний надлишок, це відобразиться на дисбалансі поживних речовин, необхідних для вашого організму. Ось поживні речовини, на яких вам слід зосередитися.

Чому ми не худнемо під час менопаузи?

Менопауза в організмі жінки викликає гормональні зміни, що може призвести до різних недуг і захворювань. Однією з незручностей є набір ваги. Отже, що відбувається у вашому тілі?

Список покупок на період менопаузи: огляд збалансованого харчування та придатних продуктів

Під час менопаузи деякі продукти можуть полегшити такі симптоми, як припливи, тоді як інші продукти погіршують їх. Відповідні продукти також допомагають відновити шкіру та захистити її від старіння. Цей список покупок, створений для менопаузи, включає смачні, корисні продукти харчування з усього світу, які змусять вас виглядати та почуватись чудово.

Яких продуктів слід уникати під час менопаузи?

Загалом, нездорові речі, які раніше вам не підходили, не підходять вам навіть зараз! Занадто солодке, занадто солоне, занадто багато жиру - вибирайте. Хороша новина полягає в тому, що зовсім не потрібно повністю виключати ці делікатеси з меню, краще скорегувати їх споживання.