Зміст статті

  • Основи 90-денної розділеної дієти
  • Щоденне меню
  • Білкові дні
  • Крохмальні дні
  • Вуглеводні дні
  • Вітамінні дні
  • Окрема таблиця дієтичних продуктів
  • Правильний спосіб позбутися 90-денної дієти
  • Відгуки та результати

Кожна жінка мріє бути красивою жінкою з ідеальною фігурою. Хтось постійно тренує своє тіло в спортзалах, хтось мучиться виснажливими дієтами, а хтось чекає, коли станеться диво, і зайва вага зникне сама собою. Таке диво існує - 90-денна дієта роздільного харчування. Словенські дієтологи Бреда Хробат та Мойца Поляншек не тільки придумали цю довготривалу дієту, але й видали книгу, яка стала бестселером у багатьох країнах. Попрощатися із зайвими кілограмами назавжди, використовуючи окремі продукти: головне завдання 90-денної дієти.

Основи 90-денної розділеної дієти

У чому секрет 90-денної розділеної дієти? Той факт, що не всі продукти сумісні між собою, відомий багатьом і використовується з успіхом. Дієта, заснована на аксіомі роздільного харчування, дозволяє скинути 20 кілограмів і більше за три місяці. Зникнення зайвої ваги відбувається поступово, без мук. Перш за все, цей спосіб схуднення підходить тим, у кого багато непотрібних кілограмів. Під час дієти не потрібно ні в чому собі відмовляти, хоча все одно потрібно враховувати калорійність продуктів. Дні окремого харчування поділяються на чотири цикли, які слід повторити.

Трохи зменшивши порції та розподіливши споживану за складом їжу, під час дієти ви допоможете організму вибрати правильний шлях. В результаті покращиться обмін речовин, шлунково-кишковий тракт функціонуватиме без перерв, обмін речовин нормалізується, а жир в організмі почне танути. Щоб відчути гострі відчуття від процесу схуднення, перед початком першого дня дієти дізнайтеся свою точну вагу, зробіть виміри та запишіть. Через певні проміжки часу виконуйте ці маніпуляції, і ви помітите, як вага стабільно зникає під час дієти.

меню

Щоденне меню

Розділивши свій раціон на чотири дієтичні цикли на день (білки, крохмаль, вуглеводи, вітаміни), ви повністю відновите організм, який почне працювати як по маслу, радуючи новими досягненнями у схудненні. Організовуйте дні під час дієти в строгому порядку, і кожні двадцять дев'ять повинні бути розвантажувальними. Протягом посту вони споживають лише очищену або мінеральну воду без газу. Потім цикл починається знову.

Їжа повинна бути не менше трьох разів на день, тільки якісна їжа, вода не менше 1,5-2 літрів. Перший прийом їжі не пізніше 11 години, останній - до 20:00. Розділіть порції їжі на порції, де обід трохи більший за обід, і кожен цикл поступово зменшить їх. Алкогольні напої під час дієти заборонені. Не рекомендується пити каву, що містить солодкі напої. Соки рівноцінні їжі.

Білкові дні

Кожен дієтичний цикл повинен починатися з білкового дня, коли споживаються лише продукти, що містять білок (риба, м’ясо, яйця, молочні продукти). Не змішуйте білок: один день їжте яйця окремо від м’яса, рибу з молочних продуктів:

  • Сніданок. У будь-який день вранці їжте на сніданок лише фрукти, які ви можете замінити родзинками, курагою та чорносливом. Додайте трохи волоських горіхів. Випийте склянку соку.
  • Вечеря. На обід ви можете дозволити собі шматок вареного або тушкованого нежирного м’яса (курка, кролик, яловичина, індичка). Краще уникати страв зі смаженою їжею, оскільки вони будуть містити більше калорій. Замість м’яса з моря можна приготувати нежирну рибу або морепродукти, в такій же кількості можна з’їсти два яйця, нежирний сир і скибочку сиру. Як гарнір готуйте більше салату зі свіжих овочів, крім тих, що містять крохмаль. Дозвольте собі скибочку чорного хліба, краще бездріжджового. Завершіть вечерю чашкою легкого бульйону.
  • Вечеря. Ви можете повторити обідню дієту, скоротивши її кількість навпіл. Увечері приберіть хліб і бульйон з меню. Якщо ви їли м'ясо на обід, то на вечерю воно повинно бути саме таким.

Крохмальні дні

У такий день вживайте крохмалисті продукти: крупи, картоплю, бобові, цільнозерновий хліб:

  • Сніданок. За традицією, день повинен починатися зі склянки ягід, соку або різних фруктів.
  • Вечеря. На крохмальний день підходить варений рис, картопля, горох, квасоля, соя, нут. Збережіть їх, якщо хочете, з мінімальною кількістю рослинної олії, бажано оливкової. Додайте до свого раціону порцію овочевого супу та скибочку цільнозернового хліба.
  • Вечеря. Повторюйте щоденний набір продуктів, крім хліба та супу. Не забудьте розрізати порцію навпіл.

Вуглеводні дні

У ті дні, присвячені вуглеводам, дозволяється їсти зернові продукти, тістечка без яєць і дріжджів, макарони (рекомендується тверда пшениця), печиво без цукру. Якщо у вас солодкі зуби, побалуйте себе маленьким шматочком темного шоколаду:

  • Сніданок. Деякі шматочки будь-яких фруктів. Ви можете замінити їх волоськими горіхами, курагою, родзинками або склянкою ягід. Випийте улюблений сік.
  • Вечеря. На ваш смак приготуйте піцу, наповнену овочами, або тверду пасту з томатним соусом. Дозволено печиво, сухарі, млинці без молока та яєць. Додайте в раціон гречку або приготовлену з пшоном, ячну кашу.
  • Побалуйте себе потім кубиками темного шоколаду легка вуглеводна вечеря, що складається з каші з круп і тушкованих овочів.

Вітамінні дні

У ті дієтичні дні ви можете їсти будь-які фрукти чи овочі, які захочете. Для змін з’їжте трохи несоленого насіння, горіхів:

  • Сніданок. Почніть день зі свіжих фруктів і склянки соку. Їжте трохи ягід.
  • На цілий день дозволяється їсти будь-які фрукти, овочі в різних поєднаннях: свіжі, запечені, у вигляді картопляного пюре та салатів. Досить буде соків, несолодких компотів, морсів. Різноманітність меню із сухофруктами, що значно пом'якшує голод.

Окрема таблиця дієтичних продуктів

Перед початком зворотного відліку 90-денної дієти з окремим харчуванням важливо зрозуміти суть сумісності продуктів між собою. Якщо всі харчові продукти поділити на підгрупи, то є три основні:

  • Білки, засвоюється кислотою, що виділяється органами травлення.
  • Вуглеводи, діляться в лужному середовищі: слинні залози ротової порожнини
  • "Живі продукти" - основа будівельного матеріалу для всього організму, отримана організмом без витрат на перетравлення їжі.

Уважно вивчивши таблицю нижче, ви зможете знайти закономірність щодо того, які групи харчових продуктів поєднуються під час дієти, а які краще вживати окремо. Сумісний з 1 та 2, 2 та 3 групами товарів. Не можна поєднувати групи в 1 та 3 групах:

  1. М'ясо, яйця, риба, гриби, горіхи, насіння, бобові.
  2. Фрукти, овочі, сухофрукти, зелень, ягоди, соки.
  3. Зерно, хліб, цукор, картопля, консерви, компот, мед.

Правильний спосіб позбутися 90-денної дієти

Після закінчення дієти важливо зробити плавний перехід на звичайну їжу. Якщо ви досягли бажаного результату за три місяці, а зайві кілограми зникли, ваше тіло отримало надзвичайне очищення. Для того, щоб зберегти гармонію та здоровий стан організму, спробуйте дотримуватися принципу сумісності продукту в майбутньому. Якщо ви не повністю задоволені отриманими результатами, ви можете повторити дієту, але не раніше, ніж пройде три місяці. Для підтримки нормальної ваги можна повторювати дієту раз на рік за скороченим графіком: 15 днів.

Відгуки та результати

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...