Минулого року, поширюючи Рекомендації щодо догляду за шкірою в соціальних мережах, я несподівано звернувся до того, що наніс на обличчя.

шкірою

Я роками працював із рекомендаціями по догляду за шкірою, він був радий змити лінивий ранок водою або скористатися роками аптечного відшарування. Потім я навчився тонеру, і з тих пір навчання на догляді за шкірою поширилося на дорогі покупки в неділю Райлі та ретельне порівняння з міцелярною водою. Минулого року я користувався сонцезахисним кремом більше, ніж у всіх своїх підлітках. Зараз мої групові тексти освячені серйозними дискусіями 1

Догляд за шкірою був гарною інвестицією. Я не можу боротися з процесом старіння, але моя шкіра виглядає краще. І приємніше витратити 25 доларів на дивні маленькі пляшечки «Good Genes» та «Керамічне очищувач ковзання», ніж індульгенція за мої перші 20 років.

Але процедури догляду за шкірою - це слизький шлях для тих, хто має інтелектуальний макіяж. Протягом останніх 15 років моє життя визначалося рутинами, від потворних до саморуйнівних, і все це було частиною мого ОКР (ОКР). Це виклик: як я можу брати участь у процедурах догляду за шкірою - практиці самообслуговування, яка приносить користь моєму тілу та насичує мої соціальні мережі - не провокуючи мого нав'язливо-компульсивного розладу? "Найгірше для людей з обсесивно-компульсивними розладами - це ритуали та звички", - говорить Дженні Іп, Psy.D., клінічний психолог та член інституції Міжнародного фонду OCD, САМ "Нам легко замінити потяг новим - і ви не хочете замінювати один примус іншим".

ОКР починається з одержимості - з небажаних думок, що повторюються у вашій голові, - які викликають тривогу та дискомфорт, пояснює він. Для того, щоб зменшити негативні наслідки обсесивно-компульсивного розладу, необхідно впровадити обмеження. Це поведінка, яку можна виправити, почуваючись у безпеці або уникаючи тиску.

Коли людині діагностують ОКР, ОКР та ОКР повідомляють, що вони заважають нормальному повсякденному функціонуванню, наприклад, здатності нести відповідальність у школі чи на роботі, або справлятися з родиною, друзями чи романтичними партнерами.

Дотримання режиму, оскільки це дає вам позитивні фізичні результати, по суті не є протилежним, це те саме, що компульсивна поведінка, але для деяких це може швидко перейти в цю область. Наприклад, я дуже нервова листівка і роками покладаюсь на ритуали, щоб придушити тривожні думки про нещасні випадки. Наприклад, вранці в польоті, коли я методично повторюю свій ритуал очищення, звуку та зволоження, поки не відчуваю себе «добре», або коли дістаюся до одного зі своїх «хороших» номерів, використовую догляд за шкірою, щоб заспокоїти мої нав'язливі думки про політ.,

Магічне мислення - аспект ОКР, який змушує мене думати, що мої думки чи дії можуть вплинути на зовнішній світ, - говорить мені, що це може призвести до того, що я зруйную свою рутину перед тим, як поїхати до аеропорту через авіакатастрофу.,

Коли ваш розум потрапляє в такий нав'язливий хвіст (той, який ви можете об'єктивно визначити безглуздим, але все одно не схочеться), обмеження можуть дати вам відчуття полегшення або тимчасового тиску, говорить Іп. "Це полегшення посилюється", - додав він. "Тож коли ваша думка повернеться, що ви, найімовірніше, будете робити? Що б ти не робив раніше. "

Якщо я занадто потрапляю в цю думкову петлю - мені просто потрібно робити це так, або цей літак розбивається - я можу повторити свою процедуру до такої міри, що це порушує моє щоденне функціонування. Наприклад, я міг пропустити рейс або переслідувати людину, з якою подорожую. Коли процедура догляду за шкірою порушує ваше соціальне життя або сон, або вам доводиться повторювати це щоразу, коли ви її накручуєте або дієте відповідним чином, за словами Іпа, це ознаки того, що може статися певна поведінка, пов'язана з обсесивно-компульсивним розладом.

В останні роки дедалі більше людей зацікавилися доглядом за шкірою, ймовірно, завдяки "розширенню можливостей та освіті через соціальні мережі", д-р. мед. Еван Рідер, доцент кафедри дерматології Рональда О. Перельмана в Нью-Йоркському університеті Langone Health та державний сертифікований психіатр САМ. Але для людей з обсесивно-компульсивними розладами помірність є ключовою.

"Система догляду за шкірою може принести велику користь з точки зору самообслуговування", - говорить він. Деякі люди вважають, що підтримка такої рутини є розслаблюючою або що недільна вечірня маска допомагає їм подумки підготуватися до майбутнього тижня.

Доктор. Якщо це порушує роботу чи соціальну діяльність, можливо, настав час для змін. "Головною відмінністю корисної та погано пристосованої поведінки часто є час, необхідний для догляду за собою, і частота самообслуговування на день".

Я живу з ОКР досить довго, і я добре розумію, які ритуали можуть стати обмеженням і коли мій рівень стресу може погіршити мої симптоми. Я виявив, що коли справа стосується догляду за шкірою, важливо їх змішувати - іноді не використовувати тонік або зволожувач.

Порушення цих "правил ОКР" є частиною стратегії, яка називається експозиційною терапією, говорить Іп. Ви можете повністю проігнорувати правила або свого "монстра OCD". Зазвичай це важкий перший крок для людей, які ніколи не пробували впливу терапії.

Інша стратегія полягає в тому, щоб виконувати рутину в зворотному напрямку або в порядку: коли комусь важливо наносити тонер зверху вниз ввечері. Наносити його потрібно знизу вгору. Або ви можете запустити процедуру по-різному, з різними сумами, призначеними для кожного кроку. Наприклад, якщо ритуал вимагає використання трьох насосів для засмаги, а потім промивання рук теплою водою, альтернативою є використання двох насосів і ополіскування холодною водою або іншою комбінацією.

Хороша новина полягає в тому, що системи догляду за шкірою можуть відрізнятися залежно від особистих уподобань Рідера та індивідуальних потреб шкіри. Тому не кожному потрібно вкладати гроші в рутину Soko Glam. Багатьом з нас дійсно не потрібне більше ніж ніж миючий засіб, зволожуючий крем та сонцезахисний крем протягом дня. І так, для деяких людей догляд за шкірою може бути як фізичним, так і психічним. При правильному використанні догляд за шкірою для людей з обсесивно-компульсивними розладами може бути лише головним - здоровою, заспокійливою звичкою, не стаючи примусовим.