План тренувань чемпіона з боксу Менні Пакьяо
Всесвітньо відомий тренер з боксу Фредді Роуч дав цей план тренувань, готуючи Менні Пакьяо з ніг до ніг, щоб в четвертий раз вистояти проти Хуана Мануеля Маркеса.
До того, як Фредді Роуч став одним із найкращих тренерів боксу свого часу - наприклад, тренером Менні Пакьяо та Оскара Де Ла Хойї, - він також був професійним бійцем, провівши більше 50 матчів за вісім років. Врешті-решт, з балансом 40-13, він ніколи не став справді великим чемпіоном, але чудово, що вони могли нокаутувати його лише тричі.
"Я наполегливо намагався підготуватися до кожного свого великого поєдинку, особливо до великого поєдинку проти Камачо", - розповів Роуч про свою боротьбу з боксером, відомим пізніше як Гектор "Мачо" Камачо. “Я готувався до цього у великій кількості швидких борців, але коли настав день бою, виявилось, що вони теж не такі швидкі. Він був просто найталановитішим борцем, якого я коли-небудь зустрічав, і нагадував нинішнього Менні Пакьяо ".
Навіть до кінця своєї кар’єри Роуч мав чудову витривалість на рингу. У будь-якому випадку, його надзвичайна підготовленість не могла завадити йому бити Паркінсона. Роуч каже, що тренування на витривалість та координацію допоможуть йому боротися із хворобою, яка привела більше боксерів на вершину.
«У мої часи не було окремого тренера з силових тренувань та підготовки. Це просто хтось, на кого ми могли б виглядати як зразок для наслідування », - сказав Роуч.
Пізніше енергія Роуча була зосереджена на підготовці до четвертого матчу Пакьяо - Хуан Мануель Маркес. Хоча Пак'яо переміг Маркеса в двох попередніх поєдинках, в обох поєдинках були досить різні судження - тому це також показує, наскільки тісними були матчі.
«PacMan знаходиться в найкращій формі, яку я коли-небудь бачив, і завдав незліченні незручності своїм партнерам по навчанню - деякі з них отримали висип. Він ретельно пропрацював себе, - сказав Роуч. "Ми того року в рукавичках шість разів на тиждень, але я боксую лише три рази на тиждень".
Пакьяо займає три години на день, щоб тренуватися, але рідко робить силові тренування, що лише уповільнює легших боксерів. Ось чому тренування з боксу спираються на вільні ваги на основі кардіотренування. "Коли я годував Міккі Рурка, ми робили нічні пробіжки, тому що він в основному" нічна сова ", і поки тіло може залишатися в ідеальній системі, вправи краще справляють вплив", - сказав Роуч.
ДЕНЬ НАВЧАЛЬНИХ ТРЕНІНГІВ FREDDIE ROACH
Рано вранці, близько 18:00, вам слід почати з тривалої пробіжки, а потім прийти на тренування Роуча.
Біг на 8 км (оскільки рукавичок буде більше, це слід зменшити).
Затінення (ретельно розігрівається і пітніє перед боксом).
8 ниток з важкою сумкою (важливо влучити точно і з великою силою).
3 нитки з двостороннім ударним кулькою
3 нитки для скакалки
6-8 ниток міцності рукавичок (Пакьяо любив 12 ниток)