У міру дорослішання, якщо ви продовжуєте їсти ті самі продукти, але не активізуєтесь, ви, ймовірно, наберете вагу. Це пов’язано з тим, що ваш метаболізм (оскільки ваше тіло отримує енергію з їжею) може сповільнюватися з віком, а склад вашого тіла (жиру та м’язової маси) може відрізнятися від вашого молодшого віку. Енергія, яку отримує ваше тіло від поживних речовин у їжі, вимірюється калоріями. Як правило, чим більше калорій ви вживаєте, тим активніше потрібно бути, щоб підтримувати свою вагу. Подібним є і зворотне - чим активніше ви активні, тим більше калорій вам потрібно. У міру дорослішання ваше тіло може потребувати менше їжі для енергії, але йому все одно потрібна така ж кількість поживних речовин.
Багато речей можуть вплинути на вашу вагу, включаючи генетику, вік, стать, спосіб життя, сімейні звички та культуру, сон і навіть те, де ви живете та працюєте. Деякі з цих факторів можуть ускладнити схуднення або зниження ваги. Але вибір активної та здорової їжі приносить користь усім - незалежно від вашого віку та ваги. Важливо вибирати поживні продукти і бути активними не менше 150 хвилин на тиждень.
Переваги вправ полягають не лише у вазі
Щоб залишатися незмінною вагою, потрібно спалювати таку ж кількість калорій, як ви їсте та п’єте. Схуднути, спалити більше калорій, ніж їсти і пити. Щоб набрати вагу, спалюйте менше калорій, ніж їсте і п'єте. Вибирайте продукти з високим вмістом корисних речовин, але не калорійними. NIA має інформацію, яка допоможе вам вибрати здорову їжу та придбати корисну їжу.
Аеробною активністю середньої інтенсивності слід займатися щонайменше 150 хвилин на тиждень. Не потрібно робити це відразу. розлучайся з ним цілий тиждень, як хочеш. Якщо ви не знаєте цих багатьох видів діяльності відразу, спробуйте бути максимально фізично активними. Робити щось краще, ніж нічого не робити.
Переваги вправ полягають не лише у вазі. Регулярні фізичні вправи можуть полегшити займатися щоденними справами, брати участь у поїздках, кататися, гуляти з онуками, уникати падінь та бути незалежним. Вам не потрібно витрачати багато грошей на відвідування тренажерного залу або найму особистого тренера. Подумайте про те, які фізичні навантаження вам подобаються - наприклад, ходьба, біг, їзда на велосипеді, садівництво, прибирання, плавання або танці. Спробуйте взяти вільний час від того, що вам подобається більшість днів тижня. Потім збільште, як довго ви це робите, або додайте ще одне цікаве заняття .
Регулярні фізичні вправи спалюють калорії та формують м’язи
Дізнайтеся більше про практику та фізичну активність компанії Nia, яка пропонує безліч безкоштовних доказових ресурсів для дорослих людей у зручному місці. Дієта - не найкраще рішення, коли справа стосується дієт. Це тому, що вони створюють тимчасові харчові звички і, отже, створюють тимчасові результати. Більшість втрат ваги повертає всю втрату ваги, коли повертаєтеся до своїх старих харчових звичок. Який найкращий спосіб зменшити зайву вагу? Створити нову нормаль!
Втрата ваги, швидше за все, буде успішною, коли люди змінять свої звички, замінивши старі, нездорові, новою здоровою поведінкою. Ось 5 способів зробити це: Практика. Регулярні фізичні вправи спалюють калорії та формують м’язи - і те, і інше допомагає знайти, почувати себе добре і схуднути. Вигул сімейного собаки, їзда на велосипеді до школи та інші речі, які збільшують щоденну активність, можуть все змінити. Якщо ви хочете спалити більше калорій, збільште інтенсивність тренувань і додайте силових тренувань до нарощування м’язів .
Багато людей не знають, як схуднути безпечно
Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, навіть якщо ви не тренуєтесь. Скоротіть час на екрані. Ті, хто проводить багато часу перед екранами, частіше мають зайву вагу. Встановіть розумні обмеження часу на перегляд телевізора, відеоігор, комп’ютерів, телефонів та планшетів, які не пов’язані зі шкільною роботою. Переконайтеся, що у вас є достатньо часу для фізичних вправ кожен день і достатнього сну.
Остерігайтеся спотворення дози. Він накопичує велику кількість зайвих калорій, що викликає збільшення ваги. Солодкі напої, такі як безалкогольні напої, соки та спортивні напої - це порожні калорії, які також сприяють ожирінню. Тож вибирайте менші порції (або діліться порціями в ресторані), а потім замість газованої води йдіть на воду або нежирне молоко. Їжте 5 порцій фруктів та овочів на день. Фрукти та овочі - це не лише вітаміни та мінерали. У ньому також є клітковина, а це означає, що вона поповнюється. І якщо ви переповнені фруктами та овочами, ви рідше їсте занадто багато.
Не пропустіть сніданок. Ранкові кікстарти з вашим метаболізмом, ви спалюєте калорії від початку до кінця, і даєте вам енергію, щоб робити більше протягом дня. Ті, хто пропускає сніданок, часто відчувають такий голод, що згодом з’їдають більше. Таким чином вони отримують більше калорій, ніж отримували б на сніданок. Насправді у тих, хто пропускає сніданок, ІМТ вищий, ніж у тих, хто снідає. Багато людей не знають, як схуднути безпечно і природно.