Здоров’я та краса Як прогнати біль від голоду під час схуднення?

19.7. 2013 7:45 Однією з головних причин, чому люди обманюють дієти, є почуття голоду. Біль від голоду - це природна реакція, коли ви намагаєтеся зменшити калорії у своєму раціоні. Контроль за цим болем найчастіше є найскладнішою частиною початку будь-якої дієти.

На щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб ліквідувати судоми, не ставлячи під загрозу свої збіднілі цілі. Навчіться розрізняти справжній голод та психологічний апетит. Якщо ви дотримуєтесь дієти, ваше тіло може реагувати посиленням болю в шлунку. Поспостерігайте, що викликає помилкове почуття голоду. Ведіть щоденник їжі, щоб допомогти позбутися нездорових харчових звичок.

Випивайте повну склянку води кожного разу, коли сідаєте їсти, а потім знову між прийомами їжі замість того, щоб додавати калорійну їжу. Наповнення шлунка водою на деякий час обдурить його і зменшить потребу в їжі. Вживання води також запобігає зневодненню, яке є станом організму, щоб воно не відчувало голоду.

Їжте регулярно протягом дня, але уникайте солодкої або крохмальної їжі. Це може спричинити раптові коливання рівня цукру в крові, що може спричинити біль та інші симптоми. Їжа частіше також зменшує інтенсивність спазмів і збільшує ваш метаболізм.

Їжте дієту з високим вмістом клітковини
Продукти з високим вмістом клітковини вимагають більше пережовування, ніж інші продукти, тому ваше тіло реєструє відчуття ситості перед переїданням. Також перетравлення займає більше часу, тому ви відчуєте ситість, а почуття голоду з’явиться не швидко. Отже, що їсти більше клітковини? Яблука, насіння льону та вівсянка.

Збільшуйте кількість білка, який ви їсте з кожним прийомом їжі. Білок природним чином пригнічує апетит і допомагає придушити біль від голоду між прийомами їжі. Хорошими харчовими джерелами білка є нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця або квасоля.

Випивайте чашку кави між прийомами їжі
Кофеїн пригнічує апетит, що може зменшити біль від голоду. Або жуйте гумку між основними прийомами їжі, це також має подібний ефект, як кава. Жувальна гумка без цукру також придушить бажання мати щось солодке. Спробуйте природні альтернативні засоби для контролю апетиту. Гуарана та коханий можуть допомогти полегшити дивні відчуття у вашому шлунку, коли ви хочете схуднути.

Вам також може сподобатися.