Амінокислоти є наріжним каменем кожного білка та м’язів. Вони поділяються на три категорії: основні, несуттєві та напівнеобхідні. Важливі ті, які є незамінними для нашого організму, і наше тіло не може їх виробляти. Ми повинні приймати їх або з класичної дієти, або з харчових добавок. Вони по суті замінні, і наш організм може зробити їх сам. Напівнезалежні амінокислоти - це ті, які організм може виробляти, але не в достатній кількості для своїх потреб, а тому дієтичні добавки необхідні.
Яких ефектів можна очікувати від амінокислот?
- збільшення м’язової маси
- поліпшення потужності
- покращення фізичної форми
- поліпшення регенерації після тренування
- зменшення м’язової лихоманки
Амінокислоти доступні у трьох формах - порошок, таблетка та рідина. Форма порошку є найдешевшою на грам амінокислот і всмоктується дуже швидко. Порошкові добавки легко розчиняються у воді, а тому також підходять для пиття під час тренувань, коли організм потребує швидкого надходження амінокислот. Вони виробляються з безліччю смаків і можуть добре освіжити вас навіть влітку. Якщо ви досить креативні, ви також можете приготувати напій, наприклад фруктове морозиво.
Форма таблетки дорожча через необхідність таблетування. Всмоктування відбувається повільніше, ніж у порошкоподібних амінокислотах, але ці амінокислоти добре дозовані, і вам не потрібно розбивати їх у чашці або шейкері.
Рідкі амінокислоти - це готовий продукт, який вам просто потрібно відкрити і випити. Всмоктуваність висока, і вони легко засвоюються. Рідкі амінокислоти мають гарний смак і особливо популярні серед спортсменів-фітнес-спортсменів, котрі можуть пити цей напій навіть під час тривалої прогулянки або на велосипеді.
Які амінокислоти найкращі для вас?
Існує кілька категорій цих продуктів, які можуть вас зацікавити. Перший - це складні амінокислотні препарати. Ці добавки не тільки націлені на вибрані амінокислоти, але містять як незамінні, так і несуттєві амінокислоти. Їх перевага - швидке засвоєння, завдяки якому ви постачаєте організм необхідними речовинами для росту м’язів, особливо в період до і після тренувань.
Багато людей помилково вважають це BCAA = складні амінокислоти. Це не так. BCAA - це назва трьох незамінних амінокислот - лейцин, ізолейцин та валін. Це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Вони підходять для підтримки росту м’язів, поліпшення фізичного стану та поліпшення регенерації після тренувань. Найбільш продавані BCAA мають співвідношення цих речовин 2: 1: 1, але ви також можете знайти добавки із співвідношенням до 8: 1: 1.
Інші категорії яловичина a яйце амінокислоти. Яєчні амінокислоти виготовляються із висушених яєчних білків і мають висока біологічна цінність. Бичачі амінокислоти виготовляються безпосередньо з яловичини або печінки. Ви знайдете більше ВСАА в амінокислотах яєць, ніж у добавках з бичком. Крім того, яєчні амінокислоти містять більше гістидину, тирозину та триптофану. Препарати з яловичини багатіші на аланін і гліцин.
Окрема категорія також HMB. Це абревіатура для бета-гідрокси бета-метилбутират. Він утворюється з амінокислоти лейцину. Він міститься в дуже малих кількостях у їжі, і тому єдиним способом ввести його в організм у більших дозах є використання харчових добавок. Він має антикатаболічну дію і особливо підходить для спортсменів на витривалість, або. спортсмени, які мають довгі та вимогливі тренування.
Глютамін це одна амінокислота, яка стала дуже популярною в останні роки, і її також можна придбати як окрему добавку. Це найпоширеніша амінокислота в організмі людини. Він міститься в раціоні головним чином у червоному м’ясі, кукурудзі, яйцях та молочних продуктах. Це має найбільшу користь для спортсмени на витривалість і для тих, хто обмежує або повністю виключити з раціону молочні продукти.
Дозування амінокислоти
Якщо ви хочете отримати користь від прийому амінокислот, забудьте про дозування пінцетом. Полограмові, грамові або двограмові дози не мають сенсу. Ви навіть не отримуєте двох грамів білка, так чому ж цієї дози амінокислот має бути достатньо для вас? Повинна бути одна доза щонайменше 5 грам, але оптимально розраховувати на дозу 10 грамів і більше за одну дозу. Не потрібно турбуватися про дози 20 грам.
На що слід звернути увагу при виборі амінокислот?
Перш за все, слід вибрати тип амінокислот, чи потрібні вам складні амінокислоти, BCAA або просто глютамін або інша амінокислота. По-друге, подивіться, що це за продукт - від якості виробника через склад, аромат, форму та упаковку. Якщо ви знаєте, що хочете приймати амінокислоти протягом тривалого часу, візьміть найбільшу можливу упаковку, оскільки пропорційно до грама амінокислоти ви отримаєте найдешевшу.
Якщо ви все ще не можете вибрати, перевірте ці продукти, наприклад:
Це основні таблетки BCAA, які підходять для використання вранці після пробудження, до і після тренування. Вони знаходяться не в стандартному співвідношенні 2: 1: 1, а до 4: 1: 1. Вони містять майже 1,7 грама лейцину, 0,4 грама ізолейцину і стільки ж валіну в одній дозі. Для отримання оптимальних ефектів бажано подвоїти рекомендовану дозу вдвічі.
Ці амінокислоти є складним препаратом. Вони містять як незамінні, так і незамінні амінокислоти і знаходяться у формі таблеток. Одна доза містить майже 6 грамів амінокислот. Вони мають дуже вигідну ціну, і якщо ви хочете приймати амінокислоти у більших кількостях і в довгостроковій перспективі, виберіть більшу упаковку, яка зручніша, ніж маленька, і прослужить вам кілька тижнів або місяців.
Ця добавка виготовлена з гідролізованого бичачого білка з додаванням гідролізованого яєчного білка. Таким чином, він поєднує переваги обох джерел амінокислот. Як результат, ці амінокислоти мають високу біологічну цінність і не обтяжують непотрібно травний тракт. У вас майже 5 грам амінокислот в одній дозі. Як і Amino Whey 8000, цей продукт також економічно вигідний і прослужить вам дуже довго.
Ці амінокислоти виготовляються з яєчного білка з додаванням пептидів глутаміну. Він містить незамінні та незамінні амінокислоти. Ви знайдете більше 4 грамів амінокислот в одній дозі, і він має дуже хороше співвідношення ціни та складу.