При виборі взуття слід врахувати кілька основних міркувань.
Перебираючи ці аспекти, ви звужуєте асортимент взуття, щоб ви могли вибрати підходящий для вас, виходячи з кольору та ціни.
Аспект 1: Soрунт - на якому грунті ви будете бігати?
Вам потрібно взуття з іншою структурою підошви та гнучкістю, якщо ви хочете робити більшу частину своїх бігових тренувань на бетоні, асфальті, бігових доріжках, ґрунтових дорогах або лісових дорогах. Якщо ви використовуєте взуття в суміші різних ґрунтів, все-таки подумайте, якого ґрунту буде досягати найкраще навантаження.
- Асфальт - гладка підошва
- У разі змішаного використання - злегка ребриста підошва
- Терепре (лісова, гірська дорога) - з поручнями
Якщо перешкод немає, ви можете придбати більше взуття для різних грунтових умов. Окрім більш високого ступеня захисту, зміна взуття також служить для зміцнення м’язів ніг.
Аспект 2: Уловлювання ґрунту - Який улов ґрунту?
У зв’язку з бігом, зчеплення з землею означає момент, коли підошва вперше торкається землі після плавання в повітрі. У момент лову землі можна дістати п’яту, підошву або напівпідошву.
Коли ви доберетеся до каблуків, бігові кросівки повинні мати технологію, що поглинає удари, на зовнішньому каблуці. (Наприклад, ви можете знайти його у взутті Saucony як зовнішній каблук SRC.)
Аспект 3: Вага - скільки ти фунтів?
Ваша вага дуже важлива при виборі.
Чому? Під час бігу ви навантажуєте кістки і суглоби удвічі більше ваги (і до 8 разів, коли біжите вниз). Це навантаження перебільшується при збільшенні маси тіла.
Якщо звід стопи дуже важкий, він розкриється і розрівняється навіть у основному положенні. Під час бігу це ще більше навантажує ногу.
Більше 75 кг для жінок та понад 85 кг для чоловіків - якщо це не людина, яка чудово зміцнилася в кістках і м’язах - доцільно вибирати стійке взуття з надмірним захистом прононів.
Звичайно, у випадку ваги прикметник „більший” слід розуміти відносно. Ми не говоримо про ожиріння або зайву вагу. Вага асоціюється з ростом, а більша вага, як правило, асоціюється з більшими розмірами ніг.
Аспект 4: Положення стопи - ступінь нахилу щиколотки при перекиданні?
Перекидання підошви займає від п’яти до носка. Тим часом щиколотка - природно - нахиляється всередину.
Величина нахилу різна в перші 500 метрів, а різна через 10-20-30 кілометрів. Чим більше відстань, тим сильніше стопа стопить, тим більша ймовірність ризику травмування, якщо щиколотку нахилити занадто далеко всередину.
- Якщо щиколотка не нахиляється всередину, тоді ми говоримо про недопронацію або супінацію (нахил назовні, перекочування зовнішньої підошви). У цьому випадку потрібна технологія, що поглинає удари, по всій довжині підошви взуття. (Не просто за рогом.)
- Якщо щиколотка нормально нахилена всередину, тоді ви можете вибрати більш легке, нейтральне взуття без внутрішньої підтримки.
- Якщо щиколотка падає занадто сильно, тоді підійде стійке взуття з внутрішньою опорою під склепінням підошви.
Залежно від кількості каблука можна знайти взуття, виготовлене з м’якою, середньою та сильною внутрішньою опорою.
Положення стопи можна перевірити за допомогою "тесту на мокру ногу", перевіривши взуття на зношеність або зафіксувавши відеозапис на біговій доріжці. На надмірне нахилення всередину вказує гусяча стопа, опускання гомілковостопного суглоба, пухкі гомілковостопні суглоби та надмірна вага.
Аспект 5: Тривалість життя, "довговічність" - Як довго? Скільки кілометрів ви купуєте кросівки?
Важливо знати, що кросівки - це спортивний пристрій. (Це як мотузка тенісної ракетки.) Гнучка підошва стискається під час бігу, а потім приймає первісну форму, працюючи з бігуном на кожному кроці.
Зазвичай ви можете прочитати, що бігове взуття виготовляється на 1000 км, але на тривалість його життя в значній мірі впливає вага бігуна, його техніка бігу.
Спеціальна, полегшена верхня половина гонки, ви можете пробігти 600-800 км в бігових черевиках. 800-1500 км у тренажерах.
Після цієї відстані підошва взуття може стискатися таким чином, що вона більше не забезпечує гнучкість і захист, що була раніше.
Як правило, вага взуття та довговічність також пов’язані. Чим легше взуття, тим світліший матеріал, тим менш жорсткий верх. Верхня частина цього взуття більш чутлива. Вони набагато зручніші та ефективніші, ніж їхні аналоги з більш товстих і жорстких матеріалів, але якщо бігун не зав'язує взуття точно, ви можете швидше зносити їх більш тонкі матеріали.
Для довговічності завжди звертайте увагу на матеріали верхньої частини взуття, частини носка та розчину ремінця!