26 жовтня 2017 р.
Бігати не потрібно багато, особливо на початку. Кросівки та голова на природу! Але перед тим, як поїхати, не завадить прояснити кілька питань у собі. Скільки разів я хочу бігати і з якою швидкістю? Скільки часу я можу витратити на біг? Скільки кілометрів я хочу подолати? Це коли план тренувань стане в нагоді!
Найпростіший спосіб відповісти на запитання - якщо ви складаєте собі план тренувань. Більше того, коли у вас є ціль і мотивація, після невеликого пошуку ви навіть можете знайти потрібну для своїх потреб в Інтернеті. Як початківець, я не планував, не розраховував, я просто пішов за власною головою, оскільки це просто склалося добре. Однак, оглянувшись назад, конкретний план навчання міг би допомогти моєму розвитку, можливо, я швидше подолав би початкові труднощі. Готуючись до півмарафону, я намагався бути більш обізнаним. Я знайшов цілком корисний план тренувань в Інтернеті, який я переробив відповідно до власних очікувань. Я керував своїми тренуваннями творчо в електронній таблиці super excel - з більшим чи меншим успіхом. Зіткнення з вашими результатами може бути неприємним, але може бути і мотивуючим. У мене це працювало в будь-якому випадку, я легше помітив свої напрямки вдосконалення. Існує багато типів планів тренувань, але як вибрати з багатьох?
Визначте вихідну точку!
Першим кроком є визначення власного рівня. Якщо ви новачок і раніше ніколи не бігали, можливо, ви не зможете бігти протягом 1 години, не зупиняючись через 4 тижні, особливо якщо ви отримуєте це лише два рази на тиждень. Вам потрібна доза самопізнання, щоб вибрати план, який відповідає вашому власному рівню та поточним показникам. Це не означає, що ви ніколи не зможете бігати протягом 1 години, ви просто не зможете це зробити відразу.
Скільки у вас часу?
Основний аспект! Ви повинні зважати на той факт, що вам іноді доводиться витрачати час на сім’ю, роботу чи друзів. Мабуть, це найважча частина, жонглювання з часом. Ось чому мені було корисно планувати заздалегідь: півгодинні тренування, які часто входили в щільний графік, уже важко було завантажувати вперед і назад, тому я намагався дотримуватися свого попередньо записаного плану. Важливо не переоцінювати себе і не хотіти все відразу! Натомість виберіть план тренувань, який вимагає 2 пробіжок на тиждень. Таким чином, ви можете уникнути розчарування, якщо можливо не зможете досягти більше. І якщо це іноді підходить додатковий час на тиждень, ви можете погладити плече!:)
Які ваші цілі?
Давайте дотримуватимемось наведеного вище прикладу: ви хочете бігти 1 годину, не зупиняючись. Краще спочатку вийти за межі «проміжних фаз» і встановити короткострокові цілі. Отже, на початку 20 хвилин безперервного бігу, 30 хвилин, потім 45 хвилин, а в кінці бажаної 1 години. Вибираючи план тренувань, враховуйте свою здатність! Не має значення, скільки часу у вас знадобиться для досягнення мети, за один чи 10 місяців, кого це цікавить? Я не думаю, що є велика розвага в тому, щоб швидко, фізично та психічно вибившись із фінішу. Уповільнюйте, насолоджуйтесь маленькими успіхами, насолоджуйтесь кожною милею, щохвилини!
Думайте заздалегідь!
Які ваші довгострокові цілі? Ви виконали виклик, але як щодо наступного? Коли ви переросли свій план тренувань, перейдіть до наступного кроку, оберіть більш амбіційну мету! Той, хто сьогодні може пробігти марафон, може не мати змоги бігти протягом 1 години на старті. Повірте, ви можете робити все, що завзято!
Підсумовуючи
Перш ніж визначити свою мету та вибрати для неї план тренувань, дайте відповіді на наступні чотири запитання:
-Скільки часу у мене є?
-З чого починається?
-Які мої короткострокові цілі?
-Які мої цілі на майбутнє?
Після того, як ви знайшли відповіді, вам залишається лише старанно виконувати план тренувань і бігати, бігати, бігати.:)
Наприклад, ви можете знайти конкретні плани тренувань на сайті Mobility World або Futanet, але якщо це відповідає вашому бюджету, попросіть поради у спеціалізованого тренера, який дійсно складе для вас план тренувань, який відповідає вашим потребам, цілям та структурі .!
Колтай Пироська
Я потрапив у світ бігу не так давно, але як “світський бігун” мене все більше захоплює цей радісний спорт ... і чому я почав бігати?