MoMo Productions Getty Images
Існує кілька ширших вправ для верхньої частини тіла, таких як витягування і підборіддя. Незалежно від того, яку пару ви вибрали, ви тренуєте свої лати, біцепси, ромби, задні дельтоподібні м’язи та серцевину (якщо назвати лише декілька задіяних м’язів) з кожним важким досягненням репродукції.
Ось ще одна причина: кращих випробувань на відносну міцність немає, що є найважливішим. На відміну від абсолютної сили (тобто загальної сили, яку ви можете створити), відносна сила фокусується на тому, наскільки ви сильні для свого розміру. Коротше кажучи, це свідчення того, наскільки добре ви тягнете власну вагу.
То які зміни слід зробити? Нескінченний список речей, які тренери люблять обговорювати, - це те, чи є потягування або підборіддя більш ефективною вправою для верхньої частини тіла (навіть не перекидайте). Люди, які працюють у таборі за підтягування, зазначають, що витягнення є більшим викликом, але це більше пов’язано з різницею в активації м’язів, ніж у заробітках на нарощуванні м’язів. Зворотний хват із накладки або пронації (на підборідді) на долоні або супінація (на підборідді) збільшує активацію ваших біцепсів, полегшуючи переведення голови через планку.
Не те щоб кожна вправа була легкою. Це два найскладніші кроки, які ви можете зробити, і перемикання між ними та їх численними варіаціями регулярно є однією з найпростіших речей, які ви можете зробити, щоб вдихнути нове життя у свою рутину та отримати нові надбання в силі верхньої частини тіла та зростанні м’язів. тригер.
Цей вміст імпортується з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації в Інтернеті.
Ваш рух: Незалежно від ваших цілей щодо сили та фізичної форми, вам, ймовірно, буде корисно включити розтяжку або підборіддя (або те й інше) до щотижневого розпорядку дня (звичайно, якщо ви використовуєте правильну форму). Між ними немає неправильної відповіді - просто визначте, яку з них вам подобається для ваших фітнес-цілей, і ви тягнете. Ви хочете більший біцепс? Почніть з підтягування. Шукаєте трохи складніший виклик? Час виведення.
Виникають проблеми з повторенням декількох рядків поспіль? Повторюйте між наборами інших вправ до довших підходів. Виконання статичного утримання та негативного потягу також допоможе вам отримати прямі набори потягування і розчавлення, і, роблячи це, ви побачите сліди V-подібного тулуба, які допоможуть вам створити обидві культові вправи. може.