Дата: 16.03.2018
Категорія: Здоровий сон
Вибір правильної подушки так само важливий, як вибір правильної ковдри. Якщо ви спите на непридатній подушці, ваше тіло може відповісти головним болем та посиленням болю в шиї.
Важливо підбирати подушку відповідно до положення, в якому ви звикаєте спати, щоб шия завжди мала достатню опору протягом ночі.
Вибір подушки від болю в шиї
- Подушка повинна правильно підтримувати шию
- Позиція для сну впливає на вибір подушки
- Не спите на декількох подушках одночасно
- Ергономічна подушка підходить для болю в шиї
Подушка повинна правильно підтримувати шию
Якщо ви страждаєте від головного болю, болю в шиї або м’язів, подбайте про те, щоб вибрати подушку, яка правильно підтримує вашу шию. За допомогою правильної подушки, а отже, завдяки правильній опорі м’язи можуть розслабитися під час сну, і ви будете дихати легше.
Найкраще положення сну - це коли ваша шия знаходиться в нейтральному положенні. Ви повинні тримати голову на одному рівні, а хребет - вище або нижче.
Найпростіший спосіб вибрати правильну подушку - взяти когось із близьких до магазину, щоб допомогти вам. Ляжте на матрац у студії матраців і покладіть вибрану подушку під голову. Попросіть того, хто прийшов з вами, перевірити, чи вся ваша голова, плечі, стегна та коліна знаходяться в одній площині. Якщо так, ви вибрали правильну подушку. Якщо ви виберете занадто високу подушку, ваша голова буде трохи вище плечей. Якщо подушка занадто низька, ваша голова буде нижче плечей, ніби в нахилі. Обидва описані випадки є недоречними та обтяжують шию.
Якщо ви сумніваєтеся, будь-коли зверніться до персоналу для отримання професійної консультації.
Позиція для сну впливає на вибір подушки
Вибираючи подушку, враховуйте положення, в якому ви звикли спати. Призначення подушки - правильно підтримувати шию і голову в будь-якому положенні. А болі в горлі часто викликані неправильною подушкою, яка не сумісна з положенням сну.
- Якщо ви віддаєте перевагу спати на боці, виберіть високу подушку. Подушка повинна підтримувати шию настільки, щоб підтримувати шийні хребці в горизонтальному положенні. У цьому випадку найпростіше вибрати подушку відповідно до ширини рук. Якщо у вас ширші плечі, вам потрібна подушка вище ширини одного плеча. Чоловікам, як правило, потрібна подушка вище, ніж жінкам.
- Не надто висока подушка - хороший вибір для тих, хто звик смоктати спину. Висока подушка посилює тиск на шию, що може призвести до м’язових спазмів. Тому висоту подушки потрібно регулювати так, щоб ваша шия знаходилася в природному положенні одночасно з вашим хребтом. Ні вище, ні нижче. Положення на спині анатомічно підходить, оскільки голова, шия та хребет у вас у нейтральному положенні, таким чином уникаючи болю.
- Якщо ви спите на животі, вам потрібна низька подушка. Взагалі, це положення не дуже добре, оскільки ви напружуєте шию і весь хребет, які під час сну перебувають у неприродному положенні. Це може спричинити головний біль, біль у горлі та зрештою біль у спині. У довгостроковій перспективі добре вибрати подушку, яка допомогла б вам змінити положення, в якому ви спите.
Перегляньте наш Посібник з подушок, щоб дізнатись більше про різні типи подушок.
Спати відразу на декількох подушках
Якщо ви спите з кількома подушками під головою, ви напружуєте дихання, і це також може негативно вплинути на ваше дихання. Тому краще спати лише на одній подушці. Якщо одна подушка для вас занадто низька, то краще вибрати одну досить високу, щоб ви були задоволені.
Якщо ви просто намагаєтесь замінити нижню подушку на більш високу, ви можете піти на це поступово. Спіть на новій вищій подушці, і якщо ви прокидаєтесь вночі з ангіною або дискомфортом, знову візьміть стару подушку. Тіло з часом звикне, і вам не доведеться міняти подушки протягом ночі.
Ергономічна подушка підходить для болю в шиї
Класичні подушки змінюють форму протягом ночі. Це означає, що положення голови також змінюється. Отже, шия не має необхідної опори всю ніч. Анатомічна подушка має більш-менш однакову форму всю ніч і утримує шию в природному положенні.