Бігуни, які вже закріпились, знають, що крім бігу важливо зміцнити м’язи, набравшись сили для досягнення своїх цілей і таким чином скористатися перевагами для активації інших м’язів у своєму тілі.

союз

Подібним чином, якщо це той випадок, коли ви новачок у перегонах або маєте середній рівень, ця стаття також створена для вас. Оскільки, коли вам доведеться бігати, вам потрібно буде зробити найкращий та найефективніший крок.

Наш експерт з бодібілдингу та харчування Девід Коста, творець методу Strong is the New Sexy, пояснює важливість сили в бігу та важливість силових тренувань. Вправи вашого методу #CFStrongSexy.

Виграшна комбінація

На відміну від того, що багато хто може думати, бодібілдінг доповнює бігунів. Крім того, це не уповільнює і не зменшує гнучкість, а навпаки, адекватне тренування з бодібілдингу дозволить вам зробити кращий крок і вправлені м’язи, які зможуть утримувати ваше тіло у правильному положенні.

Тому, щоб допомогти підвищити ефективність і час, що є найважливішими моментами, вам слід зосередитися на силових тренуваннях.

  • Зміцнення живота: Для всіх вправ цієї групи вам потрібно буде мати певне положення на руках і ногах, таким чином ви досягнете ідеального скорочення живота. Наприклад, запропонована нижче вправа, коли ви починаєте в положенні дошки і залишаючи тіло рівним, ви включаєте невеликі стрибки всередину колінами.

  • Нижня гнучкість і сила тіла: У вправах для підвищення гнучкості беруть участь підколінні сухожилля та литки. Наприклад, станова тяга з прямими ногами, присідання, сумо-тяга та конкретні розтяжки.

  • Сила розгиначів коліна: Ця група об’єднує всі вправи, що вимагають розгинання колін. Включає вправи на ваговій лаві та присідання.

  • Сила розгиначів щиколотки: Всі вправи, що вимагають мобілізації щиколотки. Включає жим для ніг сидячи або стоячи та спеціальні вправи для легкої атлетики та присідання.

Вибір силових тренувань важливий, але інтенсивність зусиль так само важлива. Насправді для багатьох видів спорту присідання з вагою власного тіла здається достатнім, але воно недостатньо інтенсивне, щоб змусити ваше тіло адаптуватися і, отже, прогресувати. Саме з цієї причини залежно від вашого рівня в тренувальних циклах ви можете робити серію від 5 до 15 повторень, а це означає, що використовувана вага повинна бути достатньо важкою для правильного повторення і навіть мати можливість зробити ще одну в кінці серія. Іншими словами, вам доведеться докласти зусиль!

Майте на увазі, що для деяких початківців, однак, можливо, що протягом 1-3 тижнів достатньо робити присідання з вагою, щоб почати нарощувати м’язи, але з цього часу почнеться прогрес і доведеться враховувати вагу.

Результатом цієї роботи буде наявність більш потужних м'язів, що дозволить збільшити вироблення сили для кожної дії, краще використовувати підтримуючу еластичну енергію, визначену позу, гармонійне тіло і, отже, більший опір втомі. гонки.

Всі ці елементи в поєднанні дозволяють вам мати більшу плинність у марші та покращити хронометраж. Все це просто тому, що ваше тіло ефективніше!

Тренінг після сильних - це новий сексуальний путівник

Сильний - це новий сексуальний метод, а також безліч порад щодо тренувань, прогресування та прийому їжі - це повна 12-тижнева програма. У цій програмі ви будете дотримуватися методів фізичної підготовки інтенсивно, ефективно та, перш за все, адаптовані до вашого рівня. Дійсно, використання додаткових ваг дозволяє легко регулювати зусилля, рух та кількість повторень для виконання, специфічно для вашого рівня. Але варіанти пропонуються і для певних вправ.

Щоб просунутися у вашій кар’єрі завдяки бодібілдингу, ми представляємо вам перші дві тренування програми #CFStrongSexy, спеціально для нижньої частини тіла.