Як прибрати жир на животі?
Це тисяча черевних м’язів на день? Звичайно, було б непогано, якби можна було схуднути лише з живота. У більшості людей саме тут є найбільш помітний жир.
Але проблема в тому, що він є найбільш помітним. Це пов’язано з тим, що жир міститься скрізь, наприклад в черевній порожнині, на руках, ногах або на обличчі, його менше, ніж на животі, але він є.
Підтримка спалювання жиру
Помідори
Сніданок - основа. Якщо ви почнете свій обмін речовин вранці, ваше тіло винагородить вас підвищеним спалюванням жиру протягом дня. Пропуск сніданку неналежним чином впливає на головний мозок. Це тому, що це орган, який після пробудження очікує, що його запаси енергії будуть належним чином поповнюватися. Якщо цього не відбувається, це надсилає тілу сигнал відкласти всі наступні калорії - про всяк випадок.
Цитрусові та перець
Цитрусові та паприка містять велику кількість вітаміну С, який може спалити до 30% більше жиру під час фізичних вправ.
Лосось, форель, тунець і навіть сардини є багатим джерелом ненасичених омега-3 жирних кислот, які можуть набагато швидше запускати метаболізм і спалювати накопичені в організмі запаси жиру.
Зелений чай
Зелений чай є багатим джерелом антиоксидантів, які називаються катехінами. Відомо, що їх поєднання з кофеїном стимулює обмін речовин і прискорює процес спалювання жиру.
Спати
Якщо ви спите замало або, навпаки, занадто багато, забудьте про плоский живіт. Це пов’язано з центральною нервовою системою, в якій бракує дофаміну, що призводить до посилення запорів і призводить до збільшення жиру.
Активний рух? Ставте на інтервальні тренування
Для того, щоб прибрати жир, необхідно змінити харчові звички. Однак інтервальне тренування, яке я зараз вам покажу, також може нам значною мірою допомогти.
Інтервальне навчання
За допомогою цього виду тренувань ми збільшуємо обмін речовин і наш організм починає швидше спалювати жир. Великим плюсом є час після тренувань - наше тіло спалює жир навіть після закінчення вправ.
Ви можете вибрати циклічні заходи. Виберіть фізичні навантаження, які будуть безпечними для вас з огляду на поточний стан фізичного стану. Ви можете вибрати один із наступних видів діяльності: велосипед, орбітрек, веслування, скакалка, біг тощо.
Структура навчання
На початку тренування важливо правильно розігрітися. Вам не потрібно робити ніяких нудних аеробних вправ, лише кілька хвилин, і ви готові піти. Ось так може виглядати структура вашого наступного тренування: розминка (4-5 хвилин), інтервальні спринти (15-20 хвилин), вправи на зміцнення та зміцнення - в ідеалі з власною вагою (30-45 хвилин) та розтяжка вправи (5-10 хвилин).
Інтервальні спринти
Один інтервал представляє 30 секунд повністю, коли ви їдете, і 60-90 секунд дуже повільно. Ви будете робити такі інтервали щонайменше 8. Робіть такий тип тренувань лише три рази на тиждень, тому що якщо ви будете їх робити на повну, цього вам буде достатньо.
Переваги інтервальних тренувань
Ефективно зменшує жирові відкладення, підвищує тонус м’язів, покращує фізичну форму та працездатність, покращує рівень енергії та підвищує активність лібідо.
Якщо ви шукаєте відповідні вправи для живота, спробуйте наступні тренування з відеопрограм вдома вправа SUPER BODY:
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Зміцнення косих м’язів. Як це зробити? Навіщо їх взагалі посилювати?
При зміцненні часто про косі м’язи живота забувають. Це велика помилка. Саме завдяки цьому м’язу ви можете мати гарний і міцний пояс.
Як бігати, коли я хочу схуднути?
Як метод бігу дозволяє організму спалювати максимум жиру? Краще бігати з інтервалами, вчасно або на відстані?
30-хвилинне тренування HIIT для спалювання жиру
Найбільша перевага HIIT полягає в тому, що він триває близько 30 хвилин або менше. Це дозволяє практично кожному потренуватися у чудовому тренуванні, навіть якщо у нього мало часу.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.