Здоровий спосіб життя замість швидких дієт
Одне з найпоширеніших запитань, яке я отримую від людей, - це те, як вони можуть отримати кістки на животі. Багато людей щодня роблять сотні черевної порожнини або навіть голодують, бо вважають, що це шлях до успіху. На жаль, це зовсім не так, і що ще гірше, ви можете викликати лише тривалі проблеми зі здоров’ям. Класичний живіт не корисний для нашої попереку, тому я ніколи не роблю класичного живота. Ось декілька порад про те, як можна здорово отримати кістки на живіт, а також уникнути 3 найпоширеніших помилок, які ми робимо.
Харчування
Харчування - одна з найважливіших речей, якщо ви хочете мати живіт красивої форми. Якщо за один день ви з’їсте більше, ніж слід, відповідно. їм потрібно, і в цьому випадку надлишок їжі буде накопичуватися як жир на вашому тілі, і саме цей шар жиру приховує ці кубики. Перш за все, ми повинні споживати менше калорій, ніж потрібно нашому тілу на день, і це дозволить нашому тілу почати використовувати запаси жиру.
Однак важливо, щоб ви не допустили помилки, яку допускає більшість людей! Не обмежуйте свій раціон занадто жорстко і не голодуйте, аби отримати результат якомога швидше. Це тому, що ви будете почуватись жахливо і матимете мало енергії. Що ще важливіше, якщо вам вдасться таким чином схуднути, як тільки ви знову почнете нормально харчуватися, вся ваша робота буде витрачена даремно, адже навіть якщо ви дуже швидко заберете її назад, і ви навіть можете завдати тривалих проблем зі здоров’ям.!
Відповідь полягає в тому, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь здорового, стійкого харчування під час схуднення. Це означає, що ви повинні вживати 70-80% щоденних калорій і обов’язково вживати суміш вуглеводів, білків і жирів. Зосередьтеся на свіжих та необроблених продуктах з великою кількістю овочів та білків.
Гаразд, отже, тепер ми знаємо, як правильно харчуватися, але як ми можемо пришвидшити цей процес? Ми можемо досягти цього, збільшивши рух відповідно. спалюючи калорії, які наше тіло зношує за допомогою вправ.
Вправа
Друге, що вам потрібно зробити, щоб позбутися зайвого жиру - це регулярні фізичні вправи. Тут ми дуже часто робимо ще одну дуже поширену помилку. Час, проведений на біговій доріжці, або пробіг не є ефективним способом формування м’язів живота!
І з кількох причин. Коли ви тренуєтеся для схуднення, головне - робити вправи з високою інтенсивністю. Це означає, що ви спалюєте більше калорій за коротший проміжок часу. Коли ви годину сидите на велосипеді або бігаєте на біговій доріжці і не робите цього з високою інтенсивністю, це означає, що ви не спалюєте занадто багато калорій. Звичайно, ви можете досягти своїх результатів, але це займе багато часу, і їх буде важче підтримувати.
Найкраща вправа, яку ви могли б зробити, - це Інтенсивний інтервальний тренінг (HIIT). Чудова річ цього виду вправ полягає в тому, що ви можете налаштувати його на свій смак, ви можете займатися власною вагою, вагою, робити спринти, плавати, тренуватися в колі або що завгодно. Ключовим є те, що коли ви тренуєтесь, ви йдете на 100%.
Третя велика помилка, яку люди роблять, намагаючись отримати кубики на животі, - це робити сотні шлунків щодня. Черевці допоможуть зміцнити м’язи живота, але якщо ви робите занадто багато, це може призвести до болів у спині та подальших травм. В основному, черевний прес - не дуже ефективна вправа, оскільки він не спалює дуже багато калорій. Натомість спробуйте надмірно активізувати великі групи м’язів, які також використовують м’язи живота, так ви спалите більше калорій і зробите тренування набагато ефективнішим; вправи, такі як присідання або випади. Ви все ще можете включати черевні преси у свої тренування, але обов’язково виконуйте інші, більш ефективні вправи. Особисто моєю улюбленою вправою на животі є дошка, оскільки насправді це вправа всього тіла і не напружує поперек.!
Який найшвидший спосіб дістати кістки на животі?
Добре, отже, після всього, що ми сказали дотепер, ось 3 правила, яких слід дотримуватися, та 3 помилки, яких слід уникати, щоб формувати та підтримувати м’язи живота.
3 Правила
Харчуйтесь здоровою, збалансованою та стійкою дієтою, і якщо ви намагаєтеся схуднути, то 70-80% ваших щоденних калорій і намагайтеся робити це переважно свіжою та необробленою їжею.
Виконуйте тренування високої інтенсивності.
Зосередьтеся на вправах, які використовують багато м’язів (наприклад, присідання), і поєднуйте їх із вправами для живота.
3 помилки
Не витрачайте години на біговій доріжці без потреби!
Не робіть сотні черевного преса без потреби щодня!