Ти це знаєш. Ви намагаєтеся якомога більше (принаймні так думаєте), але бажані результати не приходять. Навпаки. Це відбувається розлад, втрата апетиту a мотивація. Щоб досягти успіху та поставити цілі у фітнесі, потрібно уникати кількох помилок. Спробуйте дотримуватися цих порад, і незабаром вам теж сподобається очікувані результати.

1. Ви занадто завзяті та надміровані

"Я буду займатися дві години на день, сім днів на тиждень", "Я більше ніколи не буду їсти фаст-фуд". Заяви цього типу найчастіше зустрічаються 1 січня та термін їх зберігання становить близько тижня. Таке мислення, звичайно, неправильне. На даний момент ви досягаєте своїх цілей силою волі, і важливо бути реалістичними у своїй рішучості. Більшість людей фізично чи розумово не готові до різких змін способу життя. Сила волі дещо завищена, адже звички - це те, що дозволяє людям застосовувати зміни способу життя.

фітнесі

Як це виправити?

Введення нових звичок важко саме по собі, тому важливо полегшити його з самого початку. Налаштуйте вас чим швидше ви наближаєтесь до успіху. Наприклад, якщо хтось хоче бути сильнішим, він повинен робити щонайменше одну кривошипну штуку на день. Той, хто хоче схуднути, повинен додати жменю овочів до одного прийому їжі на день. Подивіться на свої цілі з більшою часовою перспективою. Позбудься думки про це ви втрачаєте 7 фунтів на тиждень. Подумайте, що ви хочете скинути від 7 до 14 фунтів на рік і працюйте над цим. Багато людей дотримуються дієт, що супроводжуються ефектом йо-йо протягом багатьох років без будь-яких поліпшень. Наявність особистого тренера - це хороший початок для досягнення вашої мети.

2. Ви ставите цілі неточно

"Я хочу бути в формі.", "Я хочу бути сильним.", "Я хочу схуднути." - це найпоширеніші цілі людей. Однак, що вони насправді означають? Звідки ти знаєш, що сильніший? Як ви виявляєте, що ви покращили або коли-небудь посилили свої харчові звички?

Як це виправити?

Вкажіть свої цілі. "Я хочу схуднути", змінившись на "Я хочу скинути 5 фунтів до Великодня". "Я хочу прийти у форму", змінившись на "Я буду робити вправи 20 хвилин на день, 5 днів на тиждень".

3. Ви не знаєте чому

Завжди будуть дні, коли ви почуваєтеся погано, втомленими або ледачими або без апетиту до фізичних вправ. Дні, коли ви хочете залишитися під ковдрою після того, як пролунає сигнал тривоги, сподіваючись, що день швидко закінчиться. У такі дні потрібно знати "ЧОМУ?" ховається за вашими цілями. Чому ви ходите в спортзал? Чому ви харчуєтесь здорово? Розуміння вашого "чому?", Або причини, допоможе вам у часи, коли останнє, що ви хочете зробити, це просто готуючи салат або відвідуючи тренажерний зал.

Як це виправити?

Тепер, коли ви знаєте свою мету, запитайте себе, чому ви хочете її досягти. Питайте, поки не дізнаєтесь справжня причина. Це так, що ви можете грати зі своїми дітьми в парку, не задихаючись? Або ви хочете пишатися, дивлячись у дзеркало? Тієто глибокі причини, чому ви вправляєтеся, допоможуть вам у важкі часи.

4. Ви недостатньо відповідальні

Вам байдуже, якщо ви пропустите тренування чи порушите дієту, знаєте ніхто нічого не помітить. "Я пропущу сьогоднішню вправу, я зроблю це пізніше на тижні", "Сьогодні у мене буде маленький шматочок торта, а з завтрашнього дня я продовжу свою дієту. "Якщо ви не можете знайти когось, хто би вас провів, ці невеликі провини накопичуватимуться і це знищить ваші шанси на успіх.

Як це виправити?

Знайдіть партнера з фізичних вправ або приватного тренера протягом перших тижнів вправ. Знаючи, що у вас є зустріч і хтось чекає на вас ви не дозволите собі так часто пропускати тренування. Якщо зустріч з тренером є платною, шанси на те, що ви не прийдете, ще менші. Нехай ваші близькі знають вашу мету і нехай вони вам допоможуть.

5. Ви вірите всьому, що чуєте

Ці люди за будь-яку ціну намагаються йти в ногу з часом, спостерігають нові тренди фітнесу і любить складати списки плюсів і мінусів певних дієт і вправ. До того ж вони самі не у формі. Вірте в рутину - основна інформація - жир шкідливий, цільнозернові продукти здорові, кардіо вправи найбільше допомагають схудненню, жінки не піднімають тяжкості.

Як це виправити?

Знайдіть спаринг-партнера або професіонала, який довів свої знання. Дотримуйтесь його порад і звикайте до них.

6. Ви нехтуєте правильним харчуванням

Люди вірять, що якщо вони займаються спортом, вони можуть їсти що завгодно, і все, що їм потрібно - це більше руху. Їжа - це їжа. Цей тип людей зазвичай підходить, але кількість жиру в організмі надмірна. Ми дійсно не можемо більше підкреслювати важливість харчування. Ти те що ти їсиш. Їжа не тільки важлива з точки зору схуднення, але також відіграє важливу роль у нормальному функціонуванні вашого тіла та вашого організму довгострокове здоров'я.

Як це виправити?

Почніть серйозно ставитися до своїх харчових звичок. Вкладайте гроші в якісну сировину. Якщо вас турбують витрати, магазин оптом. Існує багато Інтернет-ресурсів, орієнтованих на дешеве та здорове харчування одночасно.

7. Ви часто чергуєте навчальні програми

Це дуже поширена помилка. Багато разів трапляється так, що коли ти починаєш тренуватися, ти намагаєшся все. Щомісяця ви знайдете кращий план тренувань, який зробить вас більш помітними результати. Якщо ви переходите від програми до програми, у вас ніколи не вистачає часу, щоб вивчити всі ходи правильно. Приділіть більше часу вивченню базових вправ, таких як присідання, тяга або колінчасті рухи. Ці вправи є основними рухами людини, якими ми користуємось щодня.

Як це виправити?

Виберіть програму і дотримуйтесь її. Якщо ви посилюєтеся з обтяженнями, вам слід включити вищевказані вправи у ваше тренування.

8. Ви самі виконуєте ті самі вправи

Ті, хто вірить у місцеве зменшення жиру, проводять половину часу в тренажерному залі, роблячи присідання, вірячи, що це так найкращий спосіб досягти шести упаковок. Вони часто проводять багато часу, виконуючи одну вправу, піднімаючи гантелі, думаючи, що таким чином побудують м’язові руки. Вони роблять вправи цілеспрямовано лише для певної групи м’язів. Вони проводять 30 хвилин тренувань на м’язах живота, але все ще не мають сформованого шлунка і розчаровані. Проблема в тому вони ніколи не побачать своїх м’язів живота, якщо вони не скинуть з нього шар жиру.

Як це виправити?

Робіть складні вправи (присідання, станова тяга, кривошипи, поперечини). Ці вправи навантажують організм в цілому і вони спалюють більше калорій. Щоб досягти шести упаковок, найголовніше, на чому слід зосередитись, - це вибір дієти. Дієта найбільше впливає на остаточний вигляд м’язів живота.

9. У вас немає часу

На жаль, це виправдання не є достатнім виправданням для вашого Невдалі фізичні вправи і нездорове харчування. Настав час розставити пріоритети. Є тисячі людей, які мають дітей, роботу та соціальне життя, при цьому зберігаючи фізичну форму та харчуючись здорово.

Як це виправити?

Змініть стан свого розуму. Чому б вам не сказати "де я проводжу свій вільний час" замість "я не маю часу"? Вам краще проводити одну годину на день у соціальних мережах або перегляді телевізора навчання та планування дієти. Ваше здоров’я - це ваше багатство і, отже, повинно бути вашим головний щоденний пріоритет.

10. Ви занадто багато навчаєтесь

Ці люди проводять години на тиждень, читаючи різні статті про фітнес та здорове харчування. Вони не відчувають, що можуть почати, не будучи достатніми поінформували про найефективніші вправи і правильний раціон, тому вони відкладають свої життєві зміни, поки вони не будуть "готові".

Як це виправити?

Ви ніколи не будете готові до змін у фізичних вправах та дієті. Запорукою успіху є початок роботи. Як тільки ви почнете і будете робити помилки, ви дізнаєтеся, що найкраще для вас і в якому напрямку йти. Це стосується не тільки фітнесу, а й усіх аспектів вашого життя. Запорука успіху є дією. Якщо у вас найкращий у світі план тренувань та харчування, але ви нічого не робите, чому ви? Не чекайте потрібного часу. Почніть сьогодні, не завтра, не наступного понеділка, а СЬОГОДНІ!

Ми твердо впевнені, що ця стаття допоможе вам уникнути найпоширеніших помилок, які ви можете допустити. Якщо вам сподобалось і допомогло вам, або ви думаєте, що він міг допомогти вашим друзям, не соромтеся і підтримайте його, поділившись.