Скажімо по-іншому: змінивши спосіб життя, ви можете запобігти захворюванню, а також вилікувати наявні симптоми. Плюс, кожен правильний крок має значення! Завжди варто починати з найпростіших змін, оскільки навіть найменший успіх принесе радість і силу для досягнення подальших цілей. Повірте старій приказці і не бійтеся подавати заявку: багато малих ідуть на багатьох.

Білок мінерали

Крок перший: встановіть мету!

Вирішіть, що ми хочемо. Втратити вагу? Переїхати більше? Знизити рівень холестерину? Пити менше алкоголю? Кинути курити? Важливо сформулювати конкретні цілі, що експортуються. Наприклад, вирішити схуднути на два кілограми. Складіть план, як довго ми хочемо доставити стільки. Реально, для цього потрібно два-чотири тижні.

Розробіть план харчування та фізичних вправ на цей період. Запишіть, що ми будемо снідати, обідати та вечеряти. Чим точніші цілі, тим легше їх досягти. Ми щодня перевіряємо, як далеко ми зайшли. І найголовніше: дотримуйтесь цього!

Крок другий: Давайте разом!

Заняття спортом без супутників - це приємний досвід самостійно, але в довгостроковій перспективі це може стати нудним і трапиться так, що ми втрачаємо з виду ціль і навіть відмовляємося від боротьби, перш ніж ми справді скуштували радості цього виду спорту. Тож, погодьмося, ті, хто має ті самі прагнення. Наприклад, приєднатися до групи, яка займається подібним видом спорту, і тренуватися разом два рази на тиждень: наймати друзів для їзди на велосипеді та піших прогулянок; організовуйте боулінг-вечірки з нашими друзями, ходіть до басейну з нашими дітьми чи онуками. Давайте поговоримо з іншими про наші успіхи, невдачі, черпатимемо сили один у одного!

Аюрведичне очисне лікування

Крок третій: харчуйтеся збалансовано!

Незбалансоване харчування, відсутність фізичних вправ, шкода навколишньому середовищу та стрес створюють сильне навантаження на організм. Як результат, ми будемо втомленими, виснаженими і напруженими, і в перспективі можемо захворіти. Таким чином, важливість правильного споживання поживних речовин не можна переоцінити. Також необхідне заміщення рідини: пити щодня по півтора-два літри води, щоб допомогти організму працювати!

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Крок четвертий: Вирішуйте з розумом!

Свідомо вибирай, що ми їмо! Харчування не повинно бути умовним. Звичайно, не добре бути занадто суворими до себе. Не встановлюйте заборонені дерева! Досить уникати невеликих звичайних «гріхів», таких як вживання фруктів замість звичних післяобідніх закусок. Якщо все буде добре, нам не буде потрібно сувора дієта.

Чи радує вас шоколад?

Крок п’ятий: Зменште споживання цукру!

Багато цукру відгодовується, тому краще уникати цього. Покласти когось у каву чайною ложкою - це не велика справа, але в багатьох продуктах багато цукру, що збільшує щоденне споживання вуглеводів. Тому винні тістечка, солодощі, безалкогольні напої, фруктові йогурти та цілий ряд готових страв. Тим, хто не може відмовитись від солодкого смаку, спробуйте натуральні підсолоджувачі, які мають менший негативний вплив на споживання енергії:

Підсолоджувач Енергетичний вмістЩо ще він містить? (ккал/100 г)
Сироп агави287Вміст вуглеводів складається майже виключно з фруктози
кленовий сироп250Білок 0,4%, мінерали 0,7%
Мед302Білок 0,4%, мінерали 0,2%, ферменти
Нерафінований тростинний цукор386Білок 0,4%, 130 мг магнію, 5,5 мг заліза
Цукровий буряковий сироп265Білок 2%, магній 90 мг, залізо 13 мг
Побутовий цукор400Іншого інгредієнта немає

Крок шостий: їжте регулярно!

Потрібна регулярна і стримана дієта, щоб підтримувати рівновагу рівня цукру в крові. Це гарна ідея планувати кожен прийом їжі приблизно в один і той же час. тож не тільки організм звикає до нового ритму, але ми також проводимо голодування, в результаті якого ми їмо вдвічі більше, ніж зазвичай, коли нарешті отримуємо їжу. Розраховуючи щоденне споживання енергії, враховуйте їжу, споживану між прийомами їжі. Це пов’язано з тим, що ми, як правило, забуваємо про шоколадні часточки чи шоколадні цукерки, фундук чи шматочки сиру, які ми отримали незабаром, коли підсумовували, що ми з’їли того дня.

Крок сьомий: закуски здорові!

Якщо ви відчуваєте необхідність з’їсти щось між прийомами їжі, плануйте свою закуску свідомо! Якщо ми хапаємо мішок смаколиків під час читання або перегляду телевізора, ми споживаємо набагато більше, ніж думаємо. Не обманюйте себе: у цьому випадку зазвичай закінчується вся сумка, тому що так важко зупинитися ... Тож забудьмо про чіпси, печиво, ропіт. Якщо ви хочете перекусити, вибирайте жирні насіння, горіхи, що містять ненасичені жирні кислоти, або сухофрукти, що містять важливі антиоксиданти.

Крок восьмий: Омолоджуйтесь фізичними вправами!

Ті, хто регулярно пересувався протягом усього життя, здаються набагато молодшими за своїх сучасників. Тож давайте планувати відтепер півгодини вправ на день! Ми починаємо з сходів замість сауни в ліфті. Ходімо за покупками пішки або на велосипеді. Робота в саду також корисна, і кожен, хто має собаку, все одно не плаватиме щоденну прогулянку. Отже, не обов’язково «займатися спортом», справа в регулярних фізичних вправах.

Крок дев’ятий: розслабтеся!

Це безперечно: стрес - це частина повсякденного життя, і навіть деякі з них здатні до неймовірних результатів. Однак постійні перевантаження, перегони з часом ні для кого в довгостроковій перспективі не годиться. Стрес виробляє в організмі більше вільних радикалів, а це означає, що люди швидше старіють і легше хворіють. Спробуймо свідомо жити без стресу! Вивчіть деякі техніки релаксації (наприклад, аутогенні тренування), йогу, медитацію. Стрес також зменшує активне соціальне та щасливе сімейне життя.

Крок десятий: насолоджуйтесь життям без докорів сумління!

Не зрозумійте мене неправильно: нам не доведеться відмовлятися від задоволень! Це ще не кінець світу, якщо ми іноді «злочинимо», наприклад, дозволяємо собі скибочку улюбленого пирога, їмо велику чашку з морозивом або хапаємо зерна шоколаду. У наступні дні після «осені» ми можемо все компенсувати з невеликою обережністю: не перекушуйте, ми скоріше з’їмо трохи фруктів, якщо зголодніємо між основними прийомами їжі.